Selén

Čo je selén? Vitamín a dôležitý stopový prvok

Selén je sivý alebo tmavočervený polokov, ktorého fotočlánky sa používajú pri meraní intenzity dopadajúceho svetla. Používa sa však aj vo výžive, ide totiž o dôležitý prvok pre náš organizmus. Dokonca sa zistilo, že nedostatok selénu v strave nepriaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje riziko infarktu.

Aké má vitamín selén účinky?

Vitamín selén v organizme zastáva mnoho funkcií. Prispieva k správnej funkcii imunitného systému, štítnej žľazy, tvorbe spermií a pomáha udržiavať dobrú kvalitu nechtov a vlasov. Naopak pri jeho nedostatku vám môže hroziť poškodenie srdcových a svalových buniek, nervového systému, pečene, očí, žalúdka alebo čriev.

Menej selénu znamená viac

Odporúčaná denná dávka pre dospelých je zhruba 55 – 200 mikrogramov selénu. U detí do 8 rokov je to potom 15 mikrogramov. Mali by sme teda zhruba prijať 1 mikrogram na 1 kg našej váhy. Maximálne prípustné množstvo je 400 mikrogramov. Zvýšená potreba selénu je napríklad pri zvýšenej záťaži, vyššom príjme tukov alebo fajčení.

Ako doplniť selén a odkiaľ ho získať?

Selén môžete doplniť z doplnkov stravy alebo z určitých potravín. Selén v strave sa vyskytuje napríklad v strukovinách, vnútornostiach, rybách, cesnaku, hruškách, morských plodoch, para orechoch, mliečnych výrobkoch či avokáde. Odporúčaná dávka sú 2 – 3 para orechy denne.

Selén sa predáva vo forme tabliet, kapsúl či kvapiek. Môžete si tak vybrať, aká forma doplnku stravy vám najviac vyhovuje. Zaujíma vás, ktorý je ten najlepší selén? Pozrite sa, ktoré produkty sa predávajú najčastejšie.

Selén vitamín v kombinácii s ostatnými minerálmi

Selén vitamín môžete kúpiť aj samostatne, avšak veľmi často ho uvidíte v kombinácii s ostatnými minerálmi. Pokiaľ vášmu telu chýba viac minerálov, môžete ich ľahko skombinovať. Selén a zinok sú najčastejšou kombináciou. Nájsť však môžete aj selén spoločne s horčíkom alebo s vitamínmi A, C a E. Niekedy je tiež obsiahnutý v probiotikách.