MS hokej MS hokej

Tepová frekvencia


Tepová frekvencia je hodnota počtu kontrakcií, ktoré vaše srdce vykoná za minútu.

Často počujeme, že na najefektívnejšie spaľovanie tukov sa odporúča udržiavať tempo aspoň pol hodiny v aeróbnej tréningovej zóne zodpovedajúcej približne 60 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Pri vyššej záťaži telo páli namiesto tukov cukry. Čo to ale vlastne znamená?

Čo je to tepová frekvencia?

  • Tepová frekvencia je hodnota počtu kontrakcií, ktoré vaše srdce vykoná za minútu.
  • Maximálna tepová frekvencia je pri každom iná, a určite sa oplatí si ju zistiť.
  • Určuje totiž rozmedzie tréningovej zóny, na základe ktorej by každý cieľavedomý športovec mal koncipovať intenzitu svojich aktivít.
  • Čím dôslednejšie sa teda budete držať v optimálnej tréningovej zóne, tým pre vás pohyb bude prínosnejší.
Tréningové zóny pri behaníTepová frekvencia pri behaní

Ako svoju hodnotu maximálnej tepovej frekvencie zistím?

Na zistenie tepovej frekvencie a následné udržiavanie vhodnej tréningovej zóny napríklad týmito štyrmi spôsobmi:

  1. Najrýchlejšie je od čísla 220 odpočítať svoj vek. Zistíte veľmi orientačnú hodnotu.

  2. Na presnejší výpočet (zhruba 90 %) skúste tento vzorec na výpočet tepovej frekvencie:
    Ženy: 209 – (0,9× vek)
    Muži: 214 – (0,8× vek)

  3. Navštívte špecializované pracovisko, ktoré vám po záťažovom teste pásmo tepovej frekvencie diagnosticky stanovuje.

  4. Kúpte si športtester s hrudným pásom, alebo aspoň senzorovým meraním.

Vytlačiť
Tipy na najlepšie darčeky
Zistiť stav objednávky
Napíšte nám
Zákaznícka linka
+421 2 5710 1800

P-DC1-WEB03
Zavoláme Vám a odborne poradime
+421 2 5710 1800
Otázka na objednávku
Otázka na tovar
Prosím, zadajte svoj telefón:
Zavolajte mi
Na vašom súkromí nám záleží My, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.
Viac informácií Menej informácií
Rozumiem Podrobné nastavenia Odmietnuť všetko