Ako pracovať pri počítači postojačky alebo standing office
Každý, kto pracuje v kancelárii, to pozná. Bolesti rôznych častí tela spôsobené sedavým zamestnaním a osemhodinovým hypnotizovaním obrazovky pracovného notebooku alebo monitora počítača. Nejedna z tých tisícov kancelárskych myšiek určite niekedy premýšľala nad tým, ako zlepšiť svoje pracovné podmienky a čo všetko by bolo možné na pracovisku zmeniť. Novým trendom, ktorý sa v tomto smere šíri svetom ako lavína, je práca na počítači postojačky čiže standing office. Aké výhody a nevýhody polohovacie stoly a stanice ponúkajú?
Ako pracovať pri počítači postojačky alebo standing office – OBSAH
- Nový trend – STANDING OFFICE
- Vyberáme polohovateľný stôl
- Plusy a mínusy práce na počítači postojačky
- Pracujte efektívne aj z domu
- Zhrnutie a odporúčania
- Zdravé sedenie: Ako na to, keď nemôžete pri stole stáť?
Nový trend – STANDING OFFICE
Práca na počítači postojačky čiže standing office je vhodnou alternatívou pre všetkých, ktorí trávia svoj pracovný deň v kancelárii. Ako to dosiahnuť a čo k takej zmene potrebujete? Stačí len vybrať ten správny polohovateľný stôl a s ním sa vám otvoria nové možnosti. Pri práci v stoji totiž toľko nezaťažujete najmä chrbtové svalstvo, a predchádzate tak nepríjemným bolestiam, pretože musíte stáť rovno, nekrútiť sa a nekriviť sa. Celé telo sa vám báječne prekrvuje, a pokiaľ správne nastavíte výšku pracovného stola, máte pri práci obe ruky pohodlne opreté.
Tipy na polohovacie stoly a ergonomické príslušenstvo
Na druhej strane však standing office neznamená, že by ste museli namiesto sedenia pri počítači osem hodín len stáť. Vtip je v tom, že počas svojej pracovnej doby striedate sedenie a státie presne podľa toho, ako si to vaše telo vyžaduje. Táto prax je dnes už celkom hojne rozšírená najmä v Nemecku alebo v Škandinávii a postupne preniká aj do domácností, pretože čoraz väčšie percento ľudí pracuje čiastočne, alebo úplne aj z domova.
Vyberáme polohovateľný stôl
Výber toho správneho polohovateľného pracovného stola je pre standing office zásadný. Musíte vopred zvážiť nielen rozmer pracovnej dosky, ktorá by mala zodpovedať vašim potrebám, ale predovšetkým sumu, ktorú ste za stôl ochotný zaplatiť. Na výber máte z troch kategórií stolov podľa typu ovládanie – mechanicky ovládané stoly na kľučku, mechanicky ovládané stoly s piestami alebo moderné, elektricky ovládané stoly s elektromotormi. Uvážiť musíte tiež to, či sa uspokojíte so stolom dovezeným z ázijských trhov, často s kratšou životnosťou, alebo stavíte na kvalitu a vyberiete si z ponuky tuzemských firiem.
Plusy a mínusy práce na počítači postojačky
Ako hovorí známe porekadlo – nič sa nemá preháňať. A to bezo zvyšku platí aj o práci na počítači postojačky. Ak svoj režim úplne otočíte a zo dňa na deň vymeníte sedenie za celodenné státie, určite vás neminú problémy s bolesťou nôh, chodidiel, piat, kŕčové žily alebo únava svalov. Dôležité je hlavne zo začiatku skúšať státie po kratších chvíľkach, než si na nový spôsob práce telo navykne.
Našťastie však pozitívne účinky práce na počítači postojačky prevažujú. Pri státí zapájate viac svalov, viac sa hýbete. Udržujete chrbát vo vzpriamenej polohe, a uľavujete tak chrbtici. Práca postojačky je vhodnou alternatívou najmä pre osoby s nadpriemernou výškou, pretože pre nich je celodenné sedenie ozajstné peklo. Polohovateľnú výšku pracovného stola oceníte tiež pri drobných poradách s kolegami nad rozrobenou prácou. Stôl jednoducho len stlačením tlačidla zdvihnete. Nemusíte tak prisúvať stoličky a kolegovia sa nad vami nemusia hrbiť.
Polohovateľné stoly denne nachádzajú uplatnenie aj v zasadacích miestnostiach a prednáškových sálach rôznych veľkostí. Viesť meeting, mať prezentáciu pred klientmi alebo prednášku na konferencii postojačky je pre rad manažérov príjemnejšie a ich postoj robí na poslucháča lepší dojem.
Pracujte efektívne aj z domu
V súčasnej dobe sa čoraz viac rozmáha možnosť pracovať z domu, ktorú nadšene vítajú mamičky s menšími deťmi alebo ľudia, ktorí musia do zamestnania dochádzať zďaleka. Tento trend má nesporne svoje výhody aj pre zamestnávateľov, a tak nie je divu, že sa možnosť tvz. home office stále častejšie vyskytuje medzi benefitmi k ponúkaným pracovným ponukám.
Pracovať z domu však vyžaduje značnú dávku sebadisciplíny a tiež nutnosť vlastného priestoru, kde sa vám bude príjemne a pokojne pracovať. Spočiatku možno zvládnete vybavovať emaily a ďalšiu korešpondenciu na gauči v obývačke alebo pri kuchynskom stole, čoskoro však prídete na to, že okrem neustálych rušivých podnetov sa tento štýl práce neblaho podpisuje na vašom zdravotnom stave. Nevhodné sedenie pri počítači má totiž na svedomí nepríjemné bolesti chrbta, stuhnutosť svalov a kĺbov aj ďalšie zdravotné problémy. Preto by ste si mali aj pri práci z domu zariadiť také pracovné miesto, ktoré bude spĺňať všetky náležitosti na efektívnu prácu, medzi ktoré rozhodne patrí standing office.
Odporúčané vybavenie pracovného miesta pri home office:
- Ergonomická stolička – prispôsobí sa anatómii vášho tela a poskytne prirodzenú oporu chrbtu, vďaka čomu predídete mnohým zdravotným komplikáciám.
- Pracovný polohovateľný stôl – kúpte si pokojne aj domov polohovateľný stôl, pri ktorom budete môcť pracovať v sede aj v stoji. Striedanie pracovných polôh výrazne prispieva k zdraviu vášho chrbta.
- Ergonomické doplnky na zdravé sedenie – na zaistenie väčšieho komfortu pri práci môžete využiť celý rad ergonomických pomôcok, ako je napríklad vertikálna myš s podložkou, klávesnica, držiaky či podstavce pod monitory, podložky pod nohy, podsedáky aj bedrové a chrbtové opierky. Tieto ergonomické pomôcky sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomáhali preventívne predchádzať ochoreniu karpálneho tunela či bolestiam chrbta.
- Kvalitné osvetlenie – zariaďte si pracovné miesto s dostatočným prirodzeným svetlom, ktoré má pozitívne účinky na vaše zdravie. Na večernú prácu využívajte vhodné stropné osvetlenie, prípadne stolovú či stojacu lampu.
Tipy ako pracovať efektívnejšie
Bezdrôtová laserová myš s dostatkom energie vďaka životnosti batérií tri roky, a nenáročným prijímačom. Až trojročná životnosť batérií...
Nová vertikálna myš Logitech MX Vertical patrí medzi špičkové príslušenstvo spájajúce moderný dizajn a praktickosť. S myšou, ktorá bola vyvinutá prioritne na zníženie svalového zaťaženia, tlaku na zápästí a upravenia celkovej polohy, vydržíte pracovať oveľa dlhšie a s väčším pohodlím.
Zhrnutie a odporúčania pre prácu postojačky
Striedanie sedenia a státia pri práci na počítači je novým trendom, ktorý k nám postupne preniká. Jeho brzdou sú ale vyššie obstarávacie náklady polohovateľného pracovného stola. Pokiaľ sa však na vec pozeráme z pozície zamestnávateľa, nemalo by pre nás byť nič dôležitejšie ako zdravie našich zamestnancov a zabezpečenie ich maximálneho pohodlia pri práci. Ak ste freelancer, tak je pre vás investícia do polohovateľného stola investíciou len a len do vášho zdravia.
Či tak alebo onak, než sa pustíte do rekonštrukcie kancelárie, je dobré si prácu na počítači postojačky niekde vyskúšať. Ak nemáte nablízku nejaké coworkingové centrum, kde sa s polohovateľnými pracovnými stolmi môžeme už pomerne často stretnúť, skúste si sami doma provizórne pracovný stôl na státie vytvoriť. Sami na sebe si tak vyskúšate, ako veľmi vám táto metóda vyhovuje a či má pre vás zmysel.
Pokiaľ zostanete verný klasike, nezabúdajte na to, že už dve hodiny sedenia denne sú pre ľudské telo škodlivé a že sedenie pri počítači je potrebné čo najviac prerušovať – či už chodením na meetingy, klábosením s kolegami v kuchynke pri káve, alebo neformálnymi rokovaniami v pohybe, napríklad v parku. Navyše je preukázané, že takéto meetingy prinášajú okrem pohybu novú inšpiráciu a nový pohľad na vec.
Zdravé sedenie: Ako na to, keď nemôžete pri stole stáť?
Nemáte voľné prostriedky na nákup polohovateľného stola? Alebo stôl máte a nechce sa vám kupovať nový? Pokiaľ sa nechcete alebo nemôžete púšťať do standing office, mali by ste aspoň zdravo sedieť. Dôležité je mať pri sedení rovný chrbát, v lakťoch a kolenách pravý alebo väčší uhol a horný okraj monitora vo výške očí. Potom je ale dôležité sa pravidelne prechádzať, najmä, keď nemôžete striedať sedenie a státie.
Základom je však zdravotná kancelárska stolička. Keď sedíte niekoľko hodín v kuse, mali by ste pod sebou mať skutočne kvalitný kus nábytku. Ide o investíciu do zdravia. Sedieť na stoličke, ktorá vás k úsiliu držať správnu polohu nijako nepodporuje, je rýchla cesta k bolestiam chrbta. Dobrá stolička má anatomickú bedrovú oporu, polohovateľné podrúčky a kvalitný podsedák. Vyššie modely sa potom dokonca pohybujú tak, aby sa vášmu telu prispôsobili.
Tipy na zdravotné stoličky
Základom zdravého sedenia v práci je kvalitná kancelárska stolička. Topstar Sitness 45 je preto vybavená veľmi pohodlným sedákom, ktorý je vďaka patentovanému Body-Balance-Tec kĺbu pohyblivý do strán...
Základom zdravého sedenia v práci je kvalitná kancelárska stolička. Topstar Sitness 45 oranžovej farby je preto vybavená veľmi pohodlným sedadlom s patentovaným kĺbom.
Základom zdravého sedenia v práci je kvalitná kancelárska stolička. Topstar Sitness 45 farby bordó je preto vybavená veľmi pohodlným sedadlom...
Kancelárska stolička Topstar Sitness 45 je základom zdravého sedenia. Jeho zárukou sú napr. patentovaný kĺb, synchrónny mechanizmus a kvalitné materiály.
Kancelárska stolička Topstar Sitness 15 je veľmi pohodlná vďaka Fitnes-orto-sedadlu s patentovaným Body-Balance-Tec kĺbom vhodným pre dynamické sedenie.
A posledná rada na záver, určená najmä pre dámy – ak sa rozhodnete pri práci na počítači stať, kúpte si pohodlné topánky. Dlhé státie na ihličkových podpätkoch rozhodne nikomu neprospeje.
Kúpiť s kódom
DNIALZA10
60,21 €
