AlzaPlus+ sport Dvojročná záruka teraz aj pre firmy

Prístroje a pomôcky na chudnutie

Zobraziť katalóg
Cena
-
Dostupnosť
Stav tovaru
Hodnotenia od zákazníkov
Najnovšie objednávky
Filtrovať

Chudnutie môže byť pre mnohých z nás strašiakom. Nemusí to tak však byť. Pokiaľ poznáte pár trikov a viete, ako chudnutie funguje, nebude tak pre vás veľkou neznámou. Pozrite sa, čo je pri chudnutí kľúčové, čo je to bazálny metabolizmus, čo by mal obsahovať váš jedálniček a s akými cvikmi môžete začať.

Pokračovať

Ako na zdravé chudnutie?

Základom chudnutia je zmena stravovacích návykov a dostatok pohybu. Najjednoduchším odporúčaním je zameranie sa na základné potraviny, z ktorých by mal byť zložený náš jedálniček. Tým rozumieme také potraviny, ktoré prešli len minimálnym alebo žiadnym priemyselným spracovaním. Veľakrát sa však stáva, že v takých jedlách neprijmeme za deň dostatok kalórií a po pár dňoch diéty nás naháňa neprekonateľná chuť na sladké. Ako tomu predísť?

Pri chudnutí sa zamerajte na bazálny metabolizmus

Znalosť bazálneho metabolizmu je pre chudnutie kľúčová. Ide o minimálne množstvo kcal, ktoré musíme prijať za deň, aby sme pokryli základné potreby nášho organizmu. V prípade, že sa budeme, hoci len niekoľko dní pohybovať pod touto hodnotou, naše telo sa začne nedostatku jedla brániť tým, že nás prepne do úsporného módu – zníži chuť na telesné aktivity a zvýši chuť na sladké a tučné.

!

Najpresnejšie dokáže hodnotu bazálneho metabolizmu určiť bioimpedančná váha, u nás veľmi známy diagnostický prístroj InBody. Môžu pomôcť aj diagnostické váhy, ktoré ale nie sú tak spoľahlivé. Ponúkajú však orientačné hodnoty, s ktorými môžete pracovať.

Ako predchádzať tzv. úspornému módu tela?

V úspornom móde sa telo zameriava na uspokojenie najzákladnejších potrieb, ktoré majú prioritu pred chudnutím. Môžete si stiahnuť akúkoľvek aplikáciu, ktorá vám umožní zapisovať si svoje jedlá, a postrážiť si množstvo prijatej energie za deň. Väčšina týchto aplikácií vám poradí, koľko kcal za deň musíte prijať vzhľadom na váš vek, výšku, pohlavie a množstvo svalovej hmoty. Platí totiž pravidlo – čím viac máme svalov, tým viac jedla potrebujeme.

Aplikácií na chudnutie je veľké množstvo. Medzi tie najlepšie patria napríklad Kalorické tabuľky, Calory, Yazio, MyFitnessPal či Lose it. Každá je ľahko odlišná, ale v jadre ide predovšetkým o zaznamenávanie prijatých kalórií z jedla, aby ste mohli mať svoj kalorický príjem pod kontrolou.

Čo pomáha na rýchle chudnutie?

Rýchle chudnutie dosiahnete, pokiaľ úpravu jedálnička nakombinujete s dostatkom vhodného pohybu. Ten v domácich podmienkach pomôžu zaistiť fitness stroje na doma ako napríklad bežecký pás, rotopéd alebo eliptický trenažér. Postačiť síce môžu intenzívne prechádzky alebo jazda na bicykli, ale s pridaním aspoň dvoch posilňovacích tréningov týždenne si zaistíte aj spevnenie tela. Cvičenie môžete praktizovať aj doma s využitím fitness pomôcok.

Pomôcky na chudnutie – kardio trenažér
Kardio trenažéry

Pomôcky na chudnutie – koliesko
Posilňovacie kolieska

Prístroje na chudnutie – švihadlo
Švihadlá

!

Medzi najužitočnejšie prístroje na chudnutie patria napríklad gumy na posilňovanie, závesné systémy, posilňovacie kolieska, kardio trenažéry a podložky na cvičenie.

Cviky na chudnutie, keď ešte len začínate

V začiatkoch si môžete vystačiť iba s podložkou na cvičenie a švihadlom. Pokiaľ chcete skĺbiť kardio tréning s posilňovaním celého tela, odporúčame vyskúšať veslovací trenažér. Okrem posilňovania a kardio tréningu môžete chudnúť aj pomocou ďalších aktivít, ako sú napríklad aerobic a bojové športy.

Inšpiráciu na domáce redukčné tréningy nájdete v našich voľne prístupných videách v sekcii Fitness: online cvičenie s Alzou, v ktorých vás prevedieme cestou za vašou vysnívanou postavou.

Existuje niečo ako najúčinnejšie chudnutie?

Všeobecne sa za najúčinnejšie chudnutie považuje kalorický deficit oproti aktuálnemu príjmu. Ten by však nemal byť nižší, než je hodnota nášho bazálneho metabolizmu (minimálne množstvo kalórií, ktoré musíme prijať za deň). Skúste si zapísať svoj týždenný príjem do kalorických tabuliek a odčítajte 20 %. Ako zdroj voľte základné potraviny.

!

Medzi časté problémy pri dlhodobom kalorickom deficite patrí horšia kvalita spánku, podráždenosť, problémy s trávením, problémy s hormónmi, bolesti hlavy a ďalšie.

Ako môže vyzerať jednoduchý vzorový jedálniček na chudnutie?

Zostaviť vzorový jedálniček je problematické, pretože každý potrebuje trochu niečo iné. Je však niekoľko jednoduchých tipov, ktorých dodržiavaním si môžete zostaviť jednoduchý jedálniček na chudnutie úplne sami.

  • Nezabúdajte na ovocie a zeleninu. Obe tieto kategórie by mali mať v jedálničku svoje zastúpenie, pretože sú zdrojom vitamínov, vlákniny, minerálnych látok a ďalších prospešných látok.
    • Ideálne je zhruba 400 g zeleniny a 200 g ovocia denne, čo zodpovedá 2 paradajkám, 1 mrkve, 1/2 papriky, 1/2 uhorky spolu s jedným banánom a jablkom. Výber ovocia a zeleniny je ale na vás.
  • Pridajte proteíny ku každému jedlu. Ide o jednu z hlavných mikroživín. Slúžia na budovanie svalovej hmoty a majú sýtiaci efekt. Dostatočný príjem bielkovín teda odďaľuje pocit hladu.
    • Odporúčaný denný príjem je minimálne 0,8 g na kg hmotnosti u nešportovcov. Pre športovcov je to potom cca 1,2 – 2 g/kg hmotnosti podľa fyzickej záťaže jedinca.
  • Nikdy nepodceňujte pitný režim. Množstvo vody je individuálne. Záleží na veku, pohlaví aj váhe. Všeobecne sa odporúča 35 – 40 ml/kg, čo zodpovedá rozmedzí 2,8 – 3,2 l/deň pre 80 kg človeka.
  • Prijímajte primárne komplexné sacharidy. Sacharidy sú ďalšie z hlavných makroživín. Energia získaná z komplexných sacharidov sa uvoľňuje postupne a pocit hladu sa dostavuje po dlhšej dobe.
  • Rozhodne sa nebojte tukov. Tuk je treťou hlavnou makroživinou. Je nevyhnutný pre správnu funkciu nášho organizmu. Dajte ale pozor na vyváženie rastlinných a živočíšnych tukov.
    • Medzi rastlinné tuky patria kvalitné rastlinné oleje, orechy a olivový olej. Živočíšne tuky sú napr. masť, maslo, tučné syry. Zloženie mastných kyselín je totiž priaznivejšie pre naše zdravie.
  • Dostatočný príjem vlákniny je často zanedbávaný. Vláknina podporuje trávenie a zároveň pomáha udržať hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu sa hlad nedostaví tak rýchlo.
    • Priemerne by sme mali prijať 20 – 30 g vlákniny denne. Vlákninu nájdeme napr. v ovsených vločkách, celozrnnom pečive, cestovinách, šošovke, fazuľach.

!

Vyvarujte sa pojmom ako jedálniček na chudnutie brucha a pod. Nie je možné zacieliť chudnutie na jednu konkrétnu partiu tela. Dôležitý je kalorický deficit, ktorý jediný ovplyvní, či budete chudnúť.

Vyskúšajte aerobic na posilnenie vášho tela

Aerobic je v podstate kondičné cvičenie pri hudbe. Zameriava sa na rozvoj obehovej sústavy, zvýšenie úrovne vytrvalosti a výkonnosti. Aerobic zlepšuje funkciu a štruktúru pohybového aparátu. Tiež pôsobí pozitívne na nervovú sústavu. Pôvodne tento druh cvičenia vznikol v USA, odkiaľ sa rozšíril do celého sveta.

Fitlopty
Fitlopty

Expandery a gumy
Expandery a gumy

Hladké valčeky na jogu
Hladké valčeky

Môžete naraziť na najrôznejšie druhy aerobicu. Patria tu napríklad športový aerobic, fitness aerobic, dance aerobic, závodný či gymnastický aerobic. Viac sa o jednotlivých typoch dozviete v sekcii pomôcky na aerobic, kde sú druhy aerobicu popísané bližšie.

Podložky na cvičenie vám spríjemnia vaše snaženie

Krásne podložky na cvičenie môžu bezpochyby spríjemniť vašu drinu a úsilie. Dôležité je, aby vám podložka na cvičenie poskytovala dostatočný komfort, tepelnú izoláciu, tlmila nárazy a zabraňovala kĺzaniu. Podložky na cvičenie máme do hĺbky rozobrané v samostatnej kategórii.

Protišmyková podložka na cvičenie
Protišmykové podložky

Podložka na cvičenie silná
Žinenky na cvičenie

Skladacia podložka na cvičenie
Skladacie podložky na cvičenie

!

Hľadáte najlepšie podložky na cvičenie? Pozrite sa na recenzie našich zákazníkov a vyberte si vášho najvernejšieho parťáka na cvičenie, ktorý vás nikdy nenechá v štichu.

Skryť popis
Pomohla vám táto informácia?
Tento formulár slúži len na hodnotenie informácií v popise vyššie.
Ak máte otázku k produktom, službám, doprave, či inú požiadavku, využite zákaznícku podporu.
Čo by sme v ňom mali zlepšiť? Chýba vám tu niečo? Je niečo uvedené zle? Podeľte sa.
Odoslať Zavrieť
Kardio trenažéry Kardio trenažéry Podložky na cvičenie Podložky Fitness pomôcky Fitness pomôcky Pomôcky na aerobic Aerobic
 
1 183 položiek
LifeFit Slimfit gymnastická svetlo ružová - Podložka na cvičenie
+2
Varianty
4,4 105×
LifeFit Slimfit gymnastická svetlo ružová
Podložka na cvičenie – ružová, materiál NBR, hrúbka 0,4 cm, rozmery 173 × 58 cm (D׊)
10,90 €
Na sklade 1 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPT4345
POWERbreathe PLUS Medium - Trenažér
4,6 14×
POWERbreathe PLUS Medium
Trenažér – dýchacích svalov so strednou záťažou 23–186 cm H2O, vhodné na bežné použitie, modrá farba
71,90 €
Na sklade > 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: PWB0021
Sharp Shape Speed rope blue - Švihadlo
4,7 31×
Sharp Shape Speed rope blue
Švihadlo – crossfitové, dĺžka 305 cm, materiál plast, modrá farba
Od  3,62 €
Na sklade > 10 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTkn1364
Urevo Foldi Mini Treadmill - Bežecký pás
4,7 6×
Urevo Foldi Mini Treadmill
Bežecký pás motorový, rýchlosť až 10 km/h, 2,25 HP, nosnosť 100kg, hmotnosť 22,50kg
395,90 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTure01
Housefit Tiro 100 iTrain - Rotopéd
3,6 10×
Housefit Tiro 100 iTrain
Rotopéd s magnetickou brzdou s elektronickou brzdou, hmotnosť zotrvačníka 9kg, hmotnosť 39kg, nosnosť 150kg
517,69 €
Na sklade 1 ks
Objednávací kód: SPThou0013
Sharp Shape Quick rope black - Švihadlo
4,0 24×
Sharp Shape Quick rope black
Švihadlo – crossfitové, dĺžka 305 cm, materiál plast, čierna farba
Od  6,07 €
Na sklade 3 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTss0058
Sharp Shape Resistance band 19 mm - Guma na cvičenie
4,9 26×
Sharp Shape Resistance band 19 mm
Guma na cvičenie – na hrazdu, odpor od 8 do 13 kg, materiál guma,
7,99 €
Na sklade > 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTss0048
Sharp Shape Slam ball 6 kg - Medicinbal
4 kg 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg
Varianty
4,7 29×
Sharp Shape Slam ball 6 kg
Medicinbal – 6 kg, klasický, priemer 25 cm, vyplnený pieskom, materiál guma, čierna farba
19,90 €
Na sklade 1 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTss0029
TRX Tactical Gym - Závesný posilňovací systém TRX
5,0 4×
TRX Tactical Gym
Závesný posilňovací systém TRX – s prichytením do dverí, s nosnosťou 159 kg, materiál držadla guma, zelená farba
Zľavnené -7 %
276,90 € 297,90 €
Na sklade 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTif0174
Sharp Shape Resistance band 45 mm - Guma na cvičenie
4,7 20×
Sharp Shape Resistance band 45 mm
Guma na cvičenie – na hrazdu, odpor od 20 do 30 kg, materiál guma,
18,90 €
Na sklade 1 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTss0052
Sharp Shape Resistance band 21 mm - Guma na cvičenie
4,7 45×
Sharp Shape Resistance band 21 mm
Guma na cvičenie – na hrazdu, odpor od 10 do 16 kg, materiál guma,
10,90 €
Na sklade > 10 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTss0049
Sharp Shape PU Yoga mat Blossom - Jogamatka
Varianty
4,4 16×
Sharp Shape PU Yoga mat Blossom
Jogamatka – rozmery 185 × 68 cm (D׊), hrúbka 0,4 cm, materiál guma, červená farba, hmotnosť 3,1 kg
Cenová bomba
67,90 € Ušetríte 12,05 €
Na sklade 3 ks
Objednávací kód: SPTss0111
SKLZ Court Slidez, indoorová protišmyková podložka - Tréningová pomôcka
5,0 1×
SKLZ Court Slidez, indoorová protišmyková podložka
Tréningová pomôcka – na efektívne cvičenie s vlastnou váhou, indoor variant, vyrobené z kvalitného a odolného materiálu
Zľavnené -13 %
27,90 € 31,90 €
Na sklade 2 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTsklz0034
Sharp Shape Spiral Push up bar - Podpery na kliky
4,6 35×
Sharp Shape Spiral Push up bar
Podpery na kliky – vhodný k precvičeniu vrchnej časti tela
10,90 €
Na sklade 4 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTss0066
Thera-Band 2 m žltá - Guma na cvičenie
+2
Varianty
4,7 77×
Thera-Band 2 m žltá
Guma na cvičenie – na pilates, materiál guma,
7,30 €
Na sklade > 10 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTif1264
Thera-Band 2 m modrá - Guma na cvičenie
+2
Varianty
4,7 77×
Thera-Band 2 m modrá
Guma na cvičenie – na pilates, max. odpor 2,6 kg,
7,69 €
Na sklade > 10 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTif1267
Stormred Falcon - Rotopéd
4,1 16×
Stormred Falcon
Rotopéd s magnetickou brzdou, hmotnosť zotrvačníka 3kg, 8 stupňov záťaže, hmotnosť 15kg, nosnosť 100kg
Super cena
134,90 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTstorm027
Sharp Shape Resistance band 29 mm - Guma na cvičenie
4,5 29×
Sharp Shape Resistance band 29 mm
Guma na cvičenie – na hrazdu, odpor od 15 do 20 kg, materiál guma,
11,90 €
Na sklade > 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTss0050
Sharp Shape Resistance band 32 mm - Guma na cvičenie
4,5 27×
Sharp Shape Resistance band 32 mm
Guma na cvičenie – na hrazdu, odpor od 20 do 25 kg, materiál guma,
14,90 €
Na sklade 2 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTss0051
Sharp Shape Cork yoga mat Namaste - Jogamatka
4,7 6×
Sharp Shape Cork yoga mat Namaste
Jogamatka – rozmery 183×61 cm, hrúbka 0,35 cm, protišmyková a umývateľná, materiál korok, popruh súčasťou, nosnosť 2,5 kg, hnedá farba
59,90 €
Na sklade 5 ks
Objednávací kód: SPTss0078
Sharp Shape AB Wheel red - Posilňovacie koliesko
Varianty
4,6 94×
Sharp Shape AB Wheel red
Posilňovacie koliesko – dvojité kvôli lepšej stabilite
9,59 €
Na sklade 2 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTkn1348
Sharp Shape Mat blue - Podložka na cvičenie
Varianty
4,6 71×
Sharp Shape Mat blue
Podložka na cvičenie – modrá, materiál NBR, hrúbka 1,5 cm, rozmery 180 × 61 cm (D׊)
20,90 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTkn1332
Sharp Shape Speed ??rope pink - Švihadlo
4,2 16×
Sharp Shape Speed ??rope pink
Švihadlo – crossfitové, dĺžka 305 cm, materiál plast, ružová farba
Super cena
Od  3,24 €
Na sklade > 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTkn1366
Brother Rotoped BC1204 - Rotopéd
4,1 20×
Brother Rotoped BC1204
Rotopéd s magnetickou brzdou, hmotnosť zotrvačníka 5kg, 8 stupňov záťaže, hmotnosť 24kg, nosnosť 110kg
149,90 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTif0891

Prístroje a pomôcky na chudnutie

Kardio trenažéry Kardio trenažéry Podložky na cvičenie Podložky Fitness pomôcky Fitness pomôcky Pomôcky na aerobic Aerobic
 

Už nepredávame

Archív

Prístroje a pomôcky na chudnutie

V kategórii Prístroje a pomôcky na chudnutie máme práve teraz na Alza.sk celkom 1184 produktov.
Pozrite sa na produkty zoradené podľa ceny od najlacnejšieho v kategórii lacné prístroje a pomôcky na chudnutie
P-DC1-WEB19
Zavoláme Vám a odborne poradime
+421 2 5710 1800
Otázka na objednávku
Otázka na tovar
Prosím, zadajte svoj telefón:
Zavolajte mi
Na vašom súkromí nám záleží My, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.
Viac informácií Menej informácií
Rozumiem Podrobné nastavenia Odmietnuť všetko