Vysoký tlak – prečo je tak nebezpečný a ako ho znížiť?

Vysoký tlak – kapitoly článku

1. Čo je vysoký krvný tlak a prečo by ste ho v žiadnom prípade nemali podceňovať?
2. Čo zvyšuje krvný tlak? 9 hlavných príčin hypertenzie
3. Čo môže byť príčinou náhleho zvýšenia krvného tlaku?
4. 2 praktické rady, ako okamžite znížiť krvný tlak
5. Na vysoký tlak platí správna životospráva a zmena životného štýlu!
6. Krvný tlak podľa veku – tabuľka

Čo je vysoký krvný tlak a prečo by ste ho v žiadnom prípade nemali podceňovať?

Začnime pekne od základov tým, že si vysvetlíme, čo je krvný tlak a ako ovplyvňuje jeho zvýšenie naše telo. Vaše srdce pracuje ako pumpa, ktorá rozvádza krv po tele a s ňou tiež kyslík a dôležité živiny. Čo sa stane, keď sa tlak zvýši? Krv je zo srdca do ciev pumpovaná väčšou silou. Logicky potom pôsobí väčšou silou na stenu ciev. Ak sa tak deje dlhodobo, môže dôjsť nielen k poškodeniu ciev, ale aj srdca, obličiek, mozgu a očí.

Ako už sme spomenuli v úvode, toto ochorenie si vyslúžilo veľmi nelichotivú prezývku „tichý zabijak“. Rozoberme si trochu podrobnejšie, čo presne sa deje v tele človeka, ktorý trpí na vysoký krvný tlak a nelieči sa.

Tichý zabijak škodí veľmi nenápadne. Smrť môže prísť úplne nečakane

Vysoký krvný tlak totiž naozaj po veľmi dlhú dobu nemusíte vôbec zaregistrovať. Keď nič nebolí, nie je problém, že? A to je práve ten háčik, ktorý môže mať pre niektorých jedincov fatálne následky. Pokiaľ je v cievach vysoký krvný tlak, môže dôjsť k ich uzavretiu, alebo naopak k vydutiu. Táto výduť môže následne prasknúť, vďaka čomu dôjde ku krvácaniu do mozgu, alebo krvácaniu do sietnice oka. Ak sa pokazia cievy obličiek, môže dôjsť k ich zlyhaniu. Je vám určite jasné, že vysoký krvný tlak neprospieva ani srdcu. Jeho ľavá komora sa vplyvom hypertenzie zväčší. Takto zväčšené srdce nemá dostatočné cievne zásobenie. Časovaná bomba pomaly tiká a obeť o nej nemusí mať ani tušenie. Keď človeka postihne srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica, je pre mnohých bohužiaľ už príliš neskoro.

Ja som ešte mladý/á mňa sa to netýka

Omyl, týka. Je síce pravda, že krvný tlak stúpa s pribúdajúcim vekom, ale to neznamená, že mladému človeku sa to nemôže stať. Môže, a deje sa tak pomerne často. To, že je vysoký tlak „výsadou“ veku je jeden z najčastejších mýtov. Súčasťou každej preventívnej prehliadky je aj meranie krvného tlaku. Čím skôr vysoký tlak odhalíte, tým lepšie. Pokiaľ na preventívne prehliadky nechodíte, nechajte si čas od času premerať tlak v lekárni. V prípade, že vám ani jedna z možností nevyhovuje, môžete si zaobstarať svoj vlastný tlakomer a merať v pohodlí domova.

Čo zvyšuje krvný tlak? 9 hlavných príčin hypertenzie

1. Konzumácia nezdravých jedál – ešte pomerne nedávno bol vysoký krvný tlak spájaný predovšetkým s obezitou. Nenechajte sa ale mýliť hypertenziou môžu trpieť aj veľmi štíhli ľudia. Nezdravá strava a nadmerné množstvo soli v nej značne zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Nemusíte nutne vážiť cez 100 kg, a napriek tomu si zlou životosprávou zarábate na vážny problém.
2. Nadmerná konzumácia alkoholu – niektorí odborníci tvrdia, že aj malé množstvo alkoholu škodí. Ak pijete pravidelne a nie úplne málo, mali by ste určite spozornieť. Alkohol preukázateľne zvyšuje krvný tlak a prispieva k rozvoju arteriosklerózy. Pivári sú navyše ohrození nielen hypertenziou, ale tiež majú väčšie sklony k obezite a môže pri nich dôjsť aj k rozvoju cukrovky.
3. Fajčenie spôsobuje rakovinu. To určite viete. Má ale aj priamy vplyv na krvný tlak. Ak teda fajčíte a máte vysoký krvný tlak, mali by ste ideálne prestať, alebo aspoň znížiť dennú dávku na minimum.
4. Sedavý spôsob života alebo sedavé zamestnanie tiež veľmi znateľne napomáha k zvyšovaniu krvného tlaku. Kardiovaskulárny systém človeka, ktorý väčšinu dňa sedí, trpí. Naviac sa vám zvyšuje aj cholesterol. Riešením je kompenzovať hodiny presedené za počítačom pohybom. Pomôžu tiež časté prestávky, počas ktorých svoje telo rozpohybujete.
5. Chronický stres – ak je človek v strese, môže dôjsť ku krátkodobému zvýšeniu krvného tlaku. Čo keď ste ale stresu vystavení denne? Môžete si takto zvýšiť tlak trvalo? Vedci sa v tomto smere zatiaľ nezhodli. Avšak nemožno poprieť, že má stres negatívny vplyv na ľudské zdravie. V prípade, že ste dlhodobo vystavovaní nadmernému stresu, môžete jeho negatívne dopady zmierniť napríklad pravidelným pohybom.
6. Spánková apnoe – trápi vás toto ochorenie? Spánková apnoe je stav, keď spiaci človek opakovane prestáva v spánku dýchať na viac ako 10 sekúnd. Toto ochorenie zvyšuje riziko hypertenzie a tiež srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice.
7. Cukrovka – 60 – 65 % diabetikov majú vysoký krvný tlak. Diabetik by si teda mal pravidelne tlak merať a užívať adekvátne lieky na jeho zníženie.
8. Ochorenie obličiek môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Funguje to ale aj naopak, vysoký krvný tlak môže viesť k zlyhaniu obličiek. Je teda zrejmé, že obličky sú s krvným tlakom a jeho reguláciou úzko prepojené.
9. Vek a genetická záťaž – dostávame sa k faktorom, ktoré ťažko ovplyvníme. Môžeme ale zmierniť ich dopady včasnou liečbou aj správnou životosprávou. V súčasnej dobe sa hypertenzia nevyhýba mladým a stúpa dokonca aj počet detí, ktoré trpia týmto ochorením. Je teda zrejmé, že veľký podiel na vzostupe tohto ochorenia má náš životný štýl.

Čo môže byť príčinou náhleho zvýšenia krvného tlaku?

Aj keď netrpíte na vysoký krvný tlak, môže sa stať, že sa vám náhle zvýši. Najčastejšou príčinou je nadmerný stres a námaha. Náhle dramatické zvýšenie tlaku väčšinou spoznáte. V takejto situácii vám bude zle a bude sa vám pravdepodobne tiež motať hlava. V niektorých prípadoch je nutné vyhľadať lekársku pomoc. Lekár vám na zníženie tlaku podá zodpovedajúcu medikáciu. Po hodine vám tlak zmeria znova, ak výrazne klesne, budete prepustený domov s tým, že váš stav bude naďalej monitorovať váš praktický lekár. V prípade, že sa táto situácia nebude opakovať, nie je potrebná ďalšia liečba. Bohužiaľ, veľmi často nemožno odhaliť pravú príčinu náhleho zvýšenia krvného tlaku.

2 praktické rady, ako okamžite znížiť krvný tlak

Ak si nameriate vysoký krvný tlak, nemusíte hneď utekať k lekárovi. Môžete si ho znížiť aj sami bez použitia práškov.

1. Prvá pomoc – ak ste si namerali vysoký krvný tlak a nie je vám zle, netrpíte úpornou bolesťou hlavy alebo závratmi, nepanikárte! Namiesto toho sa v pokoji posaďte, zatvorte oči a odpočívajte. Môžete si tiež dať studený obklad na hlavu. Veľmi účinná je aj masáž hlavy. Tlak sa vám môže zvýšiť aj pred plánovanou preventívnou prehliadkou u lekára. Hovorí sa tomu „syndróm bieleho plášťa“. Podvedomie pracuje, strach a úzkosť sú tiež príčinou zvýšenia krvného tlaku. V takom prípade je tlak nutné premerať tlakomerom v pokojovom stave, aby ste sa uistili, že naozaj išlo len o jednorazovú záležitosť.
2. Môžete si tiež pripraviť odvar z hlohu, ibišteka, medovky alebo kvalitný zelený čaj.

Na vysoký tlak platí správna životospráva a zmena životného štýlu!

Trpíte hypertenziou? Beriete poctivo lieky a meriate pravidelne tlak? A čo ešte robíte, aby ste svoj zdravotný stav zlepšili? Ak len zobete tabletky, mali by ste si uvedomiť, že lieky nie sú všemocné. Je dobre, že ste odhalili včas, že máte vysoký krvný tlak, uvedomte si však, že túto diagnózu nemožno brať na ľahkú váhu. Ak vám záleží na vašom zdraví, nespoliehajte len na farmakologickú liečbu. Svoj zdravotný stav môžete výrazne zlepšiť tiež zmenou životného štýlu a úpravou jedálnička.

Ako si môžete prírodne pomôcť sami?

1. Hýbte sa! Nemusíte hneď utekať do posilňovne. Stačí, keď do svojho programu zaradíte pravidelné prechádzky. Smart hodinky sú v tomto ohľade veľmi šikovným pomocníkom, ktorý vám bude monitorovať vašu cestu za zdravším ja a poháňať vás k lepším výkonom.
2. Skúste relaxačné cvičenia. Joga, meditácie alebo napríklad taj či znižujú hladinu stresových hormónov. Naučte sa tiež správne dýchať. V rámci relaxácie sa tiež odporúča počúvanie vážnej hudby alebo keltských a indických melódií.
3. Nepreháňajte to so soľou!Ak máte vysoký tlak, nemal by príjem sodíka prekročiť 1 500 mg denne. Pre lepšiu predstavu pol čajovej lyžičky soli obsahuje 1 200 mg sodíka. Najväčší podiel soli obsahujú polotovary, tým by ste sa mali vyhnúť úplne. Ochucujte pokrmy bylinkami, citrónom alebo korením.
4. Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré majú vysoký obsah draslíka. Optimálna denná dávka draslíka je 2 000 – 4 000 mg. Veľký obsah draslíka majú napríklad zemiaky, paradajky, sladké zemiaky, pomarančová šťava, banány alebo sušené hrozienka a slivky.
5. Maškrťte kvalitnú horkú čokoládu. Horká čokoláda (s podielom kakaa aspoň 70 %) pôsobí blahodarne na pružnosť ciev.
6. Obmedzte neresti na minimum. Ideálne je prestať piť alkohol a fajčiť úplne. Pokiaľ toho zatiaľ nie ste schopný, snažte sa aspoň postupne znížiť dennú dávku cigariet a pite len príležitostne.
7. Obmedzte pitie kofeínových nápojov.
8. Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám a nepreháňajte to s nadčasmi v práci. Áno, splniť tento bod je obzvlášť ťažké, ale ak chcete žiť inak a zdravšie, budete musieť nájsť rovnováhu medzi prácou a osobným voľnom.

Krvný tlak podľa veku – tabuľka

Ako správne merať tlak v domácom prostredí

1. Pred meraním si sadnite a aspoň 5 minút odpočívajte.
2. Najmenej pol hodiny pred meraním nepite alkohol, kofeínové nápoje a nefajčite!
3. Seďte opretí chrbtom o opierku. Podoprite si ruku, mala by byť na úrovni srdca. Vaše nohy sú pevne na zemi, nekrížte ich. Pri meraní nehovorte a nehýbte sa.
4. Tlak sa meria vždy na rovnakej paži a nezabudnite si vyhrnúť rukávy! Viac o správnom meraní tlaku sa dočítate v článku Ako merať tlak (TIPY A TRIKY).

Vysoký krvný tlak je zákerný protivník, ktorý môže narobiť vo vašom tele poriadnu paseku. Hypertenziou pravdepodobne trpí až 50 % dospelej populácie. Až polovica postihnutých nemá o tomto závažnom ochorení tušenie, jednoducho preto, že nebolí a príznaky sú veľmi nenápadné. Čím skôr odhalíte, že máte vysoký tlak, tým lepšie. Preto nepodceňujte dôležitosť pravidelných preventívnych prehliadok. Správna farmakologická liečba v kombinácii so zdravým životným štýlom výrazne znižuje riziko rozvoja tohto ochorenia!