TRX závesný systém
(TIPY A TRIKY)
Čo je TRX? Závesný systém TRX je veľmi účinná a efektívna pomôcka na cvičenie, ktorá nielenže nemôže chýbať v žiadnom fitness centre, ale nie je problém ju zavesiť do domácej posilňovne, alebo si s jej pomocou vytvoriť plne funkčnú vonkajšiu posilňovňu – TRX workout. Vďaka nízkej hmotnosti, skladnosti a praktickému cestovnému obalu si môžete TRX vziať aj na dovolenku. Myslíte si, že sami TRX cviky nezvládnete? Zoznámte sa s TRX v našom článku bližšie a zistíte, že vaše obavy boli úplne zbytočné.
TRX závesný systém (TIPY A TRIKY) – OBSAH
Prečo TRX cvičenie?
Závesný systém TRX® (Total Body Resistance Exercise) ponúka efektívne funkčné cvičenie na posilnenie celého tela – TRX tréning sa nezameriava úzko len na jednu svalovú skupinu, ale pracuje s telom komplexne a vníma ho ako celok. TRX cviky intenzívne zapájajú tiež stred tela (CORE) – brucho, chrbát, hrudník aj panvu, a tým posilňujete telesnú stabilitu a flexibilitu. Závesný systém zároveň ponúka nekonečné množstvo cvikov na silu, pružnosť alebo výbušnosť. Pri TRX cvičení efektívne využívate hmotnosť svojho tela a zároveň precvičíte všetky partie. Svalová hmota tak narastá rovnomerne a proporcionálne, a to je ideálna cesta k pevnej a zdravej postave.
Záťaž si v priebehu TRX cvičenia určujete sami a ľahko ju upravíte pomocou zmeny dĺžky popruhov a náklonom tela. Čím väčší sklon tela máte, tým väčšia je aj záťaž, s ktorou cvičíte. Každý si tak môže prispôsobiť TRX cvičenie svojim potrebám a zvoliť si jeho náročnosť. Preto je cvičenie TRX vhodné ako pre začiatočníkov alebo juniorov, tak pre profesionálnych športovcov. Či už je vaším cieľom zlepšiť fyzickú kondíciu, schudnúť alebo rehabilitovať po zranení, s TRX závesným systémom dosiahnete rýchlo a efektívne svoj cieľ.
TRX cvičenie – výhody:
- rast fyzickej kondície,
- posilníte stabilizačný systém tela,
- dokonale spevníte CORE – brucho, chrbát, hrudník a panvu,
- posilníte a vyrysuje svaly celého tela,
- odstránite ťažkosti spojené so slabými svalmi a zlým držaním tela,
- pri správnej životospráve schudnete,
- variabilné tréningy vás budú baviť,
- s TRX môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek, behom okamihu máte k dispozícii vlastnú domácu či vonkajšiu posilňovňu.
Ako TRX zavesiť?
Systém TRX sa skladá z dvoch pevných popruhov nastaviteľnej dĺžky a je oproti posilňovacím strojom ľahký, prenosný, a preto ho môžete využívať naozaj kdekoľvek.
Na ukotvenie TRX môžeme použiť pevné konštrukcie, stropy, dvere, zábradlia, držiaky na boxovacie vrecia, mreže aj napríklad konáre stromov na záhrade. Ľahko ho upevníte aj na obvodové múry, strop či stropný preklad pomocou oceľového držiaku. Jeho inštaláciu ale pre vaše bezpečie pri TRX cvičení zverte radšej profesionálom.
Navyše, ani nutne nepotrebujete žiadny kotviaci systém v stene. Vďaka špeciálnej nylonovej kotve, ktorou sú všetky modely vybavené, stačí TRX privrieť do dverí a vaša domáca posilňovňa je pripravená. Alebo si pribaľte skladný TRX Move do tašky a vyrazte na tréning napríklad do parku, kde môžete TRX zavesiť na strom alebo na hrazdu, pokiaľ máte v blízkosti workoutové ihriská.
TRX cviky
Existuje obrovské množstvo komplexných TRX cvikov na posilnenie a precvičenie všetkých svalových partií, zvýšenie kondície, spaľovanie tukov či rehabilitáciu. Pri TRX cvičení zapojíte a precvičíte takmer všetky svalové partie a podľa vašej kondície a schopností si môžete prispôsobiť aj náročnosť TRX cvikov. Jednoduchým náklonom tela si sami určíte mieru záťaže.
TRX cviky na brucho, stred tela, chrbát, ruky aj nohy, ktoré by nemali chýbať vo vašom tréningovom pláne:
Výpad vpred v stoji (standing roll out) – pri správnom vykonaní efektívne precvičíte brucho, chrbát aj ruky a čím väčší náklon použijete, tým viac svaly stredu tela zapojíte, a posilníte tak aj prsné svaly, bicepsy a ramená.
Doska (plank) – či už ho vykonávate opretí o dlane, alebo o predlaktie, okrem brušných svalov a stredu tela zapojíte efektívne aj svalové skupiny rúk a nôh. Dajte pozor, aby ste sa neprehýbali v bedrovej oblasti alebo nezdvíhali zadok hore. Dĺžku výdrže potom prispôsobte vašej kondícii.
Kyvadlo – veľmi účinný variant dosky (planku) na posilnenie hlbokého stabilizačného systému stredu tela (CORE), a to vďaka potrebe ukončiť pohyb zavesených natiahnutých nôh do strany a opakovane sa vrátiť do základnej pozície.
Príťahy – vyskúšajte, ak hľadáte jednoduchý, ale efektívny cvik na TRX na biceps a triceps, posilňovanie paží a chrbtových svalov. Pri tomto TRX cvičení je dôležité neprehýbať sa, mať rovný chrbát a ťahať cvik spočiatku nie pažami, ale práve chrbtom. Náklonom tela si upravíte záťaž podľa svojich schopností.
Horolezec (mountain climber) – TRX cvik na brucho a nohy, pri ktorom precvičíte tiež sedacie svaly. V polohe dosky opretí o dlane priťahujete zavesené nohy súčasne alebo striedavo pod seba aj do strán, dôležité je cvičiť plynulo a neprehýbať sa v chrbte.
Výpady – účinný TRX cvik na svaly dolných končatín, predovšetkým stehna a zadok, a stred tela. Zapojte aj paže a pohybujte s nimi v rytme výpadov.
TRX pre aktívnych športovcov aj začiatočníkov
Systém TRX sa skladá z dvoch pevných popruhov nastaviteľnej dĺžky a je oproti posilňovacím strojom ľahký, prenosný, a preto ho môžete využívať naozaj kdekoľvek. Spolu so závesným systémom TRX získate aj 6 TRX video tréningov a tréningovú aplikáciu na tri alebo šesť mesiacov zadarmo. Vďaka tomu si jednoducho vytvoríte svoj vlastný tréningový plán. Obzvlášť začiatočníci určite ocenia, že každé balenie TRX navyše obsahuje aj tlačenú ukážku základných cvikov.
Značka TRX ponúka závesné systémy nielen pre profesionálnych športovcov a fitness centrá ako TRX PRO KIT či TRX TACTICAL GYM, ale tiež systémy na domáce využitie, ako sú TRX HOME GYM a TRX FIT, alebo špecializované závesné systémy TRX MOVE, TRX BURN či TRX SWEAT.
Závesný systém TRX Move je určený pre začiatočníkov a je ideálny do domácnosti. Vďaka nízkej cene je dostupný každému vyznávačovi aktívneho pohybu a zdravého životného štýlu. S TRX Move posilníte svaly, stred tela, zvýšite si kondíciu aj schudnete.
TRX Burn je dokonalá prenosná telocvičňa určená tým, ktorí posunuli svoje športové snaženie na vyššiu úroveň a chcú sa zlepšovať aj v iných športoch. Tento TRX systém vám pomôže posilniť svalstvo a zlepšiť kondíciu, mobilitu aj spaľovať tuky. So závesnou kotvou na vonkajší TRX tréning si môžete vytvoriť posilňovňu skutočne kdekoľvek. A vďaka tréningovej aplikácii s audio a video tréningami od uznávaných profesionálov dosiahnete maximálnych výsledkov v minimálnom čase. Závesný systém TRX Sweat pre športových nadšencov je ideálny k zvýšeniu sily, vytrvalosti a stability, ale aj ako spaľovač tukov. Perfektná voľba pre aktívnych športovcov, ktorí získajú až šesť mesiacov nepreberného množstva variabilných tréningov s profesionálmi zadarmo.Pre trénerov alebo profesionálnych športovcov je určený TRX TACTICAL GYM, vysoko kvalitný závesný systém na využitie vo fitness centrách. Ide o komplexný program na 12 týždňov intenzívneho tréningu, ktorý bol vytvorený na maximálnu účinnosť tréningu v krátkom časovom úseku aj k posilňovaniu celého tela v extrémnych podmienkach.
S TRX závesným systémom získate nielen jednu z najúčinnejších fitness pomôcok na pohodlný a plnohodnotný domáci tréning, ale aj vonkajšiu posilňovňu, ktorú si s TRX môžete vytvoriť napríklad na záhrade či v parku. A vďaka nekonečnému množstvu TRX cvikov vás posilňovanie bude konečne baviť. Či už je vaším cieľom vyhrať preteky, zlepšiť kondíciu, schudnúť, alebo len rehabilitovať, vďaka TRX cvičeniu rýchlo dosiahnete maximálnych výsledkov.
