Potrebujem aminokyseliny BCAA? Pre koho sú vhodné?
Či máte nedostatok BCAA a potrebujete ich dodať doplnkom stravy sa v prvom rade odporúčame poradiť s lekárom. Všeobecne rozlišujeme pár kategórií ľudí, ktorým sa dodatok môže hodiť, a ktorým sa naopak užívať BCAA neodporúča.
BCAA sa môžu hodiť pre:
- Športovcov, ktorí trénujú niekoľkokrát týždenne
- Osoby na dlhodobej redukčnej diéte
- Vegetariánov a vegánov
BCAA nie sú vhodné pre:
- Tehotné aj dojčiace ženy a deti
Ako správne vybrať aminokyseliny BCAA?
Ak si vyberáte aminokyseliny BCAA, určite zvážte niektoré vlastnosti. Zamerajte sa na niekoľko typov, ich účinky a vhodný pomer obsiahnutých látok. Poradíme vám tiež, akým spôsobom je možné aminokyseliny užívať.
BCAA účinky delíme podľa typov aminokyselín:
BCAA aminokyseliny môžeme rozdeliť na tri druhy, ktoré sa líšia svojimi účinkami na organizmus.
- Leucín je pre mnoho ľudí najdôležitejší. Buduje svalovú hmotu a reguluje množstvo tuku a glukózy v krvi.
- Izoleucín pomáha hojiť rany, stimuluje imunitné funkcie, tvorí hemoglobín a reguluje hladinu cukru v krvi.
- Valín sa podieľa na chode centrálnej nervovej sústavy, svalovej koordinácii, duševnej sile a emočnom pokoji.
i
Neesenciálny glutamín – účinky a zdroje
Existujú aj neesenciálne aminokyseliny a jednou z nich je glutamín. V potravinách ho nájdete napríklad v ryži, kukurici, tofu, vajciach alebo hovädzom mäse a delí sa ďalej na dva druhy. D-glutamín a L-glutanín, ktorý stimuluje rast svalov, zvyšuje imunitu a regeneruje telo.
Pomer BCAA má vplyv na účinnosť aj využitie
Zásadným parametrom pri výbere BCAA je pomer troch spomínaných aminokyselín a udáva sa v poradí leucín : izoleucín : valín. Najčastejším pomerom je BCAA 2 : 1 : 1, ktorý býva vhodný pre väčšinu používateľov. Naopak kulturisti niekedy ocenia BCAA dávkovanie v pomere 4 : 1 : 1, ktoré má pre ostatných športovcov zbytočne veľa leucínu.
BCAA aminokyseliny – ako ich užívať?
BCAA aminokyseliny môžete najčastejšie užívať jedným z troch spôsobov. Vyberte si, ktorá forma je pre vás najpríjemnejšia.
- BCAA tablety sa musia prehĺtať, takže sa nehodia úplne pre každého.
- BCAA drink je už predpripravený výrobcom, a môže preto urýchliť požitie.
- BCAA prášok sa rozpúšťa vo vode. Často má príchuť, ktorú si pomerom jednoducho prispôsobíte.
i
BCAA – čo to je?
BCAA je skratkou pre Branched Chain Amino Acids, teda v slovenčine vetvené aminokyseliny.
Kedy užívať BCAA aminokyseliny?
Správne užívanie BCAA je zásadné pre dosiahnutie požadovaného efektu. Počas „objemovky“ pomáha doplnok obnovovať poškodené svalové vlákna. Pre ochranu svalstva sa odporúča užívanie BCAA pred tréningom. Pre regeneráciu svalových vlákien je vhodné užitie po tréningu.
Chcete si vybrať tie najlepšie BCAA aminokyseliny? Recenzie a skúsenosti našich zákazníkov vám pomôžu s výberom.
Skryť popis
