Najlepšie športy na chudnutie
Hľadáte šport, pri ktorom by ste mohli spojiť príjemné s užitočným, spáliť veľa kalórií, sformovať postavu a zároveň posilniť svaly? Premýšľate, aký šport je na chudnutie najlepší? Máte behať, hrať tenis, squash, beach volejbal či radšej plávať, jazdiť na bicykli alebo na korčuliach? Možností je naozaj veľa, ale ktorá aktivita na chudnutie bude najlepšia práve pre vás?
Najlepšie športy na chudnutie – OBSAH
- Top 10 najlepších športov na chudnutie
- Tenis
- Bedminton
- Squash
- Beh
- Nordic walking
- Cyklistika
- Plávanie
- In-line korčuľovanie
- Futbal
- Beach volejbal
Top 10 najlepších športov na chudnutie
Aké sú najlepšie aktivity na chudnutie?
raketové športy – tenis, squash, bedminton
loptové hry – futbal, beach volejbal
ostatné – beh, plávanie, cyklistika, nordic walking, in-line korčuľovanie
V našom prehľade sa dozviete nielen približný počet kalórií, ktoré pri športe spálite, ale aj aké pozitívne účinky bude mať na vaše telo. Koľko kalórií ale skutočne spálite, potom závisí od intenzity športovania i vašej kondícii.
Tenis
Spálite: až 520 kcal/hod. a viac podľa štýlu hry
Zapojíte: nohy, ruky, ramená, zadok a stred tela
Posilňuje srdcovú činnosť a rozvíja koordináciu a rýchlosť. Časté zmeny smeru sú náročné na kĺby, navyše zaťažujete tú polovicu tela, v ktorej držíte raketu. Ak však „nevypustíte“ žiadnu loptičku, tenis je na chudnutie priamo ideálne.
Kvalitnou tenisovou výmenu môžete spáliť až 600 kalórií za hodinu.
Bedminton
Spálite: až 450 kcal/hod. podľa štýlu hry
Zapojíte: nohy, ruky, ramená, zadok a stred tela
Bedminton je jeden z najrýchlejších raketových športov. Okrem rakety a košíčkov budete potrebovať hlavne postreh a výbornú kondíciu. Počas zápasu totiž pokojne nabeháte až niekoľko kilometrov. Ďalší z horúcich favoritov na chudnutie.
Plastové košíčky sú ideálne pre začiatočníkov a rekreačných hráčov. Perové (vyrobené z pravého husieho peria) sú určené pre pokročilých a profesionálnych hráčov.
Squash
Spálite: 560 a viac kcal/hod. podľa štýlu hry
Zapojíte: nohy, ruky, ramená, zadok a stred tela
Squash je šport náročný na kondíciu hráča. Striedajú sa pri ňom pokojné a veľmi rýchle fázy s náhlymi zmenami smeru, preto tiež zaťažuje kĺby a šľachy. Avšak pokiaľ vydržíte hrať vo vysokom tempe, odmení sa vám skutočne rýchlym úbytkom váhy.
Beh
Spálite: až 700 kcal/hod. podľa intenzity
Zapojíte: nohy, zadok, stred tela
Beh je ideálnym športom na chudnutie. Tu sa rozhodne oplatí investovať do kvalitnej bežeckej obuvi, aby netrpeli kĺby a šľachy. Pokiaľ to myslíte s behom a chudnutím vážne, neváhajte vyraziť na tréning so športtesterom. Ak s behaním ešte len začínate, prečítajte si náš článok, kde sa dozviete, ako správne behať a ako behaním schudnúť.
Keď budete behať 4 – 5-krát týždenne, môžete vďaka tomu chudnúť až kilo týždenne!
Nordic walking
Spálite: až 350 kcal/hod.
Zapojíte: nohy, zadok, stred tela, paže
Nordic walking (chôdza so špeciálnymi palicami) je skvelou šancou na chudnutie pre aktívnych športovcov i začiatočníkov. Každý si môže vybrať vhodný terén a nastaviť tempo presne podľa svojich schopností.
Cyklistika
Spálite: 420 až 700 kcal/hod. podľa intenzity jazdy
Zapojíte: nohy, zadok, stred tela
Jazdou na bicykli posilňujete predovšetkým spodnú časť tela, nezaťažujete kĺby ani šľachy. Na rozdiel od behania určite zvládnete jazdiť dlhšiu dobu, a tým spálite aj viac kalórií. Nezabudnite však na cyklistickú prilbu.
Každý má možnosť jednoducho nasadnúť na bicykel a vyraziť. Môžete jazdiť napríklad do práce.
Plávanie
Spálite: až 480 kcal/hod. v závislosti od štýlu a tempa
Zapojíte: ramená, hrudník, chrbát, ruky, nohy a stred tela
Plávanie je ideálny šport na chudnutie, pri ktorom nezaťažujete kĺby a posilňujete všetky svaly rúk, nôh, chrbta i hrudníka. Zaleží len od vás, aké zvolíte tempo a štýl, ale najviac schudnete pri plávaní kraulom alebo motýlikom.
Plávanie je vhodné aj pre tehotné ženy až do posledného trimestra tehotenstva.
In-line korčuľovanie
Spálite: až 400 kcal/hod.
Zapojíte: nohy, zadok, stred tela
Jazdou na kolieskových korčuliach spálite rovnaké množstvo kalórií ako pri behaní, ale nebudete toľko zaťažovať kĺby. Posilníte nielen dolné končatiny a zadok, ale aj stred a hornú polovicu tela.
Futbal
Spálite: až 700 kcal/hod.
Zapojíte: nohy, zadok, stred tela
Najobľúbenejšia kolektívna hra, pri ktorej uplatníte nielen fyzičku, ale aj svoje technické schopnosti, a posilníte svaly na nohách. Pri futbale dochádza k nadmernému zaťažovaniu kĺbov a šliach, preto aktívnym futbalistom odporúčame investovať do kvalitných kopačiek.
Beach volejbal
Vďaka beach volejbalu budete mať silné a pevné brušné svaly.
Spálite: až 700 kcal/hod.
Zapojíte: nohy, zadok, stred tela, chrbát, ramená, ruky
Beach volejbal je fyzicky pomerne náročný šport, pri ktorom nielen schudnete, ale tiež pretiahnete a posilníte svalové skupiny celého tela aj väzy a šľachy na nohách. Piesok navyše dokonale tlmí všetky dopady.
Šport je najlepšou cestou k dokonalej postave. Stačí si len vybrať ten, ktorý bude ideálny práve pre vás.
