V súčasnej dobe na nás pôsobí hneď niekoľko negatívnych vplyvov naraz. Stále žijeme veľmi hekticky, ale už neriešime len stres z práce. Mnohým z nás sa absolútne zmenil zabehnutý režim. Silné napätie a neistota zaťažuje nielen našu myseľ, ale aj telo. Ak vás bolí chrbát viac ako obvykle, alebo ste začali trpieť bolesťami krčnej chrbtice, teraz je ideálny čas naučiť sa masírovať. Masáže si môžete dopriať, aj keď vás netrápia žiadne zdravotné ťažkosti. Masáž je príjemný a tiež veľmi účinný spôsob, ako uvoľniť telo aj myseľ. V našom článku sa dozviete, čo na masírovanie v domácom prostredí budete potrebovať a prečítate si detailné návody, ako masírovať jednotlivé partie. Doma si môžete dopriať nielen masáž chrbta a krčnej chrbtice, ale aj reflexnú masáž chodidiel či masáž tváre. Upozorníme vás tiež na najčastejšie chyby, aby sa z masáže nestala bolestivá skúsenosť.
Už starí Egypťania, Číňania a Indovia vedeli, že masáže prospievajú telu aj duši. Prvé zmienky o masážach pochádzajú už z Mezopotámie. Masáže si obľúbili aj v starovekom Grécku a Ríme. Z toho jasne vyplýva, že masáž je jedna z najstarších liečebných metód. A pretože je to metóda veľmi účinná, dochovala sa až do dnešných dní. V čom teda tkvie tajomstvo masírovania a ako presne prospieva nášmu telu?
i
Masáže sú považované za jednu z najstarších liečebných metód. Liečebný účinok masáží poznali už starí Egypťania, Číňania a Indovia. Veľmi obľúbené boli tiež v starovekom Grécku a Ríme. Sú dochované záznamy, že masážami liečili epilepsiu Gaia Julia Ceasara (1. storočie pr. n. l.). Masérske služby si v Ríme veľmi cenili. Cisár Nero mal dokonca svojho osobného maséra.
Ručné masírovanie má jednu skvelú výhodu. Nevyžaduje žiadne veľké počiatočné investície. Ak teda v priebehu zistíte, že to predsa len nie je nič pre vás, nič sa nedeje. Preto sa ničoho nebojte a smelo do toho.
i
Ak nemáte špeciálny masážny olej a zatiaľ neuvažujete o jeho kúpe, možno použiť aj kvalitný olivový, mandľový alebo kokosový olej. Aby ste si obyčajný olivový olej trochu ozvláštnili, môžete doň pridať vonné silice. Napríklad eukalyptová silica podporuje dýchacie cesty, levanduľová zase pomáha proti nespavosti a zmierňuje migrény.
To je správna otázka. V prvom rade by ste si mali uvedomiť, že masírovanie nie sú preteky. Ak sa ponáhľate, odložte masáž na neskôr. Než masírovať v strese, to radšej nemasírovať vôbec. Pre lepšiu predstavu, na dôkladnú masáž celého tela by ste si mali vyhradiť 1 – 1,5 hodiny. Masáž chrbta vám zaberie približne 40 minút. Menšie časti tela (svalové partie) ako sú ruky, nohy alebo šije trvajú asi 15 – 20 minút.
Ak prídete k masérovi, vyzve vás, nech si odložíte oblečenie a položíte sa na masážne ležadlo. Masážne ležadlo, ktorého výšku si môžete polohovať, väčšina z nás doma samozrejme nemá. Aby ste sa pri masírovaní nemuseli hrbiť, sadnite si masírovanému na nohy alebo si vedľa neho kľaknite.
i
Ak máte obavy, že by ste zlou technikou masáže svojmu partnerovi nechtiac ublížili, môžete si správnu techniku naštudovať z odbornej literatúry, prezrieť si inštruktážne videá alebo absolvovať masérsky kurz.
i
Základom masáže chrbta je začať masírovať od hornej časti zadku. Ak máte problémy s chrbtom, môžu vznikať práve tu. Ak masírujete partnera, môžete mu dopriať masáž celých sedacích svalov.
Masáž hlavy pochádza z Indie a vychádza z ajurvédskych liečebných metód. Má úžasné relaxačné účinky. Pôsobí veľmi dobre proti stresu a dokáže uvoľniť ako psychické, tak fyzické napätie. Zaujímavé je, že pôvodne ju indické ženy používali čisto na kozmetické účely, a to na zlepšenie kvality vlasov. Avšak čoskoro prišli na to, že má táto masáž pozitívny vplyv na celé telo a tiež dušu. Pri masáži dochádza k stimulácii dôležitých energetických centier. Masér sa venuje nielen hlave, ale aj šiji a ramenám. Obzvlášť dôležitá je oblasť obočia a čela, kde stres a napätie pociťujeme najviac. Ak sa masáž vykonáva pravidelne, niektoré problémy spojené so stresom môžu úplne zmiznúť.
Ak trpíte dlhodobo nadmerným stresom, prejaví sa to práve v oblasti hlavy, krku a ramenách. Máte stuhnutý krk a ramená? Príčinou tohto stavu je dosť často práve nahromadené napätie. Indická masáž hlavy vám od neho môže veľmi účinne pomôcť.
i
K masáži neodmysliteľne patrí tiež aromaterapia. Ak by ste si chceli aj v domácom prostredí vytvoriť atmosféru ako v masážnom salóne, stačí, keď si zaobstaráte aromatický difuzér. Difúzery vytvoria veľmi útulnú atmosféru, prevoňajú celý byt a zvlhčia vzduch, takže sa vám bude lepšie dýchať. Používajú sa do nich esenciálne oleje. Vyberať môžete z mnohých druhov.
Absolútnou výhodou tejto masáže je, že si ju môžete urobiť sami bez asistencie partnera. Táto masážna technika pracuje s reflexnými bodmi na chodidlách. Reflexné body reprezentujú všetky vnútorné orgány v tele. Ak niektorý orgán vo vašom tele nepracuje tak, ako by mal, pri stlačení reflexného bodu ucítite tlak alebo aj bolesť. Ak to tak je, mali by ste boľavé miesto rozmasírovať. Postupne sa bolesť bude zmenšovať, až zmizne úplne.
Reflexná masáž vám môže uľaviť od radu zdravotných problémov. Podľa toho, aké neduhy vás trápia, sa zmeriate na jednotlivé reflexné body. Reflexná masáž vám môže pomôcť aj pri infekčných ochoreniach, kedy stláčaním bodu sleziny posilňujete imunitný systém. Hmaty reflexnej terapie nie sú zložité, zvládnete si ich naozaj bez problému vykonávať sami. Odporúčame k reflexnej masáži niečo naštudovať. Musíte poznať presnú polohu jednotlivých bodov (orgánov). Bez znalostí nebude mať masáž požadovaný efekt.
Masáž tváre je taký domáci lifting. Pokiaľ ju vykonávate pravidelne a poctivo, je veľmi účinnou alternatívou k estetickej medicíne. Ideálny čas na masáž tváre je ráno. Rozprúdite tak cirkuláciu krvi a zmiernite opuchy. Nemusíte sa obávať, že by ste masáž ráno nestíhali. Zaberie vám asi 10 minút.
i
Pre ešte lepší výsledok môžete namiesto prstov použiť masážny prístroj na tvár, ktorý vám môže okrem masážnych vibrácií ponúknuť napríklad aj epiláciu alebo fotónovú terapiu.
Ručné masírovanie vás príliš neoslovilo? Alebo nemáte partnera, s ktorým by ste sa mohli masírovať navzájom? Našťastie je na trhu veľa skvelých relaxačných produktov, vďaka ktorým si môžete užiť kvalitnú masáž absolútne bez námahy. Niektoré z nich vám predstavíme v nasledujúcich kapitolách.
Masážne kreslá sa zameriavajú predovšetkým na hornú polovicu tela. V ponuke ale nájdete aj polohovateľné modely, ktoré zaistia masáž celého tela. Tento komfortný masážny prístroj je ideálny najmä pre osoby, ktoré majú sedavé zamestnanie. Dokáže efektívne rozmasírovať partie, ktoré sú sedavým spôsobom života zaťažené najviac.
5 hlavných výhod masážneho kresla
Masážne kreslá ponúkajú dokonalé pohodlie doslova na dosah ruky. Stačí sa len posadiť a užívať si zaslúžený relax. Avšak ich cena nie je najnižšia, preto je pochopiteľné, že svoje peniaze chcete investovať do produktu, ktorý maximálne spĺňa vaše požiadavky. Máte určitú predstavu, ale ťažko sa orientujete v širokej ponuke? Ak sa nemôžete rozhodnúť, aký model zvoliť, odporúčame prečítať si recenzie masážnych kresiel. S výberom vám pomôžu tiež osobné skúsenosti spotrebiteľov.
Masážne kreslo ponúka komplexné masáže na najvyššej úrovni. Avšak má jednu nepatrnú chybičku na kráse, je pomerne finančne náročné a musíte pre neho tiež mať dostatok miesta. Ak máte obmedzené finančné možnosti a potrebujete flexibilnú pomôcku, ktorú môžete po masáži jednoducho schovať alebo si ju napríklad vziať so sebou na chatu alebo na cesty, potom je pre vás masážna podložka dokonalý kompromis. Masážnu podložku môžete tiež jednoducho inštalovať do auta.
Neviete, ktorú si vybrať? Prejdite si recenzie masážnych podložiek na chrbát. Hodnotenie zákazníkov je užitočné usmernenie, ktoré vám uľahčí váš výber.
Všetky tieto prístroje sa zameriavajú na oblasť chrbta. Na oblasť krčnej chrbtice sú určené tieto pomôcky:
Masáže nie sú jediným spôsobom, ako efektívne uľaviť boľavým kĺbom, svalom a kostiam. Vyhrievané podložky a deky nie sú masážne pomôcky, napriek tomu dokážu uľaviť od nepríjemných bolestí pohybového aparátu. Navyše vás príjemne zahrejú v zimných mesiacoch. V prípade, že máte pochybnosti, či je táto pomôcka vhodná práve pre vás, prečítajte si recenzie elektrických dečiek a nechajte si poradiť aktívnymi používateľmi.
Prešli ste si recenzie masážnych prístrojov na nohy a obzvlášť vás zaujali masážne vaničky? Nečudujem sa. Vaničky dokonale uľavia boľavým nohám. Navyše ich môžete použiť na suchú aj mokrú masáž. Prístroje majú mnoho funkcií, takže si môžete vybrať hrejivú perličkovú masáž, vibračnú alebo napríklad magnetickú masáž. Dobrou správou je, že nemusíte hneď investovať do drahých prístrojov. Aj po použití lacnejšej vaničky pocítite úľavu. Rozhodujúcim faktorom výberu by mala byť veľkosť. Dajte si pozor, aby bola vanička dostatočne veľká pre veľkosť vašich chodidiel. Cena vaničiek sa odvíja od množstva programov a kvality vyhotovenia.
i
Ak plánujete, že si budete chodidlá vo vaničke masírovať pri sledovaní televízora, zamerajte svoju pozornosť na jej hlučnosť. Lacnejšie modely sú väčšinou veľmi hlasné. Ak si chcete počas masáže vychutnať obľúbený program, investujte do modelu, ktorý má preukázateľne nižšiu hlasitosť.
Masáže sú účinným relaxačným a liečebným prostriedkom už tisíce rokov. Majú preukázateľne pozitívny vplyv na telo aj myseľ, a preto sa v hojnej miere praktizujú dodnes. Pravidelné masírovanie nás môže zbaviť bolestí hlavy, chrbta a krčnej chrbtice. Efektívne uvoľní napätie a stres. Reflexná masáž navyše pôsobí aj na naše vnútorné orgány. Masážou možno tiež spomaliť proces starnutia pokožky. Masírovať sa môžete navzájom s partnerom alebo si môžete zaobstarať niektorý z masážnych prístrojov, vďaka ktorým dosiahnete skvelé výsledky takmer bez námahy.