Ako vybrať stepper

Steppery sú posilňovacie stroje simulujúce výstup do schodov. Cvičením na nich posilníte teda najmä spodnú časť tela (v prípade stojanových stepperov s kormidlom dokonca celé telo), ale pri dostatočne dlhom a pravidelnom používaní sa hodia aj na redukčný tréning. Tu vám poradíme, ako si správne vybrať v záplave ministepperov, twist stepper a stepperov s kormidlom.

Prečo si kúpiť stepper?

Nižšie obstarávacie náklady
Menšie rozmery
Tichá prevádzka
Úspora elektrickej energie

Najčastejšie otázky

Aký je rozdiel medzi ministepperom a stojanovým stepperom?

Stojanové steppery majú držadlá alebo kormidlo, takže poskytujú pri cvičení lepšiu oporu a stabilitu. Zvyčajne ponúkajú viac funkcií, ako napríklad bočný nášľap, snímanie pohybu či meranie tepovej frekvencie a spálených kalórií. Vďaka držadlám zapojíte viac svalových partií. Na druhú stranu zaberú viac miesta ako ministeppery, ktoré môžete odložiť do skrine alebo pod posteľ.

Môžem si na stepperi nastaviť záťaž?

Väčšina stojanových modelov disponuje reguláciou záťaže. V prípade ministepperov je táto funkcia bohužiaľ ojedinelá. Záťaž sa najčastejšie nastavuje posuvom tlmičov, ich otočením, prípadne pomocou magnetickej brzdy.

Stačí mi jeden stepper na zvýšenie kondície aj na posilnenie svalov?

Práve v tomto prípade je veľmi dôležitá regulácia záťaže. Ak sa chcete venovať kardio záťaži a zvyšovať svoju kondíciu a zároveň posilňovať svaly, potrebujete stepper s nastaviteľnou záťažou. Na kardio zvoľte ľahkú záťaž (40 % svojho maxima) počas dlhšej doby a na posilnenie svalov veľkú záťaž (80 %) a kratšiu dobu tréningu.

Čo na cvičenie na stepperi potrebujem?

Na tréning na stepperi potrebujete len chuť sa hýbať a v prípade miniasteppera aj rovnováhu. Cvičenie na tomto posilňovacom stroji zvládne každý začiatočník a výhodou je, že tréning môžete podriadiť svojim schopnostiam a kondícii.

Steppery

Kondičný aj silový tréning
Tichý chod bez nutnosti napájania
Pre začiatočníkov aj aktívnych športovcov

Dôležité parametre

Typy stepperov

Ministeppery sú veľmi obľúbené pre svoju skladnosť a cenovú dostupnosť. Možno ich prenášať a môžete ich mať doma aj v práci. Vzhľadom na slabšiu konštrukciu sú určené výhradne na občasné cvičenie. Narozdiel od stojanových stepperov väčšinou nemajú reguláciu záťaže a na cvičenie potrebujete lepšiu rovnováhu. Steppery bez držadiel alebo kormidla vás však na druhú stranu nútia zapájať aj hlboké svalstvo, ktoré je dôležité na držanie tela a zdravý chrbát.
Stojanové steppery majú pohyblivé držadlá alebo statické kormidlo, ktoré pomáhajú lepšej stabilite. Sú určené na pravidelný tréning a disponujú lepšie vyhotovenou mechanikou. V prípade steppera s držadlami precvičíte viac svalových partií a zlepšujete koordináciu pohybu. Stojanové steppery ponúkajú lepšiu výbavu a väčšinou disponujú reguláciou záťaže. Nevýhodou je, že zaberajú viac priestoru.
Twist steppery môžu byť mini aj stojanové. Umožňujú pohyby do strany, takže posilníte ďalšie svalové partie, ako sú boky alebo chrbtové a brušné svalstvo. Sú aj účinnejšie pri posilňovaní vnútornej strany stehien, ktorá je problémová najmä u žien.

Maximálna záťaž

Nosnosť, čiže maximálna záťaž, sa líši v závislosti od typu a jednotlivom modelu. Nosnosť ministeppera sa pohybuje okolo 100 kg. V prípade stojanových stepper je to okolo 200 kg.

Frekvencia cvičenia

Ak plánujete cvičiť len príležitostne, stačí vám ministepper. Na pravidelné a intenzívne tréningy zvoľte stojanový stepper, ktorý je prispôsobený väčšej záťaži.

Napájanie

Stepper rozpohybujete vlastnou energiou, preto nie je potrebné prístroj zapájať do zásuvky, ako napríklad bežecké pásy alebo iné trenažéry. Počítač, ktorý meria údaje, môže byť napájaný batériami, niektoré modely sú samonabíjacie, takže sa o napájanie nemusíte starať vôbec.

Slovník pojmov – steppery

Nášľap

Nášľap môže byť klasický (rovno) alebo bočný (do strany). Rozlišuje sa podľa smeru zošliapnutia pri cvičení. Každý typ steppera posilňuje trochu iné svalové partie. Stepper s klasickým nášľapom lepšie precvičí predné a zadné strany nôh. Stepper s bočným nášľapom posilní predovšetkým vonkajšie a vnútorné časti nôh. Existujú aj steppery s kombinovaným nášľapom.

Samonabíjací systém

Samonabíjacie trenažéry nemusia byť pripojené do elektriny ani napájané batériami. Samonabíjací systém sa vyskytuje prevažne v prípade cenovo vyšších modelov.

Slovník pojmov