Vitamín B

Aké má vitamín B účinky? A prečo je dôležitý?

Premýšľate, aké má vitamín B účinky a prečo je dôležitý? Medzi vitamíny skupiny B patrí celkom 8 vitamínov – niekedy sú označované ako B komplex. Hlavným účinkom je udržiavanie činnosti mozgu a srdca v normále a tiež sa zúčastňujú metabolických procesov, kedy dochádza k výmene energie. Ide o vitamíny rozpustné vo vode, a okrem vitamínu B12 sa neukladajú do zásoby. Vitamín B predstavuje akýsi esenciálny stavebný kameň pre zdravie.

Vitamín B: Nedostatok sa prejavuje rôzne

Udáva sa, že pre množstvo telesných funkcií je nevyhnutný práve vitamín B. Nedostatok sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, ako je napríklad únava a vyčerpanie, poruchy nervovej sústavy (mravčenie, problémy so sústredením či pamäťou), kožné problémy alebo anémia. Hneď ako sa u vás vyskytne akýkoľvek z týchto príznakov, konzultuje najskôr váš zdravotný stav s lekárom a až potom prípadne zaraďte B vitamín do vášho jedálnička.

A čo naopak predávkovanie? B vitamín ho môže za určitých okolností spôsobiť

Čo sa týka predávkovania, B vitamín ho môže za určitých podmienok spôsobiť, aj keď sa telo jeho prebytku zbavuje močom. Stať sa tak môže v prípade nadmerného užívania doplnkov stravy, prípadne prostredníctvom nejakej interakcie s inými liekmi. Pokiaľ sa tak stane, môžu sa objaviť napríklad tráviace problémy, kožné alebo neurologické problémy (závraty či bolesti hlavy). Preto dodržujte odporúčané dávkovanie a vyberajte kvalitné produkty.

Má vitamín B-komplex nežiaduce účinky? U niektorých jedincov sa môžu vyskytnúť tráviace ťažkosti, kožné vyrážky alebo bolesť hlavy.

Kto by mal užívať vitamín B?

Vitamín B je možné užívať v prípade, keď viete, že ho neprijímate dostatok z potravy, máte zvýšený stres, pri tehotenstve a dojčení, prípadne pri iných špecifických zdravotných problémoch. Vždy však najskôr konzultujte užívanie s vašim lekárom alebo lekárnikom.

Vitamín B pre deti je dôležitý

Vitamín B pre deti je dôležitý najmä pre vývoj mozgu a nervovej sústavy dieťaťa, okrem toho má pozitívny vplyv na imunitný systém a pomáha dieťa chrániť pred infekciami. Najmä pre aktívne deti je B vitamín dôležitý, pretože pomáha telu premieňať potravu na energiu. Dôležitý je najmä vitamín B12 a kyselina listová.

B vitamín v tehotenstve a pri dojčení

B vitamín v tehotenstve má pozitívny vplyv na vývoj plodu, a to najmä kyselina listová, ktorá je nevyhnutná na správny vývoj nervovej trubice plodu a prevenciu vrodených chýb. Okrem toho podporuje tvorbu nových červených krviniek a môže mať vplyv na zníženie rizika predčasných pôrodov. Čo sa týka dojčenia, tu sú B vitamíny tiež dôležité, pretože majú vplyv na tvorbu materského mlieka a prispievajú k celkovému zdraviu matky aj dieťaťa.

V akých formách je možné užívať vitamín B?

Vitamín B môžete užívať v rôznych formách tak, aby vám to bolo čo najviac príjemné.

• Vitamín B v tabletách / kapsulách / tobolkách je ideálny vďaka ľahkému prehĺtaniu a dávkovaniu, nemáva žiadnu príchuť a je ľahko prenosný kamkoľvek.
• Vitamín B v tekutej forme predstavuje kvapky, spreje alebo inú tekutinu, ktorá sa rýchlo vstrebáva, dá sa pridať do nápoja alebo jedla, ľahko sa dávkuje.
• Vitamín B vo forme želé / pastiliek / cukríkov je ideálny pre všetkých, ktorí neradi prehĺtajú, predovšetkým pre deti. Máva rôzne príchute na jednoduchšie dávkovanie.
• Vitamín B v sypkej forme sa iba zmieša s vodou a vypije. Ide o ľahké dávkovanie, často má navyše príjemnú príchuť a rýchlo sa vstrebáva.

Vitamín B1 (tiamín) pomáha pri metabolických procesoch

Vitamín B1(tiamín) sa podieľa na štiepení sacharidov a transformácii živín na energiu. Okrem toho je nevyhnutný pre fungovanie nervového systému, činnosť srdca a psychickú rovnováhu. Pri zvýšenej telesnej námahe, strese, nadmernej konzumácii rafinovaného cukru či redukčných diétach môže dôjsť k zníženiu jeho hladiny. Pri nedostatku B1 vitamínu môže dochádzať k úzkostiam, nesústredenosti, depresii, únave alebo podráždenosti. Pozor na absolútny nedostatok tohto vitamínu, ktorý spôsobuje ochorenie nervového systému beri-beri. B1 vitamín sa nachádza v pivovarských kvasniciach, mäse a pečeni, strukovinách či vnútornostiach.

Aký má význam vitamín B2 (riboflavín)?

Vitamín B2 (riboflavín) zaisťuje získavanie energie zo živín a prispieva k správnej funkcii nervového systému. Navyše udržiava pokožku, oči a sliznice v dobrom stave a má antioxidačné účinky. B2 vitamín a jeho nedostatok sa prejavuje svetloplachosťou, ochorením kože, akné či praskaním kútikov pier. Je teda dobré udržiavať si jeho hladinu na ideálnej úrovni. Vyskytuje sa v strukovinách, vnútornostiach, hydinovom mäse, listovej zelenine, orechoch, celozrnných obilninách a mliečnych výrobkoch.

Čo je niacín alebo vitamín B3 a jeho účinky

Niacín (vitamín B3) je dôležitý pre nervovú činnosť a psychickú pohodu. Navyše ide o základný stavebný prvok pre vznik melatonínu, ktorý prispieva ku kvalitnému spánku a dodáva koži zdravý vzhľad. Tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi na optimálnu hodnotu. Vitamín B3 sa vyskytuje všeobecne ako všetky vitamíny skupiny B najmä v strukovinách, vnútornostiach, hydinovom mäse, listovej zelenine orechoch. Spoľahlivým zdrojom B3 vitamínu sú však aj kvasnice.

B3 vitamín – pri jeho nedostatku sa objavujú kožné vyrážky, úzkosti alebo poruchy trávenia. Naopak predávkovanie nie je prakticky možné. Ide o vitamín rozpustný vo vode. Aj napriek tomu je dobré konzultovať svoje kroky s lekárom a zistiť si, aký vitamín B vám konkrétne chýba.

Poznáte tiež vitamín B3 vo forme zvanej nikotínamid ribozid?

Vitamín B3 (nikotínamid ribozid) je forma vitamínu B3, ktorá sa stala v poslednej dobe veľmi obľúbená. Pýtate sa prečo? Údajne má vplyv na zlepšenie kognitívnych funkcií, má pozitívny vplyv na spomalenie starnutia a môže mať vplyv na zlepšenie výkonnosti svalov, prípadne na zrýchlenie regenerácie po cvičení.

Na čo slúži vitamín B6 (pyridoxín)?

Vitamín B6 (pyridoxín) vám môže pomôcť, ak chcete zlepšiť celkovú obranyschopnosť organizmu a metabolizmus aminokyselín. Dôležitý je najmä pre športovcov, pretože môže znižovať mieru únavy a vyčerpania. Ďalej má pozitívny vplyv na vstrebateľnosť mnohých látok, aminokyselín a minerálov. Keď je vitamín B6 v tele v nedostatočnom množstve, dochádza k častejšej únave, svalovej bolesti, možná je aj nespavosť či podráždenosť. Udržujte jeho hladinu vyváženou stravou alebo doplnkami stravy.

Vitamín B7 (biotín) je ideálny pre zdravé vlasy, kožu a nechty

Vitamín B7 (biotín) je dôležitý vitamín, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme tukov, sacharidov a proteínov. Má veľmi pozitívny vplyv na zdravie nechtov, vlasov a kože. Biotín sa tiež hojne využíva v tehotenstve, kde má pozitívny vplyv na zdravý vývoj plodu. Okrem klasických zdrojov, ako sú pečeň, orechy či celozrnné potraviny, sa nachádza v žĺtku, losose, avokáde či v hubách. Vitamín B7 v nedostatočnom množstve má za následok vypadávanie vlasov, suchú pokožku alebo lámavé nechty.

V rôznych oblastiach zdravia môže pomôcť vitamín B8 (inozitol)

Vitamín B8 (inozitol) je ešte len v hľadáčiku vedcov pre svoje možné pozitívne prínosy. Podľa všetkého môže mať pozitívny vplyv na lepšiu funkciu vaječníkov a plodnosť, psychické zdravie, kardiovaskulárne ochorenia, hladinu krvného cukru alebo napríklad zlepšenie športových výkonov. Nájdete ho najviac v hrášku, fazuli, kapuste, melóne, otrubách, banánoch, ovse či para orechoch. Vitamín B8 v menšej miere môže spôsobiť zápchu, nevoľnosť, zápaly kože alebo vypadávanie vlasov.

Aké úlohy zastáva v tele vitamín B9?

Vitamín B9 alebo kyselina listová sa stará najmä o bunkové opravy, tvorbu DNA a produkciu červených krviniek. Preto sa jeho užívanie odporúča aspoň 1 mesiac pred plánovaným otehotnením a v priebehu neho. Deficit B9 vitamínu môže spôsobovať poruchy rastu a vývoja plodu, zhoršenie krvotvorby, výkyvy nálad, slabosť či bledosť. Nepodceňujte jeho nedostatok, a to ani v období dojčenia, kedy podporuje rast a vývoj všetkých orgánov a tkanív.

Ako už názov napovedá, vitamín B9 nájdete predovšetkým v listovej zelenine, a to v špenáte, brokolici alebo keli. Ďalej ho nájdete tiež napríklad v pomaranči, avokáde, banánoch, a potom klasicky v strukovinách, celozrnných obilninách, droždí a pod.

Vitamín B12 (kobalamín) – v akých potravinách ho nájdeme

Vitamín B12 (kobalamín) je kľúčový pri látkovej výmene, tvorbe červených krviniek a procese delenia buniek. B12 vitamín je charakteristický tým, že ho nájdeme iba v potravinách živočíšneho pôvodu, čo sú vnútornosti, hydinové mäso či mliečne výrobky.

Čo spôsobuje vitamín B12 v nedostatočnej miere?

Keďže je vitamín B12 dostupný iba v potravinách živočíšneho pôvodu, jeho nedostatok sa objavuje najmä u vegánov a vegetariánov. Medzi prejavy nedostatku patrí anémia, bledosť, poruchy rastu, únava, slabosť a neurologické poruchy. Pokiaľ obmedzujete živočíšne výrobky, sledujte si hladinu B12 vitamínu.

Vitamín B-komplex je kľúčom k dobrej nálade a energii

Vitamín B-komplex je ideálnym pomocníkom, pokiaľ chcete zvýšiť energiu, mať dobrú náladu a celkovo sa cítiť jednoducho dobre. Každý vitamín B plní svoju určitú funkciu, ale dohromady tvoria silný tím, ktorý podporuje nervovú sústavu, tvorbu krvi, kožu, vlasy, nechty a energiu. Pri nedostatku sa môžete cítiť unavení, mať kožné problémy, ľahké depresie alebo napríklad poruchy nervovej sústavy. Pri problémoch sa obráťte na svojho lekára.

Ten najlepší vitamín B nemá zbytočné prísady navyše

Pokiaľ chcete skutočne ten najlepší vitamín B, myslite na to, aby neobsahoval nič navyše. V ponuke nájdete produkty bez éčok alebo pridaného cukru, prípadne pokiaľ máte alergiu alebo intoleranciu, nájdete tu varianty bez lepku či laktózy. Aj pre vegánov a vegetariánov sú k dispozícii produkty pre nich vhodné.

Pomáha vitamín B proti komárom? Teóriou je, že zvýšený príjem tohto vitamínu vedie k vylučovaniu potom, čo odpudzuje komáre, prípadne, že B vitamíny menia prirodzený telesný pach, ktorý nie je tak atraktívny pre komáre. Tento spôsob však rozhodne nezastupuje klasické repelenty.