Kettlebelly

Kettlebell je univerzálna cvičebná pomôcka. Aké sú jej výhody?

Kettlebell sa v posledných rokoch stáva neoddeliteľnou súčasťou posilňovní a hojne využívaný je aj pri tréningoch v domácom prostredí. Radí sa medzi univerzálne cvičebné pomôcky – cvičenie s kettlebellom sa totiž hodí na takmer všetky druhy tréningu. Aké výhody prináša a prečo kettlebell zaradiť do tréningovej výbavy?

Čo je to kettlebell?

Kettlebell je posilňovacia pomôcka, ktorá svojím tvarom pripomína guľu s držadlom. Hoci je u nás trendom posledných rokov, jeho história siaha až do 18. storočia, kedy začal byť využívaný v Rusku ako pomôcka na váženie tovaru. Farmári si s ním krátili dlhú chvíľu hodom do diaľky a vďaka tomu začal slúžiť aj ako posilňovacia pomôcka.

Kettlebelly alebo činky? Obe majú svoje výhody

Zvažujete, či si na domáci tréning zaobstarať kettlebelly alebo činky? Záleží predovšetkým na tom, či chcete telo posilňovať komplexne, alebo iba niektorú konkrétnu časť, väčšinou svaly na rukách.

• Počas cvičenia s kettlebellom udržujete rovnováhu, čím zapájate viac svalov a spevňujete aj stred tela.
• Počas cvičenia s činkou posilňujete konkrétnu skupinu svalov, takže sa môžete zamerať na zvyšovanie ich sily.

Ako vybrať kettlebelly?

Ako vybrať kettlebelly, aby zodpovedali vašim požiadavkám na tréning? Zásadným parametrom je jeho hmotnosť, čiže záťaž, zamerať sa je ale treba aj na materiál, vyhotovenie rukoväte či tvar.

Ako ťažký kettlebell zvoliť?

Zásadnou otázkou pred zaobstaraním tejto cvičebnej pomôcky je, ako ťažký kettlebell zvoliť. Dostupné sú varianty od 2 až do 40 kilogramov. V zásade platí, že začiatočníci by sa mali držať pri zemi, aby si na tréning s touto pomôckou postupne zvykli a zbytočne nepreťažovali svaly. Zohľadniť treba nielen fyzickú kondíciu, ale aj pohlavie.

• Kettlebelly pre ženy je lepšie zvoliť v nižšej hmotnosti. Na začiatok je ideálny kettlebell 4 kg a kettlebell 5 kg Pokročilé športovkyne potom môžu pokračovať na kettlebell 6 kg a kettlebell 8 kg.
• Pre pánov začiatočníkov je ideálne vyberať približne 8 kg záťaž, neskôr možno prejsť na kettlebell 10 kg, kettlebell 12 kg a kettlebell 14 kg.
• Pre pokročilých sa hodia stredné až vyššie záťaže, napríklad kettlebell 16 kg a kettlebell 20 kg.
• Kettlebelly 24 kg, 32 kg a ešte ťažšie kettlebelly sú vhodné pre skutočne skúsených športovcov.

Kettlebell a materiál: vybrať železný alebo plastový kettlebell?

Kettlebell sa líši aj materiálom. V posilňovniach väčšinou nájdete oceľové a železné kettlebelly, ktoré sú kvalitnejšie, vysoko odolné a majú dlhú životnosť. Plastové a gumové kettlebelly sa hodia na domáce cvičenie, pokiaľ nemáte dostatočne veľkú podložku alebo koberec, podlahu by totiž železný kettlebell mohol poškriabať.

A čo farba? Kettlebelly bývajú najčastejšie čierne

Aj farba zaiste hrá úlohu pri výbere. Kettlebelly sú dostupné v mnohých farbách, najčastejšie ale v čiernej, pretože je najviac stabilná. Pokiaľ kupujete železný kettlebell, ružový či inak farebný povrch sa môže časom začať odlupovať. Plastový kettlebell máva farby stále.

Vyberáte svoj prvý kettlebell? Cena bude určite rozhodujúcim faktorom. Najlacnejšie kettlebell činky nájdete samozrejme aj u nás. Stačí, ak si filter nastavíte od najnižšej ceny až po tú najvyššiu.

Venujte pozornosť aj rukoväti – kettlebell činky sa musia pohodlne držať

Rukoväť je veľmi dôležitým prvokom kettlebellu, pretože má vplyv na komfort cvičenia aj jeho efektivitu. Pri rukoväti si všímajte priemer a povrch. Plastové držadlá môžu byť klzké, liatinové sú o poznanie stabilnejšie a odolnejšie. Priemer sa líši podľa toho, akú hmotnosť kettlebell má.

• Menšie a stredné váhy majú priemer rukoväte 33 až 35 mm.
• Ťažké váhy by mali mať držadlo s priemerom 38 až 40 mm.

Aký tvar a základňu mávajú kettlebelly?

Kettlebelly môže byť guľaté alebo oválne. Samotný tvar pri výbere prílišnú rolu nehrá, ale je potrebné zamerať sa na základňu. Nech už vyberiete akýkoľvek tvar, základňa by rozhodne mala byť dokonale rovná a nijako tvarovaná, aby bol kettlebell pri položení na zem maximálne stabilný.

Tréning a kettlebell: Cviky zvládnete aj bez trénera

Neviete, ako vlastne cvičiť s kettlebellom? Je to univerzálna cvičebná pomôcka, takže ju využijete pri spaľovaní tukov aj tvorbe svalovej hmoty. Obľúbeným cvikom je napríklad kettlebell swing, ktorý možno vykonávať jednou rukou alebo obojručne. Môžete s ním vykonávať aj drepy, výpady, príťahy a ďalšie.