Balančné vankúše

Balančný vankúš: cvičenia na ňom podporujú tvorbu svalov a silný stred tela

Na čo slúži balančný vankúš? Cvičenie na ňom vám pomôže nielen budovať svalovú hmotu, ale napríklad aj posilňovať celé telo, najmä vďaka zaoblenému (nerovnému) tvaru na oboch stranách. Fit vankúš môžete používať na cvičenie v sede aj v stoji – rozsah činností je naozaj veľmi široký.

Akým spôsobom pomáha fit vankúš?

Fit vankúš má špeciálnu mäkkú štruktúru, vďaka ktorej sa podložka ohýba pri každom zaťažení a pohybe. Takýmto spôsobom dochádza pri stoji a v sede k vyrovnávaniu nerovností, udržiavaniu rovnováhy a aktivácii hlbokého stabilizačného systému (core). Balančný vankúš na sedenie poskytuje zábavné, efektívne a rozvojové cvičenie.

Pre koho je fit vankúš vhodný? Pre deti a dospelých, zdravých aj chorých

Zaujíma vás, pre koho je fit vankúš vhodný? Na tejto podložke môže cvičiť prakticky každý, len nie pacienti s akútnou bolesťou.

• Zdraví ľudia môžu cvičiť bez obmedzení, ale dbajte na to, aby sa cvičenia vykonávali správne.
• Športovci využijú fit vankúš na zlepšenie kondície pomocou zložitejších posilňovacích alebo naťahovacích cvičení.
• Deti milujú balančný vankúš na sedenie, pretože je to pre ne zábavné, ale zároveň si posilňujú telo.
• U starších ľudí je zvýšené riziko pádu, preto je fit vankúš užitočný na udržanie rovnováhy a pomáha získať istotu pri chôdzi.
• Osoby s funkčnými poruchami pohybového aparátu môžu svoje problémy zlepšiť včasným cvičením.
• Pacienti s pooperačnými a poúrazovými stavmi ocenia fit vankúš vo fáze zotavovania.
• Ľudia s nestabilitou kĺbov, chronickými bolesťami chrbta, ľahkou skoliózou, poruchami rovnováhy atď.

Vždy konzultujte so svojím lekárom/fyzioterapeutom, či je fit vankúš vhodný pre vašu konkrétnu diagnózu.

Balančný vankúš na sedenie oceníte najmä pri sedavom zamestnaní

Balančný vankúš na sedenie je jednoduchá cvičebná pomôcka pri práci na počítači, keď ste celý deň pripútaní k stoličke a často sa ani nemôžete pretiahnuť. Telo nie je stavané na takúto dlhodobú statickú záťaž, preto je vhodné používať balančný vankúš na stoličku, ktorý aktivuje celé telo, aby sa vám lepšie sedelo.

Ani balančný vankúš však nie je vhodný na dlhodobé sedenie

Aj keď si zaobstaráte balančný vankúš na sedenie, telo nie je schopné zostať v správnej polohe sedenia tak dlho. Z tohto dôvodu je dobré kombinovať samotnú stoličku/kreslo s balančným vankúšom. Môžete napríklad 30 až 40 minút sedieť na stoličke a potom 20 až 30 minút používať fit vankúš.

Fit vankúš môže mať 2 typy povrchu

Fit vankúš môže byť takmer plochý, mať len malé výstupky, alebo môže mať veľké pichliačiky.

1. Plochý balančný vankúš sa používa najmä na precvičovanie rovnováhy a pomáha napraviť držanie tela. Okrem iného je to vhodný vankúš pri dlhom sedení.
2. Balančný vankúš s tŕňmi stimuluje reflexné body a receptory v chodidlách, takže je vhodnejší pre ploché nohy. Nie je vhodný na sedenie, ale skôr na cvičenie v stoji.

Balančný vankúš na cvičenie musí mať dostatočnú nosnosť

Balančný vankúš má zvyčajne nosnosť 130 až 250 kg. Ak ho budete používať len vy, vyberte si nosnosť primeranú vašej hmotnosti plus niečo navyše. Ak bude balančný vankúš používať celá rodina, odporúčame zaobstarať si vyššiu nosnosť, aby vydržal náročnejšie cvičenia.

Aký má fit vankúš priemer?

Pokiaľ ide o priemer, fit vankúš môže byť veľmi malý, dokonca len 15 cm – takýto vankúš je vhodný na vyvažovanie na jednej nohe. Najväčší fit vankúš má viac ako 35 cm – môžete na ňom pohodlne stáť oboma nohami. Pri výbere veľkosti zohľadnite aj priestor, v ktorom chcete cvičiť.

Zaujímajú vás názory zákazníkov na balančný vankúš na sedenie? Recenzie vám povedia viac.

Balančný vankúš – 3 typy, ako na ňom stáť

Ak s týmto nástrojom ešte len začínate, prečítajte si 3 tipy, ako sa postaviť na balančný vankúš.

1. Váha by mala byť rovnomerne rozložená medzi tri body – pätu, palec a malíčkovú hranu.
2. Odporúča sa cvičiť naboso, aby ste mohli plne precítiť chodidlo a jeho klenbu.
3. Aspoň na začiatku skúste cvičiť pred zrkadlom, aby ste si mohli skontrolovať, či cviky vykonávate správne.