Chcem schudnúť

Chcem schudnúť: Ako na to?

Chcem schudnúť, ale nejde to. Chcem schudnúť, ale nemám pevnú vôľu. Chcem schudnúť, ale nebaví ma cvičiť. Poznávate sa v tom? Každý z nás určite z rukáva vybalí tucet výhovoriek, prečo nám chudnutie nejde. Pritom to nie je vôbec ťažké, základom je mať vyvážený jedálniček, dostatok pohybu, ktorý vás baví a nezabudnite aj na kvalitný spánok. Pozor však na to, vždy je nutné vydať viac energie ako prijať, aby si telo vytvorilo tzv. kalorický deficit.

Čo je kalorický deficit?

Kalorický deficit nastáva v prípade, keď vaše telo vydá viac energie, než prijíma, čo prirodzene povedie k chudnutiu, pretože organizmus začne siahať do zásob, aby našiel iný zdroj energie. Kalorický deficit možno dosiahnuť buď zvýšením fyzickej aktivity, alebo znížením príjmu kalórií – ideálnym variantom je potom kombinácia oboch. Nič ale nie je nutné preháňať, kalorický deficit by sa mal pohybovať okolo 300 – 500 kcal denne.

Vašu chudnúcu cestu môžete podporiť rôznymi pomocníkmi

Ako už bolo spomenuté vyššie, zdravá a vyvážená strava, pohybová aktivita a kvalitný spánok sú základom. Pokiaľ chcete vašu snahu v chudnutí viac podporiť, skúste napríklad spaľovače tuku alebo keto diétu, vďaka ktorým sa už veta „Chcem schudnúť“ konečne prejaví.

• Spaľovače tukov predstavujú doplnky stravy najmä pre športovcov, ktoré majú pozitívny vplyv na odbúravanie tukov v tele alebo zníženie chuti na jedlo. Pozor ale, nejde o žiadne zázračné pilulky, sú to iba pomocníci, ktorí môžu urýchliť dosiahnutie vašich cieľov, pokiaľ pravidelne cvičíte a jete zdravo.
• Keto diéta je založená na spaľovaní tukov, a to v stave zvanom ketóza. Ide o zníženie množstva prijímaných sacharidov v kombinácii s kalorickým deficitom. Pôsobí priaznivo na chudnutie odbúravaním tukov a znižovaním hmotnosti, a to bez straty svalovej hmoty. Balíčky keto diét prinášajú rýchle výsledky.

Hovoríte si napríklad: Chcem schudnúť z brucha alebo napríklad len z nôh? Tak to bohužiaľ nefunguje, pokiaľ neplánujete liposukciu. Telo pri chudnutí spaľuje tuk po celom tele, z niektorých partií vám budú tuky odchádzať skôr a z niektorých až úplne na koniec. Základom je vytrvalosť a trpezlivosť.

Chcem schudnúť s podporou spaľovača tukov: Ako ho vybrať?

Spaľovače tukov sú výbornými pomocníkmi na chudnúcej ceste, a to najmä v prípade, že sa venujete nejakej športovej aktivite. Základom je vybrať si správny druh spaľovača – karnitín, synefrín, CLA, kofeín či napríklad komplexný variant. Ďalej si môžete vybrať formu, v akej budete spaľovač užívať – k dispozícii sú tobolky/tablety/kapsuly, ale aj nápoj, ampulky alebo napríklad sypký prášok. Čo sa týka dávkovania, riaďte sa pokynmi uvádzanými na obale.

• Kofeín/Synefrín sú tzv. termogénne spaľovače, ktoré zvyšujú telesnú teplotu a metabolizmus, vďaka čomu zlepšujú energiu pri tréningu. Hodia sa teda pre všetkých aktívnych športovcov, ktorí chcú zvýšiť výkon a nemajú problém so stimulantmi.
• L-karnitín/CLA naopak neobsahujú stimulanty, a tak sa hodia pre všetky osoby citlivé na tieto látky alebo pre tých, ktorí chcú bez obáv trénovať aj večer. Fungujú tak, že podporujú metabolizmus a odbúravanie tukov bez toho, aby ovplyvnili nervový systém.
• Komplexné spaľovače tukov zvyšujú termogenézu (spálite viac kalórií v pokojovom stave) a telo efektívnejšie využíva tuky ako zdroj energie. Hodia sa tak pre všetkých, ktorí chcú čo najvyššiu efektivitu v jednom balení a potrebujú viac účinkov naraz.

Chcem schudnúť pomocou ketodiéty: Na čo sa pri výbere zamerať?

Keto diéta zahŕňa veľké množstvo zdravých komplexných jedál od tyčiniek a nápojov cez hotové jedlo, kaše a polievky až po palacinky, pudingy či čipsy. Je priaznivá pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, majú inzulínovú rezistenciu alebo predispozície k cukrovke 2. typu, prípadne pre športovcov zameraných na vytrvalostný výkon. Vybrať si môžete už komplexné balíčky na niekoľko týždňov, ktoré vám pomôžu v začiatkoch, alebo je možné zaradiť do nízkosacharidového jedálnička iba vybrané pokrmy.