Ako zostať v Home office vo forme?

Ako zostať v Home office vo forme? – OBSAH

1. Skryté riziká práce z domu
2. Ako si správne zorganizovať čas pri Home office
3. Ako si pri práci z domu udržať fyzičku
4. Ako zostať aj pri Home office atraktívny
5. Relaxácia a voľný čas pri práci z domu

Skryté riziká práce z domu

Práca z domu čiže Home office sa stala hitom posledných rokov. Úplný alebo aspoň čiastočný Home office poskytuje svojim zamestnancom celý rad zamestnávateľov, ktorým tak odpadá nutnosť zriaďovať pracovné miesto na pracovisku a určite ušetria tiež za energie v mieste zamestnania. Ak si však myslíte, že práca z domu je výhra, vyvedieme vás z omylu. Na to, aby mohol človek fungovať v režime Home office, je potrebná predovšetkým nutná sebadisciplína a schopnosť striktne oddeliť pracovný a súkromný život. To je základom všetkého a ak sa vám toto nepodarí, potom práca z domu nie je pre vás a skôr alebo neskôr spoznáte jej druhú nepríjemnú tvár. Pre prácu z domu je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

5 zlatých pravidiel pre efektívny Home office

• Dodržať stanovený pracovný čas
• Neodkladať pracovné úlohy
• Vyčleniť si konkrétne pracovné miesto
• Nezanedbávať starostlivosť o seba
• Neprerušovať sociálne kontakty

Ako si správne zorganizovať čas pri Home office

Čas je pri Home office najpodstatnejší a na jeho organizáciu musíte vedieť skĺbiť hneď niekoľko vecí naraz.

Určite si presne odkedy dokedy sa budete práci venovať

V prvom rade ide o to, aby ste si boli schopní určiť čas, počas ktorého sa budete venovať len a len pracovným povinnostiam. Teda žiadne odbiehanie k dopratej práčke, rozpozeranému seriálu alebo dieťaťu, ktoré práve potrebuje pomôcť s domácou úlohou.

Vyhnite sa prokrastinácii

To, že okolo vás nemáte svojich spolupracovníkov, ani vám na krk nedýcha váš nadriadený, vás môže zvádzať k častej prokrastinácii a odkladaniu niektorých úloh. To však môže viesť k neplneniu zadaných termínov, takže sa vám jedného dňa práca nakopí natoľko, že to jednoducho nezvládnete.

Rodinu zoznámte s novými pravidlami

Kto nie je vlk samotár a zažíva každodenné radosti a starosti rodinného života, určite vie, že pracovať z domu za prítomnosti ostatných členov rodiny nie je žiadny med. Porozprávajte sa so všetkými a povedzte im svoje pravidlá, ktoré je potrebné v priebehu pracovného času rešpektovať. Na oplátku ich potešte argumentom, že vďaka Home office budete mať na svojich blízkych viac času už napríklad len preto, že si odpustíte zdĺhavé cestovanie zo zamestnania.

Po skončení pracovného času sa už k práci nevracajte

Dodržujte vlastné rozvrhnutie pracovného času aj po jej skončení. Mnoho ľudí fungujúcich v Home office totiž ľahko skĺznu k tomu, že nedokážu oddeliť pracovný a súkromný život, a pracujú tak takmer non-stop. Zanedbávajú tak rodinné povinnosti aj voľnočasové aktivity, čo často vedie k nemalým problémom.

Ako si pri práci z domu udržať fyzičku

Ľudia, ktorí sa začali venovať Home office, zistili, že v dôsledku práce z domu sa ich hmotnosť začala postupne zvyšovať, a tiež sa zhoršila ich fyzická kondícia. Pri chôdzi po schodoch sa častejšie zadýchávali, dobehnúť autobus pre nich bol zrazu problém. Pritom udržať sa v kondícii v režime Home office nie je vôbec zložité, naopak na to máte ideálne podmienky. Máme pre vás niekoľko užitočných tipov ako sa starať o svoje zdravie aj ako nepribrať pri práci z domu.

Pravidelný pohyb

Pri sedavom spôsobe zamestnania, čo Home office vo väčšine prípadov je, je dôležité nájsť si každý deň chvíľku na rozhýbanie a pretiahnutie celého tela. Ak práve nie ste priaznivci vonkajších športových aktivít, ako cyklistika alebo beh, môžete si v pokoji zacvičiť z pohodlia svojho domova. Možností je veľa, stačí si len zaobstarať niektorý z posilňovacích strojov na domáce účely. Či už si šliapnete na rotopede, zabeháte si na bežeckom páse, alebo si zacvičíte podľa inštruktážneho videa, verte, že takéto cvičenie prospeje nielen vášmu telu, ale aj vašej mysli. Sami uvidíte, že keď sa po cvičení vrátite k rozrobenej práci, pôjde vám hneď lepšie od ruky.

Premyslená strava

Zdravé stravovanie je základom úspechu a tiež cestou, ako nepribrať pri sedavom zamestnaní. Opäť to chce ale myslieť dopredu a ideálne deň vopred si rozplánovať svoj jedálniček tak, aby ste jedli nielen vyvážene, ale tiež pravidelne. Často totiž práca z domu zvádza k tomu, že vás pohltia pracovné povinnosti natoľko, že úplne zabudnete na čas. Vynecháte desiatu aj obed a až keď vás prepadne vlčí hlad, zjete všetko, na čo prídete. A to je samozrejme zle.

Myslite tiež na podporu vášho imunitného systému a najmä v rizikovom období chrípkových epidémií. Jedzte veľa ovocia a zeleniny a ak cítite potrebu, doplňte ešte vitamíny a minerály formou výživových doplnkov.

Zdravé sedenie

Aby ste obmedzili riziká sedavého spôsobu života, je nutné sa zamerať aj na usporiadanie pracovného miesta. Rozhodne sa neoplatí šetriť na kancelárskej stoličke, kvalitná stolička je totiž základom zdravého sedenia. Mala by byť ergonomická so synchrónnou mechanikou, aby spĺňala nároky na tzv. aktívne sedenie. Jedine tak predídete nepríjemným bolestiam chrbta a iným zdravotným ťažkostiam, ktoré súvisia so sedavým spôsobom zamestnania.

Ako zostať aj pri Home office atraktívny

Aj keď pracujete z domu, kde neprídete s ostatnými spolupracovníkmi do styku, ani nepotrebujete urobiť na nikoho dojem, nemali by ste zanedbávať svoj vzhľad. Určite sa vám bude lepšie pracovať, keď sa ráno upravíte, oblečiete si nejaké pohodlné domáce oblečenie a až potom sa začnete venovať vlastnej práci. Pokiaľ sa vám to zdá zbytočné, myslite aspoň na ostatných členov domácnosti, pre ktorých upravený elegán určite pôsobí príjemnejšie ako zarastený pustovník v pyžame. Najmä ženy môžu využiť občasnú pracovnú pauzu na kompletnú skrášľujúcu starostlivosť.

Relaxácia a voľný čas pri práci z domu

Ako sme už spomenuli, pri práci z domu je nutné striktne odlíšiť pracovné a voľnočasové aktivity. Akonáhle ukončíte svoj pracovný čas, doprajte si krátky oddych pri šálke lahodnej kávy alebo sa chvíľku venujte príjemnému čítaniu. Vyčistiť hlavu od pracovných povinností vám pomôžu aj rôzne relaxačné či meditačné techniky, ktoré odborníci odporúčajú praktizovať v rámci osobnej psychohygieny.

Na celkovú psychickú pohodu má veľký vplyv aj kvalita vášho spánku. Opäť je potrebné si spánkovú hygienu postrážiť a neskĺznuť k zbytočnému ponocovaniu a následnému rannému vyspávaniu. Je známe, že najkvalitnejší a najhlbší spánok končí asi dve hodiny po polnoci a po ňom nasleduje spánok plytký, pri ktorom si vaše telo tak neodpočinie a nezregeneruje. Preto rovnako ako pracovný harmonogram dodržujte tiež harmonogram pravidelného spánku, nech sa ráno zobudíte oddýchnutí, plní energie a chuti v ústrety novému dňu.

Možnosť pracovať v Home office sa možno javí lákavo a menej náročne ako každodenne dochádzať do zamestnania, je pri nej však nutná veľká dávka sebakontroly a pracovnej morálky. Ak sa vám podarí zladiť pracovný, osobný aj rodinný život, máte vyhrané a môžete sa radovať zo všetkých benefitov, ktoré práca z domu ponúka.