Ako funguje sledovanie spánku na Apple Watch?

Ako funguje sledovanie spánku na Apple Watch? – OBSAH

1. Inteligentné hodinky Apple Watch strážia (nielen) spánok
2. Aplikácia Spánok
3. Poradí si s meraním spánku batéria?
4. Čo by mohol Apple v rámci merania spánku zlepšiť?
5. Ktoré Apple Watch podporujú sledovanie spánku?
6. Naše rady pre dobrý spánok

Inteligentné hodinky Apple Watch strážia (nielen) spánok

Monitorovanie spánku je pomerne dôležitá funkcia s ohľadom na celkové zdravie. Inteligentné hodinky Apple Watch sú v tejto oblasti mimoriadne silné, pretože ich výrobca vybavil iPhone aplikáciou Zdravie, do ktorej sa zhromažďujú informácie nielen z telefónu, ale aj z Apple Watch.

Aplikácia Spánok

Samotné Apple Watch sú od watchOS 7 vybavené aplikáciou Spánok. V tej si môžete vytvoriť rozvrhy spánku, ktoré vám pomôžu plniť spánkové ciele. Keď si v noci necháte Apple Watch na ruke, môžu váš spánok sledovať. Po prebudení otvoríte aplikáciu Spánok a dozviete sa, ako dlho ste spali a ako sa vyvíjali vaše spánkové trendy počas posledných 14 dní. Dĺžka spánku je totiž jedným z kľúčových parametrov pre celkové fyzické, ale aj duševné zdravie.

Z vlastných skúseností odporúčame nastaviť si v aplikácii Spánok minimálne dva rôzne časové rozvrhy. Jeden pre klasické všedné dni, kedy sa typicky vstáva o niečo skôr a ide sa do práce. A druhý pre víkendové dni, kedy je možné si prispať. Ak je váš plán spať 8 hodín denne, jednoduchým nastavením plánovaného budíka sa vám rovno aktivuje tzv. večierka. Ide o čas, kedy vás hodinky aktívne vyzvú, že už je načase vydať sa do postele.

Používanie rozvrhov má viac výhod. Akonáhle totiž nastane čas večierky, Apple Watch sa automaticky prepnú do spacieho režimu, kedy aktivujú režim Nerušiť (nebudú vás rušiť žiadne notifikácie), mnohonásobne znížia jas a určitým spôsobom sa uzamknú. Nemôže sa tak stať, že displej začne naplno svietiť, keď počas spánku pohnete rukou. Na odomknutie Apple Watch v spánkovom režime sa totiž musí pootočiť digitálnou korunkou.

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že meranie spánku nemusíte na Apple Watch nijako zvlášť spúšťať. Spánkový režim sa totiž automaticky aktivuje presne v čase nastavenej večierky. A pomocou senzorov (ale aj napríklad vďaka interakcii s iPhonom) ďalej hodinky poznajú, či sa ešte pohybujete, alebo či naozaj ležíte v posteli. Rovnako tak ráno sa meranie ukončí odklepnutím budíka alebo vaším pohybom, napríklad cestou na toaletu.

Ranný budík na Apple Watch je zaujímavý zážitok. Nečakajte žiadne nepríjemné drnčanie, ale naopak ide o príjemnú tichú melódiu, ktorú sprevádza jemné vibrovanie do zápästia.

Poradí si s meraním spánku batéria?

Možno, že zo všetkých možných recenzií Apple Watch už viete, že tým najslabším článkom je výdrž batérie, pretože ide o typické jednodňové zariadenie. Ak teda pôjdete s hodinkami spať, môže sa tiež stať, že ráno budú mať kľudne len 20 % batérie, čo vám na nasledujúci deň rozhodne nevystačí. Preto je nutné zmeniť rutinu v nabíjaní a hodinkám dodať energiu napríklad pri večernej alebo rannej hygiene. A pokiaľ zabudnete, Apple Watch majú v rukáve ďalšiu vychytávku.

Ak pri Apple Watch klesne stav batérie pod dvadsať percent ešte pred večierkou, automaticky sa vám zobrazí notifikácia, aby ste hodinky dali nabíjať. To nejaký čas trvá, ale vďaka vychytávke v iOS 14 sa opäť notifikáciou na iPhone dozviete, že sú Apple Watch nabité na 100 %. Z tohto dôvodu sa nemusíte báť, že by vás monitorovanie spánku nejakým spôsobom obmedzovalo.

Čo by mohol Apple v rámci merania spánku zlepšiť?

Meranie spánku pomocou Apple Watch je rozhodne zaujímavá funkcia a Apple ju určite bude ďalej vylepšovať s každou novou verziou watchOS, ale pár nevýhod by sa určite našlo. Apple zatiaľ nedokáže nejak rozumne rozpoznať rôzne hĺbky spánku a trochu lepšie s nameranými údajmi pracovať. Napríklad budík by sa mohol aktivovať práve v nadväznosti na hĺbku spánku. Tiež nás mrzí absencia podpory aplikácie Zdravie na ďalších zariadeniach okrem iPhone. Prečo si nemôžeme hodnoty pohodlne prehliadať na iPade alebo dokonca na MacBooku?

Ktoré Apple Watch podporujú sledovanie spánku?

Hodinky Apple Watch sú už od samotného počiatku vybavené veľkým množstvom senzorov. To, kvôli čomu by iný výrobca urobil úplne novú generáciu hodiniek, Apple vyriešil softvérovou aktualizáciou. Avšak to má svoje drobné obmedzenia, pretože je nutné hodinky a samozrejme aj iPhone vybaviť aktuálnym softvérom. Konkrétne ide o watchOS 7 v prípade Apple Watch a súčasne je nutné používať iPhone 6s a novšie zariadenie s iOS 14.

Apple Watch, ktoré podporujú upgrade na watchOS 7

• Apple Watch Series 3,
• Apple Watch Series 4,
• Apple Watch Series 5,
• Apple Watch Series 6,
• Apple Watch Series SE,
• a samozrejme aj každé ďalšie pripravované Apple Watch.

Naše rady pre dobrý spánok

To, čo robíte v bdelom stave, má veľký vplyv na kvalitu vášho spánku. Ak máte so spánkom problém, snažte sa zmeniť svoje denné návyky.

• Choďte pravidelne na slniečko a skúste sa mu vystaviť aspoň na pol hodiny. Ideálne v dopoludňajších hodinách.
• Obmedzte nikotín a kofeín. Oba tieto stimulanty vás môžu udržiavať v bdelosti.
• Užívate pravidelne nejaké lieky? V tom prípade sa poraďte s lekárom, či problémy so spánkom nie sú ich vedľajším prejavom.
• Ak si občas zdriemnete cez deň, snažte sa posledných šesť hodín pred večierkou zostať hore.
• Skúste posunúť cvičenie na čas aspoň dve až tri hodiny pred tým, než pôjdete do postele.
• Posledných pár hodín pred spaním veľmi nejedzte ani nepite.
• Približne 3 hodiny pred spánkom sa vyhýbajte modrému svetlu, ktoré vyžarujú hlavne monitory či displeje telefónov. 

Natívna aplikácia na sledovanie spánku v hodinkách Apple Watch dlho chýbala, ale už niekoľko mesiacov je plne funkčná. Vďaka skvelému prepojeniu s iPhonom sa určite oplatí ju vyskúšať.