Keto diéta

Keto diéta – zdravý spôsob chudnutia

Keto diéta je medzi priaznivcami zdravého chudnutia čoraz viac populárnejšia. A niet divu. Prečítajte si, aké výhody bielkovinová diéta ponúka a prečo je odporučená odborníkmi na výživu.

Čo je keto diéta a ako funguje?

Pri bežnej diéte telo spáli až 40 % hmotnosti svalov, po skončení sa potom nevyrovná s množstvom energie a prichádza jo-jo efekt. Keto stravovanie, forma chudnutia známa tiež ako proteínová diéta, bielkovinová, ketónová či ketogénna diéta, sa však zásadne líši. Je založená na spaľovaní tukov, ktoré dosiahnete v stave takzvanej ketózy.

Vďaka ketóze ubúda hmotnosť v prvej fáze chudnutia veľmi rýchlo a pri dodržiavaní zníženého príjmu sacharidov sa nedostavuje jo-jo efekt.

Ketóza je základom všetkých keto diét – ako ju docieliť?

Ketóza je v podstate spaľovanie tukov. Aby ste tento stav dosiahli, je potrebné znížiť príjem sacharidov a tukov a súčasne zvýšiť príjem bielkovín. Telo začne štiepením tukov vytvárať ketolátky, ktoré využije ako zdroj energie namiesto sacharidov. Dochádza tak k chudnutiu, bez toho, aby boli porušené svalové bunky.

3 fázy: Bielkovinová diéta postupne naštartuje váš zdravý životný štýl

Necítite sa vo svojom tele dobre? Nie je nič lepšie ako sa pustiť do chudnutia. Bielkovinová diéta má niekoľko fáz, počas ktorých sa postupne zbavíte prebytočného tuku, naštartujete váš zdravý životný štýl a zabránite jo-jo efektu.

Redukčná fáza – keto diéta zapríčiní rýchly úbytok hmotnosti

Keto diéta začína výraznou redukciou hmotnosti, v tejto fáze teda budete chudnúť najrýchlejšie. Maximálna dĺžka prvej fázy je 8 týždňov, ale odvíja sa skôr od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť. Držte sa pravidla, že do druhej fázy prestúpite po schudnutí polovice cieľovej hmotnosti. Príliš sa neprepínajte a vynechajte alkohol.

Hlavné fázy – keto diéta a nový jedálniček

V druhej fáze je keto diéta už o niečo pestrejšia. Jedálniček totiž okrem keto diét balíčkov môžete obohatiť varenou stravou v podobe 2 – 3 nízkosacharidových jedál denne, ktoré si sami pripravíte. Je však potrebné sa strážiť a nevracať k zlým stravovacím návykom, varte zdravo a naučte sa dodržiavať znížený príjem sacharidov.

Stabilizačné fázy alebo keď keto diéta funguje

Stabilizačná fáza začína vo chvíli, keď dosiahnete vašu vysnívanú hmotnosť. V tejto chvíli viete, ako keto stravovanie funguje a že na vaše telo znížený príjem sacharidov platí. Balíčky keto diét môžete zo stravovania úplne vyradiť, je ale lepšie nimi doplniť váš nízkosacharidový jedálniček – môžu vás zachrániť vo chvíli, keď nebudete mať čas si jedlo pripraviť.

Aby bola ketogénna diéta účinná, vyhnite sa sladeným nápojom a všetkým sladkostiam, sladkým jedlám, obilninám, pečivu a cestovinám, nadmernému množstvo ovocia a alkoholu.

Keto diéta – čo obsahuje kompletný balíček?

Chcete, aby mala keto diéta výsledky? Potom nielen v začiatkoch siahnite po kompletnom balíku keto diét.

1. Súprava obsahuje proteínové jedlá s vyváženým pomerom rastlinných a živočíšnych bielkovín.
2. Zaručená je pestrá kombinácia chutí.
3. Počet porcií sa odvíja podľa toho, na aký čas je balíček určený.
4. Príprava jedla je rýchla a jednoduchá bez zdĺhavého varenia.
5. Jednotlivé porcie z balíčka môžete medzi sebou ľubovoľne kombinovať podľa aktuálnej chuti.

Polievky, drinky, kaše aj dezerty – keto diéta nie je nudná

Keto diéta je pestrá a vyvážená, a tak sa nemusíte báť, že by vám chýbalo sladké či slané. Pripravené balíčky vášmu telu dodajú potrebné množstvo látok, na rozdiel od iných diét teda nehladujeme. V balíčkoch navyše bývajú pokrmy namiešané a každý si príde na svoje. Objavíte v nich polievky, hotové jedlá, drinky, kaše aj dezerty.

Ako sa pripravuje keto diéta? Recepty nie sú nijako zložité

Zaujíma vás, ako sa pripravuje keto diéta? Jedlá bývajú vo forme prášku – drinky a nápoje stačí jednoducho rozmiešať v shakeri, hotové jedlá potom pripravíte podľa receptu. O niečo náročnejšia môže byť ketogénna strava pre mužov, ktorí najrôznejšim koktailom príliš nefandia. Približne po týždni si však telo na inú formu jedla zvykne.

Keto diéta: Jedálniček môže byť pestrý a chutný

Aby sa nedostavil jo-jo efekt, pokračujte v zdravej výžive a dodržiavajte pravidelný prísun jedla tak, aby vás neprepadal hlad. Z čoho by ale mala byť zostavená vaša nová nízkosacharidová diéta? Ketónová diéta vás naladí na zdravé jedlá. Dôležité je, aby prevažovali bielkoviny a zdravé tuky nad množstvom sacharidov.

Keto diéta a odporúčané potraviny

• mäso,
• ryby,
• vajcia,
• syry,
• orechy a semená,
• nízkosacharidová zelenina,
• doplnkovo balíčky keto diét.

Pripravujte si škatuľky – bielkovinová diéta naučí vaše telo pravidelnosti, vďaka ktorej si udržíte hmotnosť. Aby bola varená strava bohatá na bielkoviny, môžete do nej pridávať tiež proteíny.

Koľko stojí keto diéta? Cena je úmerná výsledkom

Keto diéta býva z počiatku celkom nákladná. Aby ste správne naštartovali telo na chudnutie a celkový proces následne prebiehal dobre, je ideálne si do začiatku zaobstarať kompletné keto diétne balíčky. K dispozícii je ketogénna diéta na 2 týždne aj viac, napríklad mesačný (teda 4 týždňový) program zahŕňajúci až 140 porcií zoženiete v rozmedzí 150 až 230 eur v závislosti od obsahu. K dispozícii sú aj týždenné balíčky či súpravy obľúbených jedál a nápojov.