Vyberte prvok na stránke, ktorého sa chyba týka

Využi dopravu zadarmo! Vlož do košíka kód ZAPLATENEONLINE pri objednávke nad 40 Eur vr. DPH. Viac informácií tu

Zľavová hliadka Jesenné upratovanie

Ako nepribrať a udržať si zdravie v sedavom zamestnaní

Zobraziť katalóg

Máte sedavé zamestnanie? Ráno do práce dorazíte autom, kde zasadnete do nepríliš pohodlnej stoličky a jedinou vašou fyzickou aktivitou je vrtký pohyb prstov ťukajúcich do klávesnice? Pridajte k tomu neprirodzene skrútené zápästia, uprený pohľad do monitora a môžete počítať so zdravotnými problémami a nadváhou. Poďte to s pomocou niekoľkých našich tipov zmeniť. Budete sa nielen cítiť a vyzerať lepšie, ale zvýši sa aj váš pracovný výkon.

Obsah

  1. Aké parametre by mala spĺňať stolička na dlhé sedenie
  2. Ako jesť v práci a nepriberať
  3. 8 tipov na zdravšie stravovanie v pracovnom týždni
  4. Nezabúdajte na pohyb, ale ani relaxáciu
  5. Cviky na pracovisku

Aké parametre by mala spĺňať stolička na dlhé sedenie

Naše telo nie je na dlhodobé sedenie prispôsobené, a ak ešte navyše sedíme bez patričnej opory so skrútenou chrbticou a guľatým chrbtom, zdravotné problémy na seba nenechajú dlho čakať. Aby kancelárska stolička neničila zdravie viac, než je nutné, a negatívne dôsledky sedenia minimalizovala, musí spĺňať niekoľko požiadaviek na nastaviteľnosť a pohodlie. Poďme sa pozrieť, aké parametre by vaša stolička, ak chcete sedieť zdravo a pohodlne, mala spĺňať.

  • Nastaviteľná výška sedadla. Jedným zo základných atribútov vašej stoličky by mal byť výškovo nastaviteľný sedák. Nohy by sa pri sedení mali celou plochou chodidla dotýkať zeme. V prípade, že nedosiahnete chodidlami na zem, kúpte si podnožku, ktorá tento problém ľahko vyrieši.
  • Hĺbka sedadla. Často neprávom prehliadanou funkciou je nastaviteľná hĺbka sedadla. Túto vychytávku nájdete skôr v prípade drahších modelov kresiel a stoličiek, avšak ak sedením trávite väčšinu času, určite o nej uvažujte. Príliš krátky sedák nie je nohám dostatočnou oporou a príliš hlboký môže spôsobovať problémy s krvným obehom a vznik kŕčových žíl. Ideálne by pri sedení s chrbtom opretým o opierku a s chodidlami na zemi mala byť medzi sedadlom a vašou podkolenou jamkou medzera cca 5 cm.
  • Bedrová opierka – ľahko ju spoznáte podľa vydutia v dolnej časti opierky stoličky. A ako jej názov napovedá, poskytuje oporu bedrovej chrbtici. Ak trpíte bolesťami chrbta, určite na ňu pri výbere svojej novej stoličky myslite a vyskúšajte, či vám pri danej stoličke vyhovuje aj hĺbka sedadla. Opierka bude vašim bedrám poskytovať oporu iba pri sedení úplne vzadu na stoličke.
  • Opierky na ruky – dovedú uľaviť vašej chrbtici od váhy rúk a zvyšujú váš komfort pri sedení. Optimálna výška opierok je mierne pod úrovňou výšky vašej pracovnej dosky, len tak vám umožní mať lakte pri práci pohodlne položené.
  • Pohodlie a materiál stoličky – keď sa pre kúpu novej stoličky definitívne rozhodnete, vyskúšajte tiež, či sú vám pohodlné čalúnenie a materiál sedadla. Nič nepokazí radosť z kúpy perfektne ergonomicky nastaviteľnej stoličky ako nepohodlný sedák.
i Kancelárske kreslo Antares sa prispôsobí vášmu telu a je pohodlné aj pri dlhom sedení.

Správne, ergonomické sedenie

Ako jesť v práci a nepriberať

Pokiaľ tiež nepatríte medzi tých šťastnejších z nás, ktorí majú čas každý deň chodiť na obedy do reštaurácií ponúkajúcich široký výber zdravých jedál, jednou z možností je príprava obedov a desiat na druhý deň večer doma. Vyžaduje to prípravu a plánovanie, ale s trochou vôle sa to dá zvládnuť. Existuje veľké množstvo zdravých jedál, ktorá neurazia chuťové bunky ani najväčších gurmánov, a pritom je ich príprava prekvapivo jednoduchá.

Zdravé jedlo

Nemáte na prípravu domáceho jedla ani pár minút času? V tom prípade sa poobzerajte po reštaurácii, ktorá vám zdravý obed dovezie do práce. S plným žalúdkom nebudete mať nutkanie v strese siahať po nedravých dobrotách, ako sú tyčinky, sušienky a cukríky. Mimochodom: ak sa niektoré z nich nachádzajú vo vašej zásuvke, nemilosrdne im dajte zbohom!

8 tipov na zdravšie stravovanie v pracovnom týždni

  • Raňajkujte dosýta. Pred odchodom do zamestnania sa naraňajkujte. Ideálnymi raňajkami sú kaše – ovsená, pohánková, pšenová. Pridajte k nim čerstvé ovocie, oriešky, semienka alebo niektorú zo superpotravín – chia semienka, goji alebo kakaové bôby. Pomalé sacharidy vás na niekoľko hodín zasýtia a dodajú vám dostatok energie do obeda.
  • Na obed sa zamerajte na zeleninu, celozrnné cestoviny, ryžu, strukoviny, kuracie mäso, ryby alebo tofu. Dajte prednosť pokrmom pripraveným na pare alebo varením vo vode. Vyhnite sa vyprážaným, mastným a ťažkým jedlám, ktorých kalorická hodnota dosahuje astronomické hodnoty. Takéto jedlá sú navyše ťažko stráviteľné a budete sa po nich cítiť unavene.
  • Sladkosti nahraďte sušeným ovocím, orieškami alebo horkou čokoládou s vysokým obsahom kakaa. Keď vás zastihne chuť na sladké, majte poruke sušené slivky, datle alebo iné ovocie. Oriešky vám dodajú proteíny a zdravé tuky. Sú kaloricky výdatné, ale nepochybne prospešnejšie ako nezdravé sladkosti, ktoré vášmu telu, okrem tukových vankúšov, nič neprinesú. Kakao je plné vitamínov, minerálov, antioxidantov a neurotransmiterov, ktoré vás povzbudia a sľubujú aj zlepšenie výkonu a nálady.
  • Zabudnite na limonády a opatrne aj s džúsmi. Limonády obsahujú vysoké množstvo cukru a ochucovadiel, ktoré vášmu zdraviu a postave rozhodne neprospievajú. Džúsy sú zdravšie, ale čo sa týka cukrov, zradným variantom. Vyskúšajte radšej smoothie.
  • Smoothie? – lahodný mix ovocia alebo zeleniny s vysokým podielom vlákniny, vitamínov a minerálov vám dodá energiu a posilní aj imunitný systém.
  • Dodržujte pitný režim. Všetci vieme, že dodržiavať pitný režim, ale ruku na srdce, kto skutočne vypije odporúčaného 2,5 litra vody denne? Poďte to zmeniť! Motiváciou by vám mohla byť aj kúpa filtračnej fľaše, vďaka nej budete presne vedieť, koľko tekutín ste za deň vypili, a vaša voda bude navyše zdravšia a s nižším obsahom chlóru a škodlivých látok.
  • Jedzte pravidelne – nezabúdajte v pravidelných intervaloch jesť, vyhnete sa tak škvŕkaniu v žalúdku a „vlčiemu hladu“, ktorý by vás vohnal do pasce nezdravého maškrtenia.
  • Večerajte včas. Nenechávajte posledné jedlo dňa na neskorú nočnú hodinu a jedzte najneskôr 2 – 3 hodiny pred tým, než sa uložíte k spánku.
i Nemáte na jedlo čas? Vyskúšajte plnohodnotné jedlo vo forme nápoja Mana. Zasýti a dodá telu všetko, čo potrebuje.

Nezabúdajte na pohyb, ale ani relaxáciu

Ak nechcete len nečinne sledovať, ako sa hodnoty na vašej váhe deň po dni zvyšujú, zaraďte do svojho denného plánu šport a pohyb. Kedykoľvek môžete choďte do práce pešo, alebo aspoň zaparkujte o kilometer ďalej a doprajte si ráno svižnú prechádzku.

Rýchlochôdza

Cviky na pracovisku

Vyskúšajte aj pár cvikov, kvôli ktorým nemusíte ani vstať od pracovného stola. Vykonávajte ich, kedykoľvek máte čas, zaberú len pár minút a pomôžu zamedziť častým problémom a bolestiam spojeným s dlhodobým sedením.

  1. Chrbát – posaďte sa rovno na stoličke, zatiahnite brušné svaly a vytiahnite chrbticu smerom nahor. Vzpažte a spojte prepnuté ruky nad hlavou, dlane mieria nahor. Preveďte úklon na pravú stranu, ucítite pretiahnutie po celej dĺžke trupu na ľavej strane tela. Niekoľko sekúnd v pozícii vydržte, nezadržujte dych a s výdychom sa narovnajte späť a urobte cvik na opačnú stranu.
  2. Ruky – predpažte, ruky sú prepnuté a paralelne s podlahou, dlane smerujú dopredu, prstmi smerom nahor. Uchopte ľavou rukou prsty na pravej ruke a tlačte ich smerom k sebe. Ucítite pretiahnutie dlane a zápästia. Vydržte 20 sekúnd, potom ruky vymeňte.
  3. Nohy – pri sedení zdvihnite jednu nohu mierne nad zem, nohu postupne zdvíhajte a napínajte, v maximálnom natiahnutí chvíli vydržte, a potom cvik zopakujte na druhú stranu.

Oddych doprajte občas aj svojim očiam, ktoré prácou na počítači a upretým pozorením do monitora trpia – môžu páliť, slziť a zhoršiť sa môže aj zrak. Občas preto zdvihnite svoj pohľad a pozrite sa do diaľky alebo z okna. Na minútu tiež oči zatvorte, prikryte dlaňami a doprajte im odpočinok. Od suchých a začervenaných očí vám uľavia zvlhčujúce očné kvapky.

Cviky na oči

Ak sa vám pošťaští vyčleniť si niekoľko minút voľna, skúste svoju rutinnú pauzu s mobilom v ruke nahradiť vyfarbovaním relaxačných maľovaniek. Relaxácia pri vyfarbovaní obrázkov sa stáva čoraz obľúbenejšou aktivitou, ktorá umožní vášmu mozgu na chvíľu vypnúť a oddýchnuť si od náročných úloh.

0
Vytlačiť
Skúste nové Alza Premium Moja Alza Prihlásiť Ako nakúpiť
WEB21
Zavoláme Vám a odborne poradime
+421 2 5710 1800
Otázka na objednávku
Otázka na tovar
Prosím, zadajte svoj telefón:
Zavolajte mi