Ako vybrať posilňovaciu lavicu alebo vežu
Posilňovacie lavice sú ideálne pre tých, ktorí dávajú prednosť silovému tréningu. Existujú tiež multifunkčné posilňovacie veže či špeciálne lavice určené primárne na posilnenie brucha a chrbtových svalov. Tieto pomôcky umožňujú vykonávať široké spektrum cvikov a precvičiť tak takmer všetky svalové partie.
Prečo si zaobstarať posilňovaciu lavicu alebo vežu?
- Posilňovacia veža umožní cvičenie s činkami a závažím.
- Pomocou posilňovacej lavice a veže precvičíte takmer všetky svalové partie.
- Získate lepšiu kondíciu a vytvarujete telo.
_1.png)
Najčastejšie otázky pri výbere posilňovacej lavice alebo veže
Aké sú zásady posilňovania?
1. Začnite pozvoľna a postupne pridávajte váhu a viac opakovaní.
2. Spočiatku stačí posilňovať 3x týždenne celé telo.
3. Zhruba po 2 mesiacoch môžete rozdeliť svalové partie do dvoch tréningov a cvičiť 4x týždenne.
4. Ak chcete viac spaľovať a rysovať, zvoľte menšiu záťaž s menšou frekvenciou opakovaní.
5. Pri naberaní svalovej hmoty cvičte s maximálnou váhou a menej opakovaní.
6. Ak ste začiatočník, je vhodné poradiť sa s trénerom.
7. Regenerácia je rovnako dôležitá ako tréning.
Aký veľký priestor vyžaduje posilňovacia veža?
Na pohodlné cvičenie v plnom rozsahu budete na priemernú vežu potrebovať priestor s rozmermi minimálne:
plocha – 3 × 3 metre
výška – 2,5 metra
Aký veľký priestor vyžaduje posilňovacia lavica?
Na cvičenie na posilňovacej lavici budete potrebovať priestor s rozmermi minimálne:
2 × 2,5 metra
Dôležité parametre
Nosnosť
Dôležitým a pri výbere často podceňovaným parametrom je nosnosť lavice/veže. Vždy si pripočítajte rezervu 20 – 30 kg. Lavica/veža bude stabilnejšia a dlhšie vydrží.
V prípade veží je nutné brať do úvahy okrem vlastnej hmotnosti aj hmotnosť závažia. Napríklad 80 kg muž bude na seba nasadzovať záťaž 65 kg. Spolu s rezervou 20 kg vychádza nosnosť aspoň 165 kg.
Slovník pojmov – posilňovacie lavice a veže
Bench press
Cvik pri polohe na chrbte, keď súpažne zdvíhate veľkú činku. Ide o cvik na posilňovanie svalov na hrudníku a rukách. Pri bench presse zapájate nasledujúce svaly:
• Veľký prsný
• Deltový sval
• Trojhlavý sval ramena
• Malý prsný sval
Typy posilňovacích lavíc a veží
Rovná lavica je ideálna predovšetkým na benchpressové posilnenie svalov hrudníka a rúk.
Šikmá lavica je ideálnym nástrojom na posilnenie brušných svalov. Okrem sedlehov sa na nej však dá cvičiť aj s činkami a posilňovať tak prsné či trapézové svaly.
Kombinovaná lavica je kombináciou predchádzajúcich dvoch typov, umožňuje precvičiť takmer celé telo. Súčasťou býva stojan na činku a nadstavec na predkopávanie a zakopávanie. Nevýhodou kombinovaných lavíc je predovšetkým priestorová náročnosť.
Posilňovacia veža je samostatným typom fitness nástroja. Hodí sa ako základ pre domácu posilňovňu. Vďaka kladkovému systému precvičíte všetky telesné partie, nevýhodami sú však vyššia hmotnosť a obstarávacia cena.