Späť do formy alebo Ako na domáce cvičenie

Späť do formy – OBSAH

1. Výhody domáceho cvičenia
2. Možnosti cvičenia z domova
3. Inteligentní sprievodcovia pri cvičení z domova
4. Beh na čerstvom vzduchu
5. Ako vytrvať a nevzdávať sa

Výhody domáceho cvičenia

Cítite, že si neustále posedávanie doma v kombinácii so zimným obdobím začína vyberať svoju daň v podobe neforemnej postavy, mrzutej nálady a celkovej nespokojnosti? Potom je načase nepodľahnúť súčasným splínom a vrhnúť sa naplno do aktivity, ktorá povzbudí nielen naše telo, ale aj prehodí na pozitívnu vlnu našu myseľ. Hovoríme samozrejme o vhodnom cvičení a výhovorky, že sa momentálne do posilňovne, bazéna či na bedminton nedostanete, hoďte za hlavu. Ponúkneme vám skvelé tipy na rôzne aktivity, ktoré môžete prevádzkovať kedykoľvek a odkiaľkoľvek. Akonáhle ich vyskúšate, určite nám dáte za pravdu, že takéto domáce cvičenie prináša rad výhod!

• Časová nezávislosť – nie ste závislí od vypísaných či rezervovaných lekciách. Cvičíte kedykoľvek sa vám to hodí alebo máte chuť.
• Úspora času – vzhľadom na to, že za cvičením nikam necestujete, ušetríte značné množstvo času.
• Finančná úspora – pravidelné cvičenie z domu šetrí tiež vašu peňaženku. Neutrácate za jednotlivé vstupy či lekcie, iba si v prípade potreby jednorázovo zaobstaráte určitú športovú výbavu.
• Dostatok súkromia – pre hanblivejšie povahy ponúka cvičenie z domu vítané súkromie, pri ktorom vás nikto cudzí nepozoruje ani nehodnotí. A vlastná sprcha po cvičení je určite ďalším bonusom.
• Vlastné tempo – ak práve nemáte svoj deň alebo nestíhate nastavenú záťaž, spomalíte si tempo podľa vlastných potrieb.
• Menej stresu – v domácom prostredí sa skrátka cítime istejšie a pohodlnejšie, čo sa celkovo prejaví na kvalite nášho cvičenia.

Počítajte s tým, že určitej investícii sa v prípade cvičenia z domova nevyhnete, avšak majte na pamäti, že ide väčšinou o jednorazovú záležitosť a že investujete v prvom rade do seba a do svojho zdravia. Na začiatku vám mnohé uľahčia športové mobilné aplikácie zamerané na konkrétny druh športu. Dokážu vám nastaviť individuálny tréning s ohľadom na váš vek aj zdravotný stav a zároveň vás motivujú k lepším výkonom. Pre veľa foriem cvičenia je ideálny tiež počítač, ktorý ponúka rôzne inšpiratívne videá, alebo možnosť priamo kontaktovať osobného trénera cez Skype. Je len na vás, aký druh cvičenia z domova zvolíte a na čo sa zameriate.

V prípade, že máte v pláne schudnúť a spevniť problémové partie, stavte na aeróbny tréning, ktorý je zameraný hlavne na spaľovanie kalórií. Skvelým pomocníkom vám môže byť posilňovací stroj ako napríklad rotoped, bežecký pás alebo eliptický trenažér. Pokiaľ je vašim cieľom nabrať svalovú hmotu a poriadne zamakať na svojej postave tak, aby podľa vás mohli spísať knižku anatómie, neobídete sa bez činiek, kettelbellov, posilňovacej lavice alebo kompletných posilňovacích veží. 

Existujú však aj programy, ku ktorým nepotrebujete takmer žiadnu špeciálnu výbavu, vystačíte si s pohodlným oblečením a protišmykovou podložkou, na ktorej budete jednotlivé cviky vykonávať, prípadne s nejakou fitness či balančnou pomôckou. Takto môžete napríklad vyskúšať rôzne on-line kurzy jogy, pilates alebo rôzne naťahovacie či relaxačné cvičenia. Ak sa podrobnejšie zaujímate o konkrétne druhy cvičení, určite vám príde na úžitok náš článok: Cvičenie z domu (NÁVOD)

Inteligentní sprievodcovia pri cvičení z domova

Aby malo cvičenie z domova nejaký zmysel a prinieslo vám požadované výsledky, je dobré mať určitú predlohu, podľa ktorej budete cvičiť. Môžete sa inšpirovať na známom youtube.com, kde sa to priamo hemží ponukami na rôzne druhy domáceho cvičenia, či už zadarmo alebo v platenej podobe. Milovníci jogy môžu vyskúšať cvičenie podľa kanála Yoga With Adriene a ten, kto má záujem nabrať svalovú hmotu a ešte sa dozvedieť dôležité informácie o správnom a zdravom stravovaní, iste ocení rady na GymBeam cz. Špeciálne pre dámy potom funguje kanál Ladylab.cz, ktorý ponúka spevnenie postavy a jej vytvarovanie na tých správnych miestach. Rovnako ako vo fitness centre vás jednotlivými lekciami vedie skúsený tréner, ktorý vám vždy jednotlivé cviky detailne popíše, predvedie a upozorní vás na prípadné chyby, ktorých sa treba vyvarovať.

Beh na čerstvom vzduchu

Ak vám cvičenie v domácom prostredí príliš nevyhovuje, a radšej si prevetráte hlavu na čerstvom vzduchu, vyskúšajte beh kombinovaný so svižnou chôdzou. Ten sa odporúča hlavne začiatočníkom, ktorí s behaním ešte nemajú potrebné skúsenosti. Ideálne je, ak budete striedať vždy po dvoch minútach beh s chôdzou a vydržíte aspoň pol hodiny. Týmto štýlom vybehnite aspoň 3 – 4× týždenne a až po dvoch týždňoch pravidelného tréningu môžete začať navyšovať celkový čas behu na 45 minút a predlžovať dobu behu oproti chôdzi. Tú úplne vynechajte až vtedy, keď pocítite, že ste naozaj pripravení ubehnúť celých 45 minút v kuse. Pre začiatočníkov to nie je ľahká výzva, a preto vždy načúvajte svojmu telu, snažte sa pravidelne a správne dýchať a hlavne neprepínajte svoje sily. Tiež pri behaní platí, že menej často znamená viac.

Ako vytrvať a nevzdávať sa

Možno ste už niekoľkokrát s cvičením z domu začali, avšak po niekoľkých pokusoch ste vašu snahu vzdali. Aby bolo cvičenie úspešné, je nutné zvoliť takú fyzickú aktivitu, ktorá vás bude v prvom rade baviť, prípadne si vyskúšať niekoľko druhov cvičení, ktoré potom môžete vzájomne kombinovať. Ideálne je dopriať si po náročnejšom silovom tréningu krátky strečing a občas zaradiť tiež relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo aj myseľ. Tiež sa oplatí určiť si konkrétnu dobu, kedy sa svojmu cvičeniu budete venovať, a snažiť sa tento čas pravidelne dodržiavať. A pretože silná vôľa a vlastná snaha by mala byť odmenená, doprajte si vždy za určité obdobie nejakú radosť, ktorá vás motivuje k pokračovaniu aj k vyšším cieľom.

Zvoľte si vhodnú fyzickú aktivitu a pustite sa do cvičenia čo najskôr. Uvidíte, že prvé výsledky na seba nenechajú dlho čakať a odmenou vám okrem štíhlejšej a pevnejšej postavy bude tiež dobrá nálada a skvelý pocit, že ste urobili niečo pre svoje telo aj pre svoje zdravie.