Činky a závažia

Aké majú činky a závažia hlavné výhody?

Činky a závažia patria k základnému vybaveniu všetkých športovcov. Ak chcete budovať svalovú hmotu a formovať vaše telo, bez činiek a závaží sa jednoducho nezaobídete. Činky na cvičenie majú tieto výhody:

Ako si správne vybrať činky a závažia?

Činky vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Ľahko a efektívne zapracujete na svojej postave a celkovom zdraví. Kľúčom k úspechu je vybrať si činku alebo set činiek a kotúčov, ktoré budú presne zodpovedať vašim požiadavkám. Činky delíme podľa typu a vyhotovenia do niekoľkých základných skupín.

Jednoručné alebo obojručné činky? Aký je v nich rozdiel

Základným rozdielom medzi týmito dvoma typmi činiek je úchop. Jednoručky sa držia iba jednou rukou a patria k základnému vybaveniu domáceho aj komerčného fitness. Obojručné činky sa držia oboma rukami a zvyčajne ich používajú športovci, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Základná záťaž sa pohybuje okolo 20 kg. Táto veľká činka je vhodná na cvičenie v interiéri aj exteriéri. Je neoddeliteľnou súčasťou posilňovní, ale má svoje miesto aj v domácom fitness.

Činky s pevnou váhou

Činky s pevnou váhou bývajú zvyčajne maximálne do 5 kg. Najčastejšie sa používajú na aerobik a sú vyrobené z vinylu alebo neoprénu. Sú k dispozícii vo veselých farbách (ružová, žltá, modrá, fialová atď.). Tento typ najčastejšie využívajú ženy na kondičný tréning a v rámci redukčných programov.

Hľadáte jednoručky činky? Set ponúkne nastaviteľné činky, ktoré zahŕňajú osi, matice, ale aj rad kotúčov. Set činiek pre ženy potom obsahuje činky s rôznou hmotnosťou napríklad: 1 kg, 2 kg a činky 3 kg.

Nakladacie činky

Nakladacie činky ponúkajú väčšiu variabilitu, pretože si záťaž môžete upravovať podľa potreby. Hmotnosť môžete ľubovoľne zvyšovať alebo znižovať. Máte dve možnosti. Buď si kúpite nastaviteľné činky, ktoré sú zložené v určitej váhe, alebo si kúpite tyč (hriadeľ) a k nej si dokúpite jednotlivé kotúče.

Obohaťte svoje posilňovacie činky o užitočné príslušenstvo

Pokiaľ máte nakladacie posilňovacie činky, môžete ich rozšíriť o ďalšie kotúče. Hodiť sa ale môžu aj celé osi, ku ktorým budú potrebné matice na upevnenie váhy. Osi sa delia podľa váhy, ale aj šírky. Dôležité tiež je, či ich chcete používať ako jednoručky, alebo obojručky.

Kotúče na činky slúžia na navýšenie váhy

Kotúče na činky sú ideálne pre tých z vás, kto chcete mať možnosť prispôsobovať záťaž svojim aktuálnym potrebám a fyzickej kondícii. Kotúče sú neoddeliteľnou súčasťou takzvaných nakladacích činiek. Zaobstarávate si zvlášť hriadeľ a k nej dokupujete kotúče s požadovanou hmotnosťou.

Osi a matice slúžia na nakladanie kotúčov

Osi možno rozdeliť do troch hlavných skupín. Osi pre jednoručné činky, obojručné osi a tie na vzpieranie. Osi pre jednoručné činky majú priemer 30 mm a vážia zhruba 1 až 2 kg. Je možné na ne z oboch strán umiestniť až 4 malé kotúče. Závažie musíte vždy zaistiť maticou. Obojručné osi sú rovné aj zakrivené, výber záleží na tom, čo s nimi chcete cvičiť. Vzpieračské osi potom zoženiete aj s dĺžkou až 220 cm s hmotnosťou 20 kg. Existujú však aj odľahčené s hmotnosťou 15 kg.

V ponuke nájdete aj iné príslušenstvo. Prejdite do kategórie Doplnky k činkám a závažiam, kde nájdete tlmiace podložky, ktoré zároveň chránia podlahu, ale aj stojany na činky, kde si ich možno uložiť.

Nestačia vám posilňovacie činky? Vyskúšajte aj iné pomôcky

Baví vás cvičenie? V ponuke nie sú iba posilňovacie činky. Dajte šancu aj ďalším technikám, kam patrí napríklad tréningová záťaž, kettlebelly, YBelly či posilňovacie laná a reťaze. S týmito pomôckami môžete váš tréning dostať na ďalšiu úroveň.

Tréningové závažia slúžia nielen pri behaní

Tréningové závažia sú dostupné v rôznom vyhotovení. Tento typ záťaže je totiž možné pripevniť na rôzne časti tela. Závažie je vhodnou metódou, ako zvýšiť obťažnosť pri cvičení s vlastnou váhou tela. Zaobstarať si môžete záťažové vesty, závažia na ruky a nohy alebo záťažové vrecia.

Kettlebelly – variabilné činky na posilňovanie celého tela

Kettlebelly predstavujú druh závažia, činky, vďaka ktorému efektívne precvičíte svalové skupiny celého tela. Cvičenie s kettlebellom kombinuje aeróbny a silový tréning. Cieľom je získať a udržať si pohyblivosť a ohybnosť tela, čím sa líši od cvičenia s bežnými činkami. Poznávacím znakom kettlebellu je pevný úchyt a okrúhla základňa. Kettlebell je možné využiť aj namiesto klasických jednoručných činiek, čím je veľmi variabilný.

YBell je multifunkčné závažie

YBell je multifunkčná cvičebná pomôcka. Má unikátnu konštrukciu, ktorá vám umožní cvičiť s ním hneď niekoľkými spôsobmi. Môžete s jeho pomocou robiť kľuky, alebo ho využiť ako jednoručnú činku, kettlebell alebo držadlo. Hodí sa pri silovom aj funkčnom tréningu. Väčšinou je vyrobený z kvalitnej ocele.

Posilňovacie laná a reťaze na kondičný tréning

Posilňovacie laná a reťaze sú obľúbené cvičebné pomôcky, ktoré sa využívajú najmä pri Core a kondičnom tréningu. Rozvíjajú silu a vytrvalosť. Pri výbere dbajte na ich kvalitu a vyhotovenie. Mali by byť hlavne odolné, aby sa nestrapkali.

Aké by mali mať činky technické parametre?

Činky samozrejme musia spĺňať aj určité kritériá. Pri výbere činky, závažia sa zamerajte najmä na hmotnosť činky, ktorá sa pohybuje od 1 až do 55 kg. Ak ide o nakladaciu činku, skontrolujte si, koľko maximálne je možné na ňu naložiť. Ďalej zvážte aj vyhotovenie.

• Hmotnosť činky je variabilná a odvíja sa od mnohých faktorov, najmä od toho, čo s ňou chcete cvičiť. Ak ste začiatočník, voľte nižšiu váhu.
• Činky sú vyrobené z kovu. Pri výbere sa zamerajte na povrchovú úpravu. Máte možnosť zvoliť si činky chrómované alebo pogumované.