Výživové doplnky

Suplementy – čo to je?

Suplementy obsahujú rôzne koncentrované formy vitamínov, minerálov, bylinných extraktov alebo iných látok, ktoré vhodne dopĺňajú náš jedálniček – ten by mal byť vždy zdravý a vyvážený. V niektorých prípadoch môžu byť veľmi užitočné, najmä v prípadoch, keď nám v tele určitá látka chýba, prípadne potrebujeme povzbudiť alebo treba zvýšiť fyzický výkon. Je vhodné užívať niektoré doplnky stravy aj napríklad počas tehotenstva, dojčenia či pri chorobe.

Aké môžu mať doplnky stravy účinky?

Doplnky stravy majú pozitívny vplyv na celý rad aspektov, záleží na tom, čo vás trápi, a ktorý produkt si z ponuky vyberiete. Môžu mať pozitívny vplyv na imunitný systém, psychické rozpoloženie, zdravie kostí a kĺbov, tráviaci systém, športový výkon, zdravie srdca a ciev, alebo môžu napríklad prispievať k zmierneniu zápalových procesov, výžive vašej pleti či vlasov, prípadne pozitívne ovplyvniť váš spánok, pamäť či sústredenie. Suplementy je možné užívať takmer na každú oblasť zdravia.

Vyberte si vhodné suplementy pre deti i seniorov, pre ženy aj mužov

Suplementy môžete užívať v každom veku bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena.

1. Doplnky stravy a vitamíny pre mužov pomáhajú napríklad na zlepšenie vitality, doplnenie energie či zvýšenie sily. Všeobecne sa odporúčajú napríklad multivitamíny, minerály (zinok či horčík), omega 3 mastné kyseliny či proteíny na budovanie svalovej hmoty.
2. Doplnky stravy pre ženy predstavujú predovšetkým doplnky stravy na vyrovnanie hladiny hormónov (napríklad v prípade menopauzy) či pri boji s prebytočnými kilami. Suplementy je vhodné užívať aj v období tehotenstva a dojčenia. Ďalšie prípravky potom ženy užívajú podľa potreby.
3. Doplnky stravy pre deti podporujú ich správny rast a vývoj. Veľmi dôležitý je najmä vitamín D, ktorý je dôležitý pre zdravý vývoj kostí a imunitný systém. Všeobecne potom sú vhodné aj rôzne multivitamíny na imunitu, ktoré sú vhodné najmä na jeseň alebo v zime.
4. Doplnky stravy a vitamíny pre seniorov dodávajú živiny, pretože s pribúdajúcim vekom ich vstrebávanie znižujú lieky. Sú vhodné rôzne multivitamíny, prípadne probiotiká pre zdravie čriev. Ďalšie suplementy potom seniori užívajú podľa odporúčania lekára.

Máte doma suplementy po exspirácii? Je to riziko, ktoré nestojí za to. Nielenže aktívne látky časom degradujú, takže produkt už nemusí byť taký účinný, ale tiež môžu počas skladovania vznikať nežiaduce látky, prípadne sa môžu suplementy kontaminovať.

Suplement príde vhod aj ľuďom so špecifickými potrebami

Ľudia môžu mať aj rôzne špecifické potreby, kvôli ktorým by mali užívať niektorý konkrétny suplement.

• Doplnky stravy pre vegánov a vegetariánov si musia skladbu jedálnička poctivo strážiť. V prípade, že telu nezaistia dostatok živín z potravy, prichádzajú na rad suplementy pre vegetariánov. Najdôležitejšie je dopĺňať vitamín B12, železo a vápnik.
• Doplnky stravy pre športovcov čiže fitness suplementy sú taktiež veľmi dôležité. Môžete využiť produkty, ktoré pomáhajú naberať svalovú hmotu, podporiť výkonnosť, alebo pomáhať spaľovať tuky. Obľúbené sú predovšetkým proteíny, kreatín alebo aminokyseliny.

Doplnky stravy najčastejšie obsahujú vitamíny

Vitamíny naše telo vo väčšine prípadov nevie vyrobiť, a tak ich treba prijímať z pestrej a vyváženej stravy. Pokiaľ však z nejakého dôvodu nemáte dostatok vitamínov zo stravy, prípadne u vás prebieha špecifické obdobie (choroba, tehotenstvo, rast a vývoj), je vhodné vitamíny konzumovať aj ako suplementy.

Suplementy cielia na rôzne potreby

Suplementy môžete vyberať aj podľa špecifických potrieb. Hľadáte prípravky na podporu imunity, zlepšenie spánku alebo napríklad zvýšenie energie?

Doplnky stravy na podporu imunitného systému

Doplnky stravy na podporu imunity sú vhodné v období zvýšeného výskytu infekčných ochorení a rôznych viróz, teda najmä na jar a na jeseň. Rovnako sa hodia v období po operácii či chorobe. Akú látku obsahujú najlepšie doplnky stravy na imunitu? Zinok, ktorý sa bežne vyskytuje v kombinácii s vitamínmi A, C a D.

Doplnky stravy na nervy, spánok a stres

Doplnky stravy na nervy, spánok a stres napomáhajú k navodeniu pocitu pokoja, ktorý je pred spaním alebo v stresovom období dôležitý. Kvalitný a pravidelný spánok je pre zdravie nevyhnutný a hocikedy práve nervozita a stres zapríčiňujú jeho zhoršenie. Pomôcť vám môže suplement obsahujúci horčík či vitamíny A, B a D alebo niektorý z prírodných prípravkov s obsahom medovky, mučenky a ľubovníka. Vhodný suplement vyberajte s lekárom alebo lekárnikom.

Doplnky stravy na chudnutie, zažívanie a trávenie

Doplnky stravy na zažívanie, trávenie a chudnutie sú vhodné v období spojenom s poruchami metabolizmu. Nevoľnosti často sprevádzajú napríklad obdobie tehotenstva, chudnutie či detoxikáciu organizmu. Riešením týchto problémov je probiotický doplnok stravy, ktorý pomôže s obnovou prirodzeného trávenia. V tráviacom trakte pôsobí priaznivo aj vláknina, ktorú môžeme získavať aj prirodzene, a to najviac z ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín.

Skladbe jedálnička venujte dostatočnú pozornosť – ako prírodný suplement na trávenie totiž môžete vyskúšať napríklad zázvor alebo fenikel.

Doplnky stravy na močové cesty

Doplnky stravy na močové cesty a prostatu vďaka svojmu zloženiu podporujú správnu funkciu močového ústrojenstva. Hodia sa najmä pri zvýšenej náchylnosti k rôznym ochoreniam, ako sú napríklad nepríjemné zápaly. Prípravky môžu obsahovať žihľavu či brusnice, ktoré prispievajú k správnej funkcii obličiek a močového mechúra.

Doplnky stravy pre obehový systém

Doplnky stravy pre obehový systém napomáhajú k správnemu prekrveniu tkanív. Najčastejšie obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb. Vhodné je aj ako doplnok stravy železo, ktoré je dôležité pre transport kyslíka v tele.

Doplnky stravy na podporu pamäte a sústredenia

Doplnky stravy na pamäť a sústredenie oceníte pre svoj pozitívny vplyv na zvýšenie efektivity pri štúdiu alebo počas náročných období, keď sa od vás očakáva vysoké pracovné nasadenie. Tieto doplnky pomáhajú so zlepšením pamäte či schopnosťou sústrediť sa a typicky obsahujú napríklad extrakt z Ginkgo biloby.

Doplnky stravy na kĺby, kosti a svaly

Doplnky stravy na kĺby, kosti a svaly sú vhodné pri nadmernej záťaži, ktorá je typická pre športovcov, ale aj ako prevencia, s ktorou je vhodné začať skôr, než sa objavia zdravotné problémy. K základnej starostlivosti o pohybový aparát patrí dostatočný príjem vápnika a vitamínu D, tieto látky doplnok stravy na kĺby obsahuje najčastejšie.

Kĺbová výživa je skvelou voľbou, ktorá dopĺňa dôležité látky. Výživa sa stará celkovo o kĺby, chrupavky, šľachy a väzivá, a využijete ju v prípade, že aktívne športujete, alebo napríklad namáhate kĺby pri vašom povolaní. Tento doplnok stravy sa využíva predovšetkým v rámci preventívneho opatrenia.

Doplnky stravy proti únave a vyčerpaniu

Doplnky stravy proti únave a vyčerpaniu sú vhodné ako prevencia proti týmto pocitom, ktoré bývajú spôsobené zvýšenou fyzickou či psychickou záťažou, rastúcim vekom alebo nedostatkom vitamínov a minerálnych látok. Na rýchle zahnanie únavy skúste kofeín, ako dlhodobé riešenie pre zlepšenie vitality je vhodný ženšen.

Doplnky stravy pre sexuálne zdravie

Doplnky stravy pre sexuálne zdravie môžu byť jedným z nástrojov, ako podporiť sexuálnu funkciu, ale nie je to univerzálne riešenie. Nájdete tu predovšetkým doplnky stravy na podporu erekcie a potencie alebo afrodiziaká, pre dámy potom prípravky týkajúce sa menštruácie, menopauzy, počatia alebo suplementy v tehotenstve.

Doplnky stravy pre zdravý a krásny vzhľad

Doplnky stravy pre zdravý a krásny vzhľad sú investíciou do seba samého. Chcete mať krásne vlasy, pevné nechty alebo žiarivú pleť? Konkrétny suplement vám s tým môže pomôcť. Obľúbený je napríklad blahodarný kolagén, kyselina hyalurónová na pleť, vápnik na zuby či zinok na krásnu kožu. Medzi obľúbené suplementy na vlasy patria vitamíny B, zinok či vitamín E. Alebo môžete zvoliť niektoré prípravky, ktoré blahodarne pôsobia na viac rôznych častí tela.

Aké suplementy užívať na podporu celkového zdravia?

Pokiaľ chcete podporiť vaše celkové zdravie, môžete užívať suplementy, ktoré majú hneď niekoľko účinkov.

• Anti-aging doplnky stravy sľubujú, že dokážu spomaliť starnutie a všeobecne zlepšiť celkové zdravie. Obsahujú najrôznejšie vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré majú pozitívny vplyv na bunky v našom tele. Nájdete tu napríklad quercetín, apigenín, fisetín a pod.
• Antioxidanty predstavujú látky, ktoré chránia naše bunky pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré vzniká fajčením, znečistením či napríklad UV žiarením. Nájdete tu napríklad minerály ako selén či zinok, ďalej potom vitamíny A, B, C, E, chlorellu a spirulinu, pestrec alebo napríklad také vlašské či pekanové orechy.
• Omega mastné kyseliny predstavujú také základné stavebné kamene pre zdravie. Telo si tieto kyseliny nedokáže vyrobiť samo, a tak je nutné ich prijímať potravou alebo doplnkami stravy. Sú dôležité pre zdravie srdca, mozgu a nervovej sústavy, zraku aj kože, navyše majú protizápalové účinky.
• CBD alebo kanabidiol je zlúčenina, ktorá sa získava z konope, avšak nie je psychoaktívna. Medzi prínosy patrí najmä pozitívny vplyv na zníženie úzkosti a stresu, zmiernenie bolesti, zlepšenie kvality spánku, pri kožných problémoch, navyše má CBD aj protizápalové účinky. V ponuke sú kvapky, kapsuly aj napríklad želé.

Bylinné tinktúry predstavujú prírodné koncentrované suplementy

Bylinné tinktúry sú veľmi koncentrované suplementy, ktoré sa získavajú z rôznych častí rastlín (koreňov, kvetu, kôry a pod.). Výťažky si zachovávajú maximum účinných látok, ako sú vitamíny, minerály a ďalšie látky. Výhodou je, že tento doplnok stravy má dlhú trvanlivosť, rýchly nástup účinku a presné dávkovanie. V ponuke nájdete napríklad ženšen, kolagén, valeriánu, šalviu a podobne. Aj keď ide o prírodný prípravok, konzultujte jeho užívanie radšej s lekárom.

Vianočné balíčky (doplnky stravy) sú veľmi obľúbeným darčekom a niet divu. Darujete vlastne podporu zdravia a čo je viac ako zdravie? Tieto suplementy sú vhodné ako darček najmä pre seniorov, ale nešliapnete s nimi vedľa v žiadnom prípade. Je vhodné voliť skôr všeobecné multivitamíny.

Nezabúdajte ani na miláčikov a kúpte im doplnky stravy pre zvieratá

Doplnky stravy pre zvieratá predstavujú špeciálne prípravky, ktoré dopĺňajú potrebné živiny, a tak podporujú celkové zdravie vašich miláčikov. Môžete ich využiť predovšetkým v prípade nedostatku živín (šport, dojčenie a pod.), pri zdravotných problémoch alebo napríklad v prípade starnutia.

Vitamíny a suplementy sú dostupné v rôznych formách

Čo sa týka formy užívania, vitamíny a suplementy je možné užívať v rôznych podobách. Najčastejšie sa využívajú tablety/kapsuly/tobolky, ktoré umožňujú ľahké a presné dávkovanie, ďalej potom kvapky, ktoré sa ľahko dávkujú (väčšinou sa pridávajú do nápojov), želé cukríky vhodné najmä pre deti, koncentrované tinktúry alebo napríklad šumivé tablety, ktoré stačí rozpustiť vo vode. Nech už zvolíte akékoľvek suplementy, môžete si vybrať formu, ktorá vám najviac vyhovuje.