Ako posilniť imunitu (TIPY A TRIKY)

Ako podporiť imunitu – OBSAH

1. Tipy na podporu imunity
2. Čo je to imunita a ako pracuje imunitný systém
3. Ako sa prejavuje oslabená imunita
4. Ako posilniť imunitu dospelých
5. Ako podporiť imunitu detí
6. Nadužívanie vitamínu C ako rozšírený jav

Tipy na podporu imunity

• Vnímajte signály svojho tela, doprajte si kvalitný spánok a vyhýbajte sa dlhodobej záťaži.
• Oddychujte nielen fyzicky, ale aj psychicky – napríklad čítaním, návštevou divadla či posedením s priateľmi.
• Jedzte pestrú stravu bohatú na vitamíny a dbajte na to, aby váš jedálniček obsahoval všetky potrebné zložky.
• Ak vám niektorá zložka chýba, po konzultácii s lekárom ju môžete doplniť pomocou výživových doplnkov.
• Pravidelne športujte a aktívne sa starajte o svoje zdravie.
• Ak spozorujete zdravotné ťažkosti, neváhajte navštíviť svojho lekára.
• Snažte sa obmedziť pôsobenie škodlivých vplyvov na vaše zdravie.

Čo je to imunita a ako pracuje imunitný systém

Úlohou imunity je udržanie integrity organizmu a jeho ochrana proti vírusom, baktériám, plesniam, toxínom aj pred ďalšími pre telo nebezpečnými látkami. Ide v podstate o systém, ktorý nám pomáha prežiť a blokuje vstup škodlivých látok do nášho organizmu. Obranyschopnosť organizmu strážia signálne molekuly, ktoré v prípade nebezpečenstva odovzdávajú informácie bunkám imunitného systému. Tie na tieto podnety reagujú a spúšťajú v našom tele obranné procesy. Celkovo rozlišujeme dva typy imunity, imunitu vrodenú a imunitu získanú.

Imunita vrodená

Je prirodzenou súčasťou každého jedinca ihneď po narodení. Súvisí s tým, že ľudský organizmus má určité špecifické vlastnosti, ktoré ho prirodzene chránia pred vonkajšími škodlivými vplyvmi.

Imunita získaná

Získanú imunitu si organizmus buduje v priebehu života a získava ju zo skúseností. Prekonanú chorobu či prekonanú infekciu si telo zapamätá a v budúcnosti je schopné na ňu zareagovať oveľa rýchlejšie a silnejšie.

Ako sa prejavuje oslabená imunita

Oslabená imunita znamená zníženú schopnosť organizmu brániť sa proti rôznym infekciám. Medzi jej príznaky patria celková únava až pocity vyčerpania, tráviace ťažkosti a opakujúce sa ochorenia. Ak vaše problémy pretrvávajú, neváhajte kontaktovať lekára, ktorý vás môže odporučiť na špecializované imunologické vyšetrenie alebo navrhnúť vhodnú liečbu či úpravu životného štýlu.

Znížená imunita – najčastejšie príznaky

• Častá únava a ospalosť – oslabená imunita sa nemusí prejavovať priamo ochorením. Ak sa však dlhší čas cítite malátne, bez energie a ospalo, hoci spíte dostatočne dlho, príčinou môže byť oslabená imunita.
• Tráviace problémy – črevný mikrobióm významne ovplyvňuje správne fungovanie imunitného systému. Ak trpíte častými žalúdočnými alebo črevnými ťažkosťami, ako sú bolesti brucha, nadúvanie, zápcha či hnačka, môže to byť signál zníženej imunity.
• Opakované infekcie dýchacích ciest – trápi vás časté prechladnutie, chrípka alebo angína? Ak prekonáte dve infekcie v priebehu troch mesiacov alebo štyri infekcie za rok, mali by ste spozornieť.

Ako posilniť imunitu dospelých

Imunitu dospelých najčastejšie negatívne ovplyvňuje zlý životný štýl súvisiaci so stresom, zlými stravovacími návykmi, nedostatkom spánku, nadmerným užívaním liekov, konzumáciou alkoholu a fajčením. Veľkú úlohu hrajú aj genetické dispozície a znečistené životné prostredie. Posledné menované faktory môžeme ovplyvniť ťažko, ostatné faktory však na posilnenie imunity ovplyvniť vieme.

Význam stravovania na podporu imunity

Správne stravovacie návyky sú základom zdravého životného štýlu. Ak sa však konkrétne zameriame na imunitný systém, črevný mikrobióm je jednou zo zložiek, ktoré sa podieľajú na obranyschopnosti organizmu. Aj preto sa odporúča užívanie probiotík, ktoré prispievajú k udržaniu prirodzenej črevnej mikroflóry.

Aby imunitný systém fungoval presne tak, ako má, mali by ste konzumovať ideálne čerstvé, priemyselne nespracované potraviny, ktoré obsahujú dostatok vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín. Normálnu funkciu imunitného systému môžete podporiť aj konzumáciou špecifických druhov byliniek (echinacea, rakytník rešetliakový a pod.), húb či včelích produktov (med, propolis). Doprajte si aj dostatok vlákniny. Imunita je komplexný obranný systém, ktorý si vyžaduje pestrú, nutrične vyváženú stravu a celkové dodržiavanie zdravého životného štýlu. Vyhýbajte sa nadmernej alebo pravidelnej konzumácii alkoholu a fajčeniu.

Kvalitný spánok pomôže posilniť imunitný systém

Oslabená imunita sa môže spočiatku prejavovať nadmernou únavou a zvýšenou potrebou spánku. Dostatočný odpočinok je preto jednou z ciest, ako imunitu posilniť. Odborníci odporúčajú, aby dospelí spali priemerne 7 – 9 hodín denne. U detí je potreba spánku vyššia a líši sa podľa veku: školáci zvyčajne potrebujú 9 – 12 hodín, tínedžeri 8 – 10 hodín, predškoláci 10 – 13 hodín a deti do dvoch rokov približne 11 – 14 hodín.

Pravidelný pohyb prispieva k posilneniu imunity

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu je tiež potvrdený spôsob, ako zlepšiť imunitu. Aj neaktívni športovci by preto mali venovať aspoň hodinu denne prechádzke na čerstvom vzduchu. Pokiaľ práve vonku nie je ideálne počasie, nič vám nebráni zacvičiť si v pohodlí svojho domova.

Saunovanie a otužovanie pre celkové zlepšenie odolnosti organizmu

Ako účinná prevencia a podpora imunity sa javí saunovanie, ktoré pôsobí blahodarne na celý organizmus. Vysoká teplota v saune rozširuje cievy, zrýchľuje krvný obeh a podporuje vylučovanie škodlivín potom. Pravidelné návštevy sauny môžu pomôcť zmierniť stres, uvoľniť napätie, zlepšiť kvalitu spánku a zároveň uvoľniť dýchacie cesty, čo je ideálne najmä v chladných mesiacoch.

Doplnky stravy môžu podporiť správnu funkciu imunitného systému

Dbajte na vyváženú a pestrú stravu, ktorá by mala obsahovať vitamíny A, B6, B12, C a D a minerály ako horčík, meď, chróm, zinok, vápnik a selén. Mnohé z nich prispievajú k správnej funkcii imunitného systému aj celého organizmu. Vitamíny vo forme tabliet, sirupov alebo kvapiek sa odporúča užívať spolu s ovocím či zeleninou, nikdy by však nemali nahrádzať čerstvé potraviny a vyvážený jedálniček.

• Vitamín D je súčasťou mnohých imunitných procesov. Tvorí sa pôsobením slnečného žiarenia a nachádza sa aj v tučných rybách či mliečnych výrobkoch.
• Vitamín C je antioxidant, ktorý využívajú napríklad biele krvinky. Jeho prirodzeným zdrojom je najmä čerstvé ovocie a zelenina.
• Vitamín A je rovnako ako vitamín D rozpustný v tukoch. Podieľa sa na udržiavaní normálnych funkcií slizníc, ktoré pôsobia ako bariéra proti infekciám.
• Vitamín B sa podieľa na metabolických procesoch v tele. Hlavným zdrojom vitamínov skupiny B sú kvasnice, mäso, vajcia, syry, strukoviny, orechy a ďalšie potraviny.
• Vitamín E pôsobí ako antioxidant, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Je rozpustný v tukoch a nachádza sa v rastlinných olejoch, vajciach, červenom mäse, ovocí či zelenine.
• Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny prispievajú k udržaniu normálnej činnosti srdca (DHA/EPA) a mozgu (DHA). Obsahujú ich najmä tučné ryby a rybí tuk.
• Zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Jeho zdrojom sú strukoviny, semená, červené mäso a obilniny.
• Selén prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Nachádza sa najmä v para orechoch, morských plodoch, niektorých druhoch húb či hlúbovej zelenine.

Ako podporiť imunitu detí

U detí sa imunitný systém postupne vytvára, a pokiaľ je ich imunita nejakým spôsobom oslabená, ťažko ich telo bojuje s bežnými infekciami. Oslabená imunita u detí sa prejavuje opakovanými zápalmi stredného ucha, dutín aj zápalmi močových ciest, samostatnou kapitolou sú potom alergie, ktoré dnes, žiaľ, postihujú veľké množstvo detí. Podpora imunity detí pritom nie je vôbec zložitá. Jej základom je dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

• Zdravá a vyvážená strava
• Dostatočné množstvo spánku
• Pobyt na čerstvom vzduchu a otužovanie
• Neprekurovať vzduch v miestnosti, často vetrať
• Nevytvárať deťom sterilné prostredie prehnanou dezinfekciou a antibakteriálnymi prostriedkami

Nadužívanie vitamínu C ako rozšírený jav

Najmä v období zvýšeného rizika infekcií mnoho ľudí siaha po vysokých dávkach vitamínu C v nádeji, že ich ochráni pred prechladnutím či chrípkou. Vedecké dôkazy však ukazujú, že takýto prístup je vo väčšine prípadov zbytočný. Telo pri vyšších dávkach znižuje účinnosť vstrebávania a zvyšok vylučuje močom. Nadmerné množstvá môžu v niektorých prípadoch spôsobiť žalúdočné ťažkosti, hnačku alebo dokonca ovplyvniť účinnosť niektorých liekov.

U ľudí s dostatočným prísunom ovocia a zeleniny nie je pravdepodobné, že by pridanie vysokých dávok vitamínu C prinieslo výrazný benefit. Často ide skôr o plytvanie peniazmi. Zamerajte sa preto na vyvážené stravovanie namiesto nadmerného užívania suplementov.

Oslabená imunita môže priniesť množstvo zdravotných problémov, preto sa aktívne venujte podpore imunitného systému, nech je váš organizmus pripravený bojovať a odolávať všetkým nepriaznivým javom.

Tento blogový článok má iba edukačný charakter. O účinkoch liekov a v prípade nežiaducich účinkov sa vždy poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Pred užitím si starostlivo prečítajte príbalový leták.