Kyselina listová (Vitamín B9)

Aké má vitamín B9 alias kyselina listová účinky?

Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je esenciálnou živinou, ktorá je známa svojou schopnosťou podporovať tvorbu nových buniek, a to najmä krviniek. Ďalej podporuje zdravie srdca, zdravú funkciu mozgu a nervového systému a pomáha pri udržiavaní optimálneho metabolizmu homocysteínu.

Kyselina listová nežiaduce účinky často nemáva

Pokiaľ sa kyselina listová užíva v odporúčaných dávkach, bežne nemáva vedľajšie účinky. Tak ako všetky doplnky stravy však aj vitamín B9 môže na niekoho pôsobiť negatívne. Môžu sa vyskytnúť ťažkosti, ako sú nevoľnosť, nadúvanie, hnačka, vyrážka, svrbenie či opuchy. Dôležitá je konzultácia s lekárom.

Kyselina listová a folát – v čom sa líšia?

Niekedy sa v súvislosti s kyselinou listovou môžete stretnúť s pojmom folát. Hoci sa tieto dva pojmy často zamieňajú, je medzi nimi rozdiel. Folát je všeobecný termín a známy aj ako vitamín B9, zatiaľ čo kyselina listová je syntetická zlúčenina, ktorú nájdete v doplnkoch stravy. Pokiaľ teda chcete do tela skutočne čo najviac z tohto vitamínu, je dobré vyberať výrobky, ktoré obsahujú aktívny folát.

Nechýba vám kyselina listová? Nedostatok môže mať rôzne následky

Keď chýba kyselina listová, môže to mať hneď niekoľko následkov. Nedostatok tohto vitamínov môže viesť k:

• nedostatočnej tvorbe červených krviniek, čo spôsobuje anémiu,
• problémom s rastom (nedostatok ovplyvňuje rast detí a regeneráciu buniek u dospelých),
• poruchám nervového systému prejavujúce sa ospalosťou či podráždenosťou,
• problémom s plodom u tehotných žien.

Kyselina listová má zásadný vplyv v tehotenstve

Kyselina listová v tehotenstve je absolútne zásadná – užívať by ju mali ženy už pri pokusoch o otehotnenie. Je tak kľúčová z toho dôvodu, že jej dostatočný príjem znižuje riziko vývojových chýb plodu, ako sú vývojové chyby chrbtice alebo rázštep pery a poschodia. Kyselina listová sa odporúča užívať minimálne v 1. trimestri, avšak môžete ju užívať počas celej doby tehotenstva, aby sa minimalizovali riziká vývojových anomálií a zabezpečilo sa správne formovanie plodu.

Kyselina listová je dôležitá aj pri dojčení. Vtedy sa stará o zdravý vývoj novorodenca a podporuje tvorbu nových buniek. Dôležitá je pestrá a vyvážená strava, prípadne je vhodné dopĺňať B9 vitamín prostredníctvom doplnkov stravy, ktoré často zaisťujú príjem komplexných vitamínov.

Kyselina listová je dostupná v rôznych formách

Kyselina listová (vitamín B9) je dostupná v niekoľkých rôznych formách tak, aby si jej účinky mohol dopriať každý.

• Kyselina listová v tabletách a kapsuliach je najbežnejšou formou, ktorá ponúka presné dávkovanie všetkých účinných látok.
• Kyselina listová v roztoku ponúka optimálnu dávku vitamínov v niekoľkých mililitroch. Je možné ju užívať samostatne aj v nápoji.
• Kyselina listová v šumivých tabletách/sáčkoch stačí rozmiešať v pohári vody a najlepšie pred jedlom vypiť.