Vitamín A

Spoznajte lepšie vitamín A: Na čo slúži a na čo je dobrý?

Vitamín A (retinol či beta-karotén) sa nachádza v rôznych potravinách, a to ako rastlinného, tak živočíšneho pôvodu. Rastlinný zdroj v podobe beta-karoténu sa v tele premení na retinol, nájdete ho napríklad v mrkve, batátoch, špenáte či brokolici. Vitamín A pochádzajúci zo živočíšnych zdrojov môžete prijať cez pečeň, rybí tuk, plnotučné mliečne výrobky a vajcia. Pozrite sa, aké má v tele vitamín A funkcie, a prečo je dobré ho dopĺňať v doplnkoch stravy.

Je dobrý vitamín A na tvár? Regeneračné a antioxidačné vlastnosti tohto vitamínu pôsobia na bunky celého tela, vrátane pleti. S vitamínom A tak môžete bojovať proti starnutiu pleti a vráskam.

Vitamín A: Nedostatok sa prejaví rovnako ako jeho nadmiera

Medzi nepríjemné symptómy, ktoré sa môžu objaviť, ak vám chýba vitamín A, patrí napríklad zhoršenie zraku a šeroslepota, problémy s pokožkou a sliznicou a u detí môže dôjsť k poruchám rastu. Odporúčaná denná dávka vitamínu A pre dospelých je 1 mg. V prípade predávkovania dochádza k nevoľnosti, zvracaniu či dvojitému videniu. Ukazovateľom nadmiery môžu byť aj bolesti hlavy. A čo viac, predávkovanie môže nastať nielen pri nadmernej konzumácii doplnkov stravy, ale aj pri častom jedení pečene.

Kedy dať pozor na vitamín A? Tehotenstvo vyžaduje špecifické dávkovanie

Ako na vitamín A v tehotenstve? Počas tehotenstva je dobré nepatrne zvýšiť príjem vitamínu A pre správny vývoj plodu, avšak vysoké dávky retinolu by mohli byť toxické, a tak sa zamerajte radšej na vitamín A v rastlinnej forme – beta-karotén. O správnom dávkovaní sa poraďte vždy s vaším lekárom.

Všeobecne sa udáva, že by mali tehotné a dojčiace ženy prijať cca 1,6 mg denne.

Vitamíny A v účinnej kombinácii

Doplnky stravy obsahujúce vitamíny A bývajú často obohatené aj o ďalšie vitamíny či minerály, ktoré navzájom zvyšujú svoje účinky. Ide napríklad o vitamín D, ktorý posilňuje imunitný systém, alebo vitamín E, ktorý prináša antioxidačné vlastnosti, ale bežnou kombináciou môže byť aj vitamín C či zinok.

Doplnky stravy a vitamín A: Akú formu zvoliť?

Kapsuly, tobolky alebo tablety? Je len na vás, v akej forme vitamín A zvolíte. Niektoré doplnky stravy ponúkajú postupné uvoľňovanie aktívnych látok. Niekto môže preferovať tekuté varianty vo forme čajov či sirupov, alebo aj sypkých práškov, ktoré môžete pridať do jedla či pitia. Pred kúpou si overte, koľko dávok/tabliet vybraný produkt obsahuje.

Zaujíma vás, ktorý je najlepší vitamín A? Pozrite sa do našej kategórie, kde sme vitamíny A zoradili od najlepšie hodnotených.