Slam bally

Čo je slam ball?

Slam ball je robustná tréningová lopta, ktorá sa plní pieskom alebo iným materiálom na zaťaženie, takže sa pri dopade neodrazí ani neodkotúľa preč. Využíva sa hlavne na hádzanie o zem a výbušné cvičenia, pri ktorých zapojíte predovšetkým stred tela, celé ruky aj nohy. Od klasického medicinbalu sa ale trochu líši – má väčšiu odolnosť a pri náraze ponúka lepšiu kontrolu. Hodí sa do posilňovne, na crossfit aj na domáci silový tréning. 

Slam ball alebo wall ball? Čo je lepšie?

Lopty sú k dispozícii v niekoľkých variantoch, vrátane klasického slam ballu, slam ballu pre zvýšenú odolnosť a wall ballu, ktorý je určený na vrhy proti múru. Klasický slam ball je navrhnutý na intenzívne vrhy o zem. Ideálny na cvičenie zamerané na výbušnú silu a kardio tréning. Slam ball pre zvýšenú odolnosť má zosilnenú štruktúru pre ešte intenzívnejšie použitie. Odoláva častejším a silnejším nárazom. 

Wall ball je špeciálne určený na vrhy proti múru. Má mäkší a odpruženejší povrch, aby sa pri dopade na zem neodrážal. 

Akú hmotnosť pre slam ball zvoliť?

Hmotnosť slam ballov sa najčastejšie pohybuje od 2 do 32 kg, čo umožňuje individuálne prispôsobenie intenzity tréningu. Ľahšie lopty sú ideálne pre začiatočníkov alebo pre vyššiu intenzitu s rýchlejšími pohybmi, zatiaľ čo ťažšie lopty sú vhodné pre pokročilých používateľov zameraných na rozvoj sily a výdrže. Výber vhodnej hmotnosti slam ballu sa odvíja od cieľov cvičenia, typu vykonávaných cvikov aj vašej telesnej kondície. Každý variant ponúka špecifické využitie.

• Slam ball 1 kg patrí medzi najľahšie a hodí sa na zahriatie alebo rehabilitáciu.
• Slam ball 2 kg je ideálny pre začiatočníkov alebo na tréning vytrvalosti a koordinácie. 
• Slam ball 5 kg má strednú úroveň, vhodný pre používateľov s nejakou predchádzajúcou skúsenosťou.
• Slam ball 10 kg je vhodný pre veľmi pokročilých športovcov a intenzívne cvičenie.
• Slam ball 20 kg je určený pre špecializovaný tréning alebo pre vrcholových športovcov.
• Slam ball 30 kg predstavuje ťažkú váhu pre silový tréning a posilňovanie s vysokým odporom.

Priemer slam ballov sa typicky pohybuje medzi 22 a 29 cm. Menšie priemery sú vhodné pre jemnejšiu a presnejšiu manipuláciu, zatiaľ čo väčšie loptičky poskytujú väčšiu plochu na uchopenie, čo je ideálne pre zložitejšie cviky.

Z akého materiálu je slam ball vyrobený?

Slam ball sa obvykle vyrába z odolnej gumy alebo PVC, čo zaisťuje jeho dlhú životnosť aj pri intenzívnom používaní. Tieto materiály sú navrhnuté tak, aby odolali nárazom a boli bezpečné na použitie. Vonkajší plášť je často zosilnený, aby bez problémov zvládol opakované hádzanie o zem bez toho, aby praskol alebo sa deformoval. Vnútri je potom ukrytý piesok alebo iný materiál na zaťaženie, ktorý zaistí rovnomerné rozloženie hmotnosti a minimalizuje odskok. 

Ako na slam ball? Cviky sú jednoduché

Slam ball je extrémne univerzálny nástroj na tréning. Možno ho použiť na cviky, ako sú slamy (silné hádzanie lopty o zem), wall balls (vrhy proti múru), squat throws (drepy s vrhom) a mnoho ďalších. Vďaka svojej variabilite je ideálny na rozvoj sily, koordinácie a celkovej kondície. Vďaka svojmu nekĺzavému povrchu a minimálnemu odskoku sa hodí aj na rehabilitáciu. Využijú ho jednotlivci aj skupiny, doma aj v posilňovni. Aký si užijete so slam ball šport? 

• Slam ball basketball pomáha na posilnenie svalových skupín dôležitých pre odraz, streľbu a stabilitu.
• Slam ball crossfit je súčasťou tréningových zostáv vďaka svojej všestrannosti aj náročnosti.

Nielen pomôcka, ale aj hra: Aké má slam ball pravidlá?

Pretože to nie je len názov pomôcky na cvičenie, ale aj hra, slam ball má teda jasné pravidlá. Kombinuje prvky basketbalu, amerického futbalu a gymnastiky. Hrá sa na ihrisku označenom ako slam ball arena – s trampolínami, ktoré sú pod každým košom. Body sa udeľujú za vhodenie koša, pričom na ihrisku sú dva tímy po 4 hráčoch. Lopta však nie je úplne totožná spomínanej, je podobná basketbalovej, len má odolnejší povrch.