Činky a závažia

Aké majú činky a závažia hlavné výhody?

Činky a závažia patria k základnému vybaveniu všetkých športovcov. Ak chcete budovať svalovú hmotu a formovať vaše telo, bez činiek a závaží sa jednoducho nezaobídete. Činky na cvičenie majú tieto výhody:

Ako si správne vybrať činky a závažia?

Činky vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Ľahko a efektívne zapracujete na svojej postave a celkovom zdraví. Kľúčom k úspechu je vybrať si činku alebo sadu činiek a kotúčov, ktoré budú presne zodpovedať vašim požiadavkám. Činky delíme podľa typu a vyhotovenia do niekoľkých základných skupín.

Jednoručná alebo obojručná činka? Aký je v nich rozdiel

Základným rozdielom medzi týmito dvoma typmi činiek je úchop. Jednorúčka sa drží iba jednou rukou a patrí k základnému vybaveniu domáceho aj komerčného fitness. Obojručná činka sa drží oboma rukami a zvyčajne ju používajú športovci, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Základná záťaž sa pohybuje okolo 20 kg. Táto veľká činka je vhodná na cvičenie v interiéri aj exteriéri. Je neoddeliteľnou súčasťou posilňovní, ale má svoje miesto aj v domácom fitness.

Činky s pevnou váhou

Činky s pevnou váhou bývajú zvyčajne maximálne do 5 kg. Najčastejšie sa používajú na aerobik a sú vyrobené z vinylu alebo neoprénu. Sú k dispozícii vo veselých farbách (ružová, žltá, modrá, fialová atď.). Tento typ najčastejšie využívajú ženy na kondičný tréning a v rámci redukčných programov.

Činkový set pre ženy obsahuje napríklad činky rôznych hmotností: 1 kg, 2 kg a 3 kg činky. To vám umožní postupne zvyšovať záťaž alebo striedať hmotnosť podľa aktuálnej potreby.

Nakladacia činka

Nakladacia činka ponúka väčšiu variabilitu, pretože si záťaž môžete upravovať podľa potreby. Hmotnosť môžete ľubovoľne zvyšovať alebo znižovať. Máte dve možnosti. Buď si kúpite nastaviteľné činky, ktoré sú zložené v určitej váhe, alebo si kúpite tyč (hriadeľ) a k nej si dokúpite jednotlivé kotúče.