Vyberte prvok na stránke, ktorého sa chyba týka

Využi dopravu zadarmo! Vlož do košíka kód ZAPLATENEONLINE pri objednávke nad 40 Eur vr. DPH. Viac informácií tu

Doručenie zadarmo Campingové vybavení v akcii

Ako vybrať posilňovaciu lavicu alebo vežu

Zobraziť katalóg

Posilňovacie lavice sú ideálne pre tých, ktorí dávajú prednosť silovému tréningu. Existujú tiež multifunkčné posilňovacie veže či špeciálne lavice určené primárne na posilnenie brucha a chrbtových svalov. Tieto pomôcky umožňujú vykonávať široké spektrum cvikov a precvičiť tak väčšinu svalových partí.

Posilňovacie lavice sú ideálne pre tých, ktorí dávajú prednosť silovému tréningu. Existujú tiež multifunkčné posilňovacie veže či špeciálne lavice určené primárne na posilnenie brucha a chrbtových svalov. Tieto pomôcky umožňujú vykonávať široké spektrum cvikov a precvičiť tak takmer všetky svalové partie.

Prečo si zaobstarať posilňovaciu lavicu alebo vežu?

  1. Posilňovacia veža umožní cvičenie s činkami a závažím.
  2. Pomocou posilňovacej lavice a veže precvičíte takmer všetky svalové partie.
  3. Získate lepšiu kondíciu a vytvarujete telo.

Najčastejšie otázky pri výbere posilňovacej lavice alebo veže

Aké sú zásady posilňovania?

1. Začnite pozvoľna a postupne pridávajte váhu a viac opakovaní.

2. Spočiatku stačí posilňovať 3x týždenne celé telo.

3. Zhruba po 2 mesiacoch môžete rozdeliť svalové partie do dvoch tréningov a cvičiť 4x týždenne.

4. Ak chcete viac spaľovať a rysovať, zvoľte menšiu záťaž s menšou frekvenciou opakovaní.

5. Pri naberaní svalovej hmoty cvičte s maximálnou váhou a menej opakovaní.

6. Ak ste začiatočník, je vhodné poradiť sa s trénerom.

7. Regenerácia je rovnako dôležitá ako tréning.

Aký veľký priestor vyžaduje posilňovacia veža?

Na pohodlné cvičenie v plnom rozsahu budete na priemernú vežu potrebovať priestor s rozmermi minimálne:
plocha – 3 × 3 metre
výška – 2,5 metra

Aký veľký priestor vyžaduje posilňovacia lavica?

Na cvičenie na posilňovacej lavici budete potrebovať priestor s rozmermi minimálne:

2 × 2,5 metra

Posilňovacie lavice a veže

  • Na posilňovanie s činkami, závažím či vlastnou váhou.
  • Umožňujú vykonávanie mnohých cvikov.
  • Dosiahnete komplexné posilnenie svalstva.
Posilňovacie lavice a veže

Dôležité parametre

Typy posilňovacích lavíc a veží

Typy posilňovacích lavíc a veží

Rovná lavica je ideálna predovšetkým na benchpressové posilnenie svalov hrudníka a rúk.
Šikmá lavica je ideálnym nástrojom na posilnenie brušných svalov. Okrem sedlehov sa na nej však dá cvičiť aj s činkami a posilňovať tak prsné či trapézové svaly.
Kombinovaná lavica je kombináciou predchádzajúcich dvoch typov, umožňuje precvičiť takmer celé telo. Súčasťou býva stojan na činku a nadstavec na predkopávanie a zakopávanie. Nevýhodou kombinovaných lavíc je predovšetkým priestorová náročnosť.
Posilňovacia veža je samostatným typom fitness nástroja. Hodí sa ako základ pre domácu posilňovňu. Vďaka kladkovému systému precvičíte všetky telesné partie, nevýhodami sú však vyššia hmotnosť a obstarávacia cena.

Maximálna záťaž

Nosnosť

Dôležitým a pri výbere často podceňovaným parametrom je nosnosť lavice/veže. Vždy si pripočítajte rezervu 20 – 30 kg. Lavica/veža bude stabilnejšia a dlhšie vydrží.

V prípade veží je nutné brať do úvahy okrem vlastnej hmotnosti aj hmotnosť závažia. Napríklad 80 kg muž bude na seba nasadzovať záťaž 65 kg. Spolu s rezervou 20 kg vychádza nosnosť aspoň 165 kg.


i Ak budete na cvičenie používať ešte ďalšie závažie, jeho hmotnosť pripočítajte k nosnosti lavice alebo veže. Do úvahy berte aj svoju budúcu hmotnosť napríklad v dôsledku nárastu svalovej hmotnosti.
Slovník pojmov – posilňovacie lavice a veže
Bench press

Cvik pri polohe na chrbte, keď súpažne zdvíhate veľkú činku. Ide o cvik na posilňovanie svalov na hrudníku a rukách. Pri bench presse zapájate nasledujúce svaly:

• Veľký prsný
• Deltový sval
• Trojhlavý sval ramena
• Malý prsný sval

Slovník pojmov

0
Vytlačiť
Skúste nové Alza Premium Moja Alza Prihlásiť Ako nakúpiť
WEB21
Zavoláme Vám a odborne poradime
+421 2 5710 1800
Otázka na objednávku
Otázka na tovar
Prosím, zadajte svoj telefón:
Zavolajte mi