Powerbally | Alza.sk

Powerball - vynikajúci posilňovací nástroj aj rehabilitačná pomôcka

Powerball, mnohí z vás už o ňom aspoň raz počuli a určite sa medzi vami nájdu aj tí, ktorí túto praktickú cvičebnú pomôcku bežne používajú. Powerball sa využíva na posilňovanie, preťahovanie a regeneráciu svalstva na rukách. Avšak môže byť aj výborným zdrojom zábavy a súťaženia.

Powerball - posilňovací nástroj

Zoberme to však pekne poporiadku. Pre tých z vás, ktorí o powerballe nikdy nepočuli, dovoľte krátke vysvetlenie. Ako už bolo naznačené vyššie, powerball je predovšetkým ručný posilňovací nástroj. Svojím vzhľadom, rozmermi aj váhou vzdialene pripomína tenisovú loptičku. Vnútri powerballu sa skrýva guľa, ktorá rotuje okolo svojej osi a ktorej konce sú zapojené do oceľového prstenca. Všetko je uložené v plastovom, prípadne kovovom (pri drahších modeloch), puzdre.

Po počiatočnom roztočení možno krúživými pohybmi zápästia, predlaktia alebo celej paže powerball roztáčať do rôznych rýchlostí. Všeobecne platí, že čím viac sily použijete, tým rýchlejšie sa powerball roztočí. Na druhú stranu s väčšou rýchlosťou kladie powerball aj väčší odpor. So vzrastajúcim odporom musíte vynaložiť väčšiu silu na jeho udržanie a na celkovú koordináciu pohybov. V konečnom dôsledku si teda intenzitu posilňovania určujete vy sami.

Ako roztočiť powerball?

V zásade existujú dve základné metódy:

pomocou štartovacieho povrázka
bez jeho pomoci

Začiatočníkom rozhodne odporúčame zo začiatku používať na roztočenie powerballu štartovací povrázok, ktorý je štandardnou súčasťou každého balenia. Povrázok prestrčíte do jedného z otvorov umiestnených na vnútornej guli a namotáte ho do obvodovej drážky. Potom už stačí len zatiahnuť za povrázok, čím dôjde k roztočeniu powerballu. Po chvíľke tréningu však zvládnete powerball roztočiť aj bez povrázka - skĺznutím po rotore (vnútornou guľou) otvorenou dlaňou, poprípade palcom.

Powerball - posilňuje, preťahuje a regeneruje

Prejdime teraz k samotným účinkom cvičenia s powerballom. Ako už bolo spomenuté vyššie, powerball umožňuje posilňovať, ale aj preťahovať a regenerovať svaly na rukách a v ramenách. Všetko závisí len na tom, ako powerball držíte, aké pohyby s ním vykonávate a s akou intenzitou. Najväčšou výhodou powerballu pritom je, že intenzita narastá pozvoľna, nepredstavuje tak pre vaše svalstvo nárazovú záťaž - nárazová záťaž sa nezlučuje s regeneračným a preťahovacím cvičením.

Powerball je skvelým cvičebným nástrojom pre športovcov (ako doplnok k športu), ale aj pre zákazníkov, ktorí trávia z pracovných dôvodov veľa času pri počítači, prípadne hrajú na klávesový či dychový hudobný nástroj. Powerball využijete aj pri rekonvalescencii po úrazoch v oblasti zápästia alebo pri liečbe syndrómu karpálneho tunela.

Cvičenie s powerballom

Aby bolo cvičenie s powerballom účinné, mali by ste cvičiť každý deň - samozrejme ak vám to zdravotný stav dovolí. Odporúčaná denná doba cvičenia je 5 až 7 minút.

Niekoľko tipov na precvičenie rôznych partií:

Prsty: uchopte powerball prstami po obvode gumového prúžka. Krúživé pohyby vykonávajte zo zápästia, predlaktia, prípadne ramena.	Zápästie: držte powerball pevne v dlani tak, aby končeky prstov smerovali nadol a krúživými pohybmi vychádzajúcimi zo zápästia, udržujte rýchlosť rotácie.
Predlaktie: udržujte rýchlosť powerballu pohybom vychádzajúcim z predlaktia. To docielite tak, že sa budete snažiť držať zápästie neustále v rovine.	Biceps: uchopte powerball a otočte zápästie tak, aby spodná strana powerballu smerovala smerom nahor. Pokrčte ruku v lakti v cca 90-stupňovom uhle a udržujte rýchlosť rotácie pohybom vychádzajúcim z lakťa.
Triceps: držte powerball tak, aby bola vaša ruka napnutá vedľa tela. Dlaň pritom musí byť otočená dozadu.	Rameno: držte celú ruku vzpaženú vedľa tela a udržujte rýchlosť powerballu pohybmi vychádzajúcimi z ramena.

V prípade, že nechcete daný sval posilňovať, ale regenerovať, poprípade pretiahnuť, voľte len veľmi mierne a pomalé krúženie s využitím malej sily - to vaše svaly uvoľnia a tie sa lepšie zregenerujú.

Rozdiely medzi powerballmi

Pokiaľ ide o jednotlivé modely powerballov, líšia sa najmä vzhľadom, vybavením, hmotnosťou, maximálnym počtom otáčok za minútu a odporom. Všeobecne platí, že čím väčšia hmotnosť, prípadne počet otáčok, tým väčší odpor. Základné modely dosahujú pri plnom roztočení odpor približne 18 kg, čo je dostatočná záťaž aj pre športovcov. Drahšie powerbally ponúkajú odpor na úrovni 20 kilogramov.

Čo sa týka vybavenia, niektoré powerbally disponujú zabudovaným meračom otáčok. Niektoré merače ponúkajú aj niekoľko funkcií, ako napríklad aktuálna, priemerná a maximálna dosiahnutá rýchlosť. S takými powerballmi môžete napríklad aj súťažiť so svojimi kolegami, priateľmi alebo rodinou.

Powerball so zabudovaným meračom otáčok