Prístroje a pomôcky na chudnutie

Ako na zdravé chudnutie?

Základom chudnutia je zmena stravovacích návykov a dostatok pohybu. Najjednoduchším odporúčaním je zameranie sa na základné potraviny, z ktorých by mal byť zložený náš jedálniček. Tým rozumieme také potraviny, ktoré prešli len minimálnym alebo žiadnym priemyselným spracovaním. Veľakrát sa však stáva, že v takých jedlách neprijmeme za deň dostatok kalórií a po pár dňoch diéty nás naháňa neprekonateľná chuť na sladké. Ako tomu predísť?

Pri chudnutí sa zamerajte na bazálny metabolizmus

Znalosť bazálneho metabolizmu je pre chudnutie kľúčová. Ide o minimálne množstvo kcal, ktoré musíme prijať za deň, aby sme pokryli základné potreby nášho organizmu. V prípade, že sa budeme, hoci len niekoľko dní pohybovať pod touto hodnotou, naše telo sa začne nedostatku jedla brániť tým, že nás prepne do úsporného módu – zníži chuť na telesné aktivity a zvýši chuť na sladké a tučné.

Ako predchádzať tzv. úspornému módu tela?

V úspornom móde sa telo zameriava na uspokojenie najzákladnejších potrieb, ktoré majú prioritu pred chudnutím. Môžete si stiahnuť akúkoľvek aplikáciu, ktorá vám umožní zapisovať si svoje jedlá, a postrážiť si množstvo prijatej energie za deň. Väčšina týchto aplikácií vám poradí, koľko kcal za deň musíte prijať vzhľadom na váš vek, výšku, pohlavie a množstvo svalovej hmoty. Platí totiž pravidlo – čím viac máme svalov, tým viac jedla potrebujeme.

Aplikácií na chudnutie je veľké množstvo. Medzi tie najlepšie patria napríklad Kalorické tabuľky, Calory, Yazio, MyFitnessPal či Lose it. Každá je ľahko odlišná, ale v jadre ide predovšetkým o zaznamenávanie prijatých kalórií z jedla, aby ste mohli mať svoj kalorický príjem pod kontrolou.

Čo pomáha na rýchle chudnutie?

Rýchle chudnutie dosiahnete, pokiaľ úpravu jedálnička nakombinujete s dostatkom vhodného pohybu. Ten v domácich podmienkach pomôžu zaistiť fitness stroje na doma ako napríklad bežecký pás, rotopéd alebo eliptický trenažér. Postačiť síce môžu intenzívne prechádzky alebo jazda na bicykli, ale s pridaním aspoň dvoch posilňovacích tréningov týždenne si zaistíte aj spevnenie tela. Cvičenie môžete praktizovať aj doma s využitím fitness pomôcok.

Cviky na chudnutie, keď ešte len začínate

V začiatkoch si môžete vystačiť iba s podložkou na cvičenie a švihadlom. Pokiaľ chcete skĺbiť kardio tréning s posilňovaním celého tela, odporúčame vyskúšať veslovací trenažér. Okrem posilňovania a kardio tréningu môžete chudnúť aj pomocou ďalších aktivít, ako sú napríklad aerobic a bojové športy.

Inšpiráciu na domáce redukčné tréningy nájdete v našich voľne prístupných videách v sekcii Fitness: online cvičenie s Alzou, v ktorých vás prevedieme cestou za vašou vysnívanou postavou.

Existuje niečo ako najúčinnejšie chudnutie?

Všeobecne sa za najúčinnejšie chudnutie považuje kalorický deficit oproti aktuálnemu príjmu. Ten by však nemal byť nižší, než je hodnota nášho bazálneho metabolizmu (minimálne množstvo kalórií, ktoré musíme prijať za deň). Skúste si zapísať svoj týždenný príjem do kalorických tabuliek a odčítajte 20 %. Ako zdroj voľte základné potraviny.

Ako môže vyzerať jednoduchý vzorový jedálniček na chudnutie?

Zostaviť vzorový jedálniček je problematické, pretože každý potrebuje trochu niečo iné. Je však niekoľko jednoduchých tipov, ktorých dodržiavaním si môžete zostaviť jednoduchý jedálniček na chudnutie úplne sami.

• Nezabúdajte na ovocie a zeleninu. Obe tieto kategórie by mali mať v jedálničku svoje zastúpenie, pretože sú zdrojom vitamínov, vlákniny, minerálnych látok a ďalších prospešných látok.
  • Ideálne je zhruba 400 g zeleniny a 200 g ovocia denne, čo zodpovedá 2 paradajkám, 1 mrkve, 1/2 papriky, 1/2 uhorky spolu s jedným banánom a jablkom. Výber ovocia a zeleniny je ale na vás.
• Pridajte proteíny ku každému jedlu. Ide o jednu z hlavných mikroživín. Slúžia na budovanie svalovej hmoty a majú sýtiaci efekt. Dostatočný príjem bielkovín teda odďaľuje pocit hladu.
  • Odporúčaný denný príjem je minimálne 0,8 g na kg hmotnosti u nešportovcov. Pre športovcov je to potom cca 1,2 – 2 g/kg hmotnosti podľa fyzickej záťaže jedinca.
• Nikdy nepodceňujte pitný režim. Množstvo vody je individuálne. Záleží na veku, pohlaví aj váhe. Všeobecne sa odporúča 35 – 40 ml/kg, čo zodpovedá rozmedzí 2,8 – 3,2 l/deň pre 80 kg človeka.
• Prijímajte primárne komplexné sacharidy. Sacharidy sú ďalšie z hlavných makroživín. Energia získaná z komplexných sacharidov sa uvoľňuje postupne a pocit hladu sa dostavuje po dlhšej dobe.
• Rozhodne sa nebojte tukov. Tuk je treťou hlavnou makroživinou. Je nevyhnutný pre správnu funkciu nášho organizmu. Dajte ale pozor na vyváženie rastlinných a živočíšnych tukov.
  • Medzi rastlinné tuky patria kvalitné rastlinné oleje, orechy a olivový olej. Živočíšne tuky sú napr. masť, maslo, tučné syry. Zloženie mastných kyselín je totiž priaznivejšie pre naše zdravie.
• Dostatočný príjem vlákniny je často zanedbávaný. Vláknina podporuje trávenie a zároveň pomáha udržať hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu sa hlad nedostaví tak rýchlo.
  • Priemerne by sme mali prijať 20 – 30 g vlákniny denne. Vlákninu nájdeme napr. v ovsených vločkách, celozrnnom pečive, cestovinách, šošovke, fazuľach.

Vyskúšajte aerobic na posilnenie vášho tela

Aerobic je v podstate kondičné cvičenie pri hudbe. Zameriava sa na rozvoj obehovej sústavy, zvýšenie úrovne vytrvalosti a výkonnosti. Aerobic zlepšuje funkciu a štruktúru pohybového aparátu. Tiež pôsobí pozitívne na nervovú sústavu. Pôvodne tento druh cvičenia vznikol v USA, odkiaľ sa rozšíril do celého sveta.

Môžete naraziť na najrôznejšie druhy aerobicu. Patria tu napríklad športový aerobic, fitness aerobic, dance aerobic, závodný či gymnastický aerobic. Viac sa o jednotlivých typoch dozviete v sekcii pomôcky na aerobic, kde sú druhy aerobicu popísané bližšie.

Podložky na cvičenie vám spríjemnia vaše snaženie

Krásne podložky na cvičenie môžu bezpochyby spríjemniť vašu drinu a úsilie. Dôležité je, aby vám podložka na cvičenie poskytovala dostatočný komfort, tepelnú izoláciu, tlmila nárazy a zabraňovala kĺzaniu. Podložky na cvičenie máme do hĺbky rozobrané v samostatnej kategórii.