Ergonomický pracovný priestor

Prečo je správna ergonómia dôležitá?

Zbavíte sa bolesti

V práci každý z nás trávi veľa času a pokiaľ pracujete v kancelárii, nepríjemné následky sa môžu čoskoro dostaviť. Dlhodobé sedenie a práca v zlej polohe spôsobujú nemalé zdravotné problémy, ktorým sa ale dá predísť správnou úpravou pracovného priestoru.

Získate väčšie pohodlie

Ergonomické pomôcky môžu zabrániť bolestiam chrbta, krčnej chrbtice a kĺbov. Zabúdať by ste nemali ani na nastavenie správnej výšky a vzdialenosti monitora. V opačnom prípade prichádza hrbenie spojené s bolesťami hlavy a zlým dýchaním, a v neposlednom rade tiež prílišná únava očí.

Zamedzíte trvalým komplikáciám

Uľaviť môžete aj vašim rukám vďaka ergonomickým podložkám a špeciálne upraveným počítačovým myšiam či klávesniciam. Zlepšenie môžete dosiahnuť tiež vhodne zvolenou čističkou vzduchu a pravidelným preťahovaním. Správna úprava pracovného priestoru vám pomôže cítiť sa v práci lepšie a byť efektívnejší po celý deň.

Odporúčame

Zobraziť ponuku

Bolesť chrbta

Máte sedavé zamestnanie? Ráno do práce dorazíte autom, kde zasadnete do nepríliš pohodlnej stoličky a jedinou vašou fyzickou aktivitou je vrtký pohyb prstov ťukajúcich do klávesnice? Pridajte k tomu neprirodzene skrútené zápästie, uprený pohľad do monitora a na zdravotné problémy a nadváhu máte zamiesené. Poďte to s pomocou niekoľkých našich tipov zmeniť. Budete sa nielen cítiť a vyzerať lepšie, ale zvýši sa aj váš pracovný výkon.

Aké parametre by mala spĺňať stolička na dlhé sedenie

Naše telo nie je na dlhodobé sedenie prispôsobené, a pokiaľ ešte navyše sedíme bez patričnej opory so skrútenou chrbticou a guľatým chrbtom, zdravotné problémy na seba nenechajú dlho čakať. Aby kancelárska stolička neničila zdravie viac, ako je potrebné, a negatívne dôsledky sedenia minimalizovala, musí spĺňať niekoľko požiadaviek na nastaviteľnosť a pohodlie. Poďme sa pozrieť, bez akých parametrov by sa vaša stolička, ak chcete sedieť zdravo a pohodlne, nemala zaobísť.

Nastaviteľná výška sedadla

Jedným zo základných atribútov vašej stoličky by mal byť výškovo nastaviteľný sedák. Nohy by sa pri sedení mali celou plochou chodidla dotýkať zeme. V prípade, že nedosiahnete chodidlami na zem, kúpte si podnožku, ktorá tento problém ľahko vyrieši.

Hĺbka sedadla

Často neprávom prehliadanou funkciou je nastaviteľná hĺbka sedadla. Túto vychytávku nájdete skôr pri drahších modeloch kresiel a stoličiek, avšak ak sedením trávite väčšinu času, určite o nej uvažujte. Príliš krátky sedák nie je nohám dostatočnou oporou a príliš hlboký môže spôsobovať problémy s krvným obehom a vznik kŕčových žíl. Ideálne by pri sedení s chrbtom opretým o opierku a s chodidlami na zemi mala byť medzi sedadlom a vašou podkolennou jamkou medzera cca 5 cm.

Bedrová opierka

Ľahko ju spoznáte podľa vydutia v dolnej časti opierky stoličky. A ako jej názov napovedá, poskytuje oporu bedrovej chrbtici. Ak trpíte bolesťou chrbta, určite na ňu pri výbere svojej novej stoličky myslite a vyskúšajte, či vám pri danej stoličke vyhovuje aj hĺbka sedadla. Opierka bude vašim bedrám poskytovať oporu iba pri sedení úplne vzadu na stoličke.

Opierky na ruky

Dokážu uľaviť vašej chrbtici od váhy rúk a zvyšujú váš komfort pri sedení. Optimálna výška opierok je mierne pod úrovňou výšky vašej pracovnej dosky, len tak vám umožnia mať lakte pri práci pohodlne položené.

Pohodlie a materiál stoličky

Než sa pre kúpu novej stoličky definitívne rozhodnete, vyskúšajte tiež, či je vám pohodlné čalúnenie a materiál sedadla. Nič nepokazí radosť z kúpy perfektne ergonomicky nastaviteľnej stoličky ako nepohodlný sedák.

Nezabúdajte na pohyb, ale ani na relaxáciu

Ak nechcete len nečinne sledovať, ako sa hodnoty na vašej váhe deň odo dňa zvyšujú, zaraďte do svojho denného plánu šport a pohyb. Kedykoľvek môžete choďte do práce pešo, alebo aspoň zaparkujte o kilometer ďalej a doprajte si ráno svižnú prechádzku.

Cviky na pracovisku

Vyskúšajte tiež pár cvikov, kvôli ktorým nemusíte ani vstať od pracovného stola. Vykonávajte ich, kedykoľvek máte čas, zaberú len pár minút a pomôžu zamedziť častým problémom a bolestiam spojeným s dlhodobým sedením.

Chrbát

Posaďte sa rovno na stoličku, zatiahnite brušné svaly a vytiahnite chrbticu smerom nahor. Vzpažte a spojte prepnuté ruky nad hlavou, dlane mieria nahor. Preveďte úklon na pravú stranu, ucítite pretiahnutie po celej dĺžke trupu na ľavej strane tela. Niekoľko sekúnd v pozícii vydržte, nezadržujte dych a s výdychom sa narovnajte späť a urobte cvik na opačnú stranu.

Ruky

Predpažte, ruky sú prepnuté a paralelne s podlahou, dlane smerujú dopredu, prsty smerom nahor. Uchopte ľavou rukou prsty na pravej ruke a tlačte ich smerom k sebe. Ucítite pretiahnutie dlane a zápästia. Vydržte 20 sekúnd, potom ruky vymeňte.

Nohy

Pri sedení zdvihnite jednu nohu mierne nad zem, nohu postupne zdvíhajte a napínajte, v maximálnom natiahnutí chvíľu vydržte a potom cvik zopakujte na druhú stranu. Oddych doprajte občas aj svojim očiam, ktoré prácou na počítači a upretým pozeraním do monitora trpia – môžu páliť, slziť a zhoršiť sa môže aj zrak. Čas od času preto zdvihnite svoj pohľad a pozrite sa do diaľky alebo z okna. Na minútu tiež oči zatvorte, prikryte dlaňami a doprajte im odpočinok. Od suchých a začervenaných očí vám uľavia zvlhčujúce očné kvapky.