AlzaPlus+ sport Nákupy pod palcom s aplikáciou Alza

Prístroje a pomôcky na chudnutie

Zobraziť katalóg
Cena
-
Dostupnosť
Stav tovaru
Hodnotenia od zákazníkov
Najnovšie objednávky
Filtrovať

Chudnutie môže byť pre mnohých z nás strašiakom. Nemusí to tak však byť. Pokiaľ poznáte pár trikov a viete, ako chudnutie funguje, nebude tak pre vás veľkou neznámou. Pozrite sa, čo je pri chudnutí kľúčové, čo je to bazálny metabolizmus, čo by mal obsahovať váš jedálniček a s akými cvikmi môžete začať.

Pokračovať

Ako na zdravé chudnutie?

Základom chudnutia je zmena stravovacích návykov a dostatok pohybu. Najjednoduchším odporúčaním je zameranie sa na základné potraviny, z ktorých by mal byť zložený náš jedálniček. Tým rozumieme také potraviny, ktoré prešli len minimálnym alebo žiadnym priemyselným spracovaním. Veľakrát sa však stáva, že v takých jedlách neprijmeme za deň dostatok kalórií a po pár dňoch diéty nás naháňa neprekonateľná chuť na sladké. Ako tomu predísť?

Pri chudnutí sa zamerajte na bazálny metabolizmus

Znalosť bazálneho metabolizmu je pre chudnutie kľúčová. Ide o minimálne množstvo kcal, ktoré musíme prijať za deň, aby sme pokryli základné potreby nášho organizmu. V prípade, že sa budeme, hoci len niekoľko dní pohybovať pod touto hodnotou, naše telo sa začne nedostatku jedla brániť tým, že nás prepne do úsporného módu – zníži chuť na telesné aktivity a zvýši chuť na sladké a tučné.

!

Najpresnejšie dokáže hodnotu bazálneho metabolizmu určiť bioimpedančná váha, u nás veľmi známy diagnostický prístroj InBody. Môžu pomôcť aj diagnostické váhy, ktoré ale nie sú tak spoľahlivé. Ponúkajú však orientačné hodnoty, s ktorými môžete pracovať.

Ako predchádzať tzv. úspornému módu tela?

V úspornom móde sa telo zameriava na uspokojenie najzákladnejších potrieb, ktoré majú prioritu pred chudnutím. Môžete si stiahnuť akúkoľvek aplikáciu, ktorá vám umožní zapisovať si svoje jedlá, a postrážiť si množstvo prijatej energie za deň. Väčšina týchto aplikácií vám poradí, koľko kcal za deň musíte prijať vzhľadom na váš vek, výšku, pohlavie a množstvo svalovej hmoty. Platí totiž pravidlo – čím viac máme svalov, tým viac jedla potrebujeme.

Aplikácií na chudnutie je veľké množstvo. Medzi tie najlepšie patria napríklad Kalorické tabuľky, Calory, Yazio, MyFitnessPal či Lose it. Každá je ľahko odlišná, ale v jadre ide predovšetkým o zaznamenávanie prijatých kalórií z jedla, aby ste mohli mať svoj kalorický príjem pod kontrolou.

Čo pomáha na rýchle chudnutie?

Rýchle chudnutie dosiahnete, pokiaľ úpravu jedálnička nakombinujete s dostatkom vhodného pohybu. Ten v domácich podmienkach pomôžu zaistiť fitness stroje na doma ako napríklad bežecký pás, rotopéd alebo eliptický trenažér. Postačiť síce môžu intenzívne prechádzky alebo jazda na bicykli, ale s pridaním aspoň dvoch posilňovacích tréningov týždenne si zaistíte aj spevnenie tela. Cvičenie môžete praktizovať aj doma s využitím fitness pomôcok.

Pomôcky na chudnutie – kardio trenažér
Kardio trenažéry

Pomôcky na chudnutie – koliesko
Posilňovacie kolieska

Prístroje na chudnutie – švihadlo
Švihadlá

!

Medzi najužitočnejšie prístroje na chudnutie patria napríklad gumy na posilňovanie, závesné systémy, posilňovacie kolieska, kardio trenažéry a podložky na cvičenie.

Cviky na chudnutie, keď ešte len začínate

V začiatkoch si môžete vystačiť iba s podložkou na cvičenie a švihadlom. Pokiaľ chcete skĺbiť kardio tréning s posilňovaním celého tela, odporúčame vyskúšať veslovací trenažér. Okrem posilňovania a kardio tréningu môžete chudnúť aj pomocou ďalších aktivít, ako sú napríklad aerobic a bojové športy.

Inšpiráciu na domáce redukčné tréningy nájdete v našich voľne prístupných videách v sekcii Fitness: online cvičenie s Alzou, v ktorých vás prevedieme cestou za vašou vysnívanou postavou.

Existuje niečo ako najúčinnejšie chudnutie?

Všeobecne sa za najúčinnejšie chudnutie považuje kalorický deficit oproti aktuálnemu príjmu. Ten by však nemal byť nižší, než je hodnota nášho bazálneho metabolizmu (minimálne množstvo kalórií, ktoré musíme prijať za deň). Skúste si zapísať svoj týždenný príjem do kalorických tabuliek a odčítajte 20 %. Ako zdroj voľte základné potraviny.

!

Medzi časté problémy pri dlhodobom kalorickom deficite patrí horšia kvalita spánku, podráždenosť, problémy s trávením, problémy s hormónmi, bolesti hlavy a ďalšie.

Ako môže vyzerať jednoduchý vzorový jedálniček na chudnutie?

Zostaviť vzorový jedálniček je problematické, pretože každý potrebuje trochu niečo iné. Je však niekoľko jednoduchých tipov, ktorých dodržiavaním si môžete zostaviť jednoduchý jedálniček na chudnutie úplne sami.

  • Nezabúdajte na ovocie a zeleninu. Obe tieto kategórie by mali mať v jedálničku svoje zastúpenie, pretože sú zdrojom vitamínov, vlákniny, minerálnych látok a ďalších prospešných látok.
    • Ideálne je zhruba 400 g zeleniny a 200 g ovocia denne, čo zodpovedá 2 paradajkám, 1 mrkve, 1/2 papriky, 1/2 uhorky spolu s jedným banánom a jablkom. Výber ovocia a zeleniny je ale na vás.
  • Pridajte proteíny ku každému jedlu. Ide o jednu z hlavných mikroživín. Slúžia na budovanie svalovej hmoty a majú sýtiaci efekt. Dostatočný príjem bielkovín teda odďaľuje pocit hladu.
    • Odporúčaný denný príjem je minimálne 0,8 g na kg hmotnosti u nešportovcov. Pre športovcov je to potom cca 1,2 – 2 g/kg hmotnosti podľa fyzickej záťaže jedinca.
  • Nikdy nepodceňujte pitný režim. Množstvo vody je individuálne. Záleží na veku, pohlaví aj váhe. Všeobecne sa odporúča 35 – 40 ml/kg, čo zodpovedá rozmedzí 2,8 – 3,2 l/deň pre 80 kg človeka.
  • Prijímajte primárne komplexné sacharidy. Sacharidy sú ďalšie z hlavných makroživín. Energia získaná z komplexných sacharidov sa uvoľňuje postupne a pocit hladu sa dostavuje po dlhšej dobe.
  • Rozhodne sa nebojte tukov. Tuk je treťou hlavnou makroživinou. Je nevyhnutný pre správnu funkciu nášho organizmu. Dajte ale pozor na vyváženie rastlinných a živočíšnych tukov.
    • Medzi rastlinné tuky patria kvalitné rastlinné oleje, orechy a olivový olej. Živočíšne tuky sú napr. masť, maslo, tučné syry. Zloženie mastných kyselín je totiž priaznivejšie pre naše zdravie.
  • Dostatočný príjem vlákniny je často zanedbávaný. Vláknina podporuje trávenie a zároveň pomáha udržať hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu sa hlad nedostaví tak rýchlo.
    • Priemerne by sme mali prijať 20 – 30 g vlákniny denne. Vlákninu nájdeme napr. v ovsených vločkách, celozrnnom pečive, cestovinách, šošovke, fazuľach.

!

Vyvarujte sa pojmom ako jedálniček na chudnutie brucha a pod. Nie je možné zacieliť chudnutie na jednu konkrétnu partiu tela. Dôležitý je kalorický deficit, ktorý jediný ovplyvní, či budete chudnúť.

Vyskúšajte aerobic na posilnenie vášho tela

Aerobic je v podstate kondičné cvičenie pri hudbe. Zameriava sa na rozvoj obehovej sústavy, zvýšenie úrovne vytrvalosti a výkonnosti. Aerobic zlepšuje funkciu a štruktúru pohybového aparátu. Tiež pôsobí pozitívne na nervovú sústavu. Pôvodne tento druh cvičenia vznikol v USA, odkiaľ sa rozšíril do celého sveta.

Fitlopty
Fitlopty

Expandery a gumy
Expandery a gumy

Hladké valčeky na jogu
Hladké valčeky

Môžete naraziť na najrôznejšie druhy aerobicu. Patria tu napríklad športový aerobic, fitness aerobic, dance aerobic, závodný či gymnastický aerobic. Viac sa o jednotlivých typoch dozviete v sekcii pomôcky na aerobic, kde sú druhy aerobicu popísané bližšie.

Podložky na cvičenie vám spríjemnia vaše snaženie

Krásne podložky na cvičenie môžu bezpochyby spríjemniť vašu drinu a úsilie. Dôležité je, aby vám podložka na cvičenie poskytovala dostatočný komfort, tepelnú izoláciu, tlmila nárazy a zabraňovala kĺzaniu. Podložky na cvičenie máme do hĺbky rozobrané v samostatnej kategórii.

Protišmyková podložka na cvičenie
Protišmykové podložky

Podložka na cvičenie silná
Žinenky na cvičenie

Skladacia podložka na cvičenie
Skladacie podložky na cvičenie

!

Hľadáte najlepšie podložky na cvičenie? Pozrite sa na recenzie našich zákazníkov a vyberte si vášho najvernejšieho parťáka na cvičenie, ktorý vás nikdy nenechá v štichu.

Skryť popis
Pomohla vám táto informácia?
Tento formulár slúži len na hodnotenie informácií v popise vyššie.
Ak máte otázku k produktom, službám, doprave, či inú požiadavku, využite zákaznícku podporu.
Čo by sme v ňom mali zlepšiť? Chýba vám tu niečo? Je niečo uvedené zle? Podeľte sa.
Odoslať Zavrieť
Kardio trenažéry Kardio trenažéry Podložky na cvičenie Podložky Fitness pomôcky Fitness pomôcky Pomôcky na aerobic Aerobic
 

Najpredávanejšie

1.
WalkingPad R1 - Chodiaci pás
WalkingPad R1 Na sklade > 5 ks
Chodiaci pás – manuálny a automatický režim, tichý chod, 2 kolieska, skladný, rám z ultraľahkej hliníkovej zliatiny, LED displej, rýchlosť 0.5–10km/hod, nosnosť 110kg, plocha pásu 120×44cm
492,90 €

2.
Kine-MAX Professional OverBall - Overball
Kine-MAX Professional OverBall Skladom podľa variantu
Overball – Priemer 25cm, nosnosť 100kg, technológia Anti-Burst, protišmykový povrch
3,70 €

3.
Urevo Spacewalk 3S - Chodiaci pás
Urevo Spacewalk 3S Na sklade > 5 ks
Chodiaci pás – motorový, rýchlosť až 6 km/h, výkon motora 2,5 HP, prehľadný displej, až 9% sklon, nosnosť 120 kg, Bluetooth prepojenie s mobilnou aplikáciou
372,90 €

Ďalšie najpredávanejšie
1 143 položiek
WalkingPad R1 - Chodiaci pás
4,6 54×
WalkingPad R1
Chodiaci pás – manuálny a automatický režim, tichý chod, 2 kolieska, skladný, rám z ultraľahkej hliníkovej zliatiny, LED displej, rýchlosť 0.5–10km/hod, nosnosť 110kg, plocha pásu 120×44cm
492,90 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTnol654
WalkingPad A1 - Chodiaci pás
4,1 34×
WalkingPad A1
Chodiaci pás – manuálny a automatický režim, tichý chod, 2 kolieska, skladný, rám z ultra ľahkej hliníkovej zliatiny, displej LED, rýchlosť 0,5–6 km/hod, nosnosť 100kg, plocha pásu 120×41.5cm
399,90 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTnol120
Omron E3 Intense, 3roky záruka - Elektrostimulátor
4,7 41×
Omron E3 Intense, 3roky záruka
Elektrostimulátor – liečba bolesti chrbát a kĺbov, 9 programov, 4 liečebné zóny, 4 typy masáže, displej
81 €
Na sklade > 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: OMRES001
Concept2 RowErg PM5 nižšie - Veslovací trenažér Doručenie na
predajňu zadarmo
5,0 20×
Concept2 RowErg PM5 nižšie
Veslovací trenažér so vzduchovým odporom, nosnosť 135 kg, hmotnosť 26 kg, sklopný, s pojazdovými kolieskami
1 349 €
Na sklade 4 ks
Objednávací kód: SPTconc02
BEURER EM 59 - Elektrostimulátor
4,2 34×
BEURER EM 59
Elektrostimulátor – na liečbu bolesti a stimuláciu svalov aj nervov, úľava a regenerácia, 3 typy terapie: TENS/EMS a teplo, iba TENS, iba teplo; 2 úrovne tepla, 4 elektródy s gélovými vankúšikmi, 2 samostatne nastaviteľné kanály, 64 predprogramovaných aplikácií, 6 prispôsobiteľných programov, bezpečnostné vypnutie, Litium-ion dobíjacie batérie, oblasť použitia: horné a dolné končatiny, členky, ramená, chrbát, zadok a zadná strana stehien
107,90 €
Na sklade > 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: BEUES639
Kine-MAX Professional Mini Loop Resistance Band Kit - Sada gúm na cvičenie
4,7 84×
Kine-MAX Professional Mini Loop Resistance Band Kit
Sada gúm na cvičenie – na cvičenie nôh, odpor od 1 do 12 kg, 5 expandérov, vak v balení, materiál guma, viacfarebná
Super cena
6,70 € Ušetríte 0,39 €
Na sklade > 10 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTknx0028
Lifefit TM5250 - Bežecký pás
4,8 20×
Lifefit TM5250
Bežecký pás motorový, rýchlosť až 17 km/h, 3 HP, elektrický náklon, pripojenie cez Bluetooth, nosnosť 120kg, hmotnosť 65kg
648,90 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTrul341
Zipro beat rs - Rotopéd
4,3 19×
Zipro beat rs
Rotopéd s magnetickou brzdou, hmotnosť zotrvačníka 6kg, 8 stupňov záťaže, hmotnosť 20,5kg, nosnosť 120kg
199,90 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTmor007
Zipro drift - Rotopéd
4,0 12×
Zipro drift
Rotopéd s magnetickou brzdou, hmotnosť zotrvačníka 6kg, 8 stupňov záťaže, hmotnosť 19,3kg, nosnosť 120kg
149,90 €
Na sklade 1 ks
Objednávací kód: SPTmor003
Lifefit TM1300 - Bežecký pás
4,6 25×
Lifefit TM1300
Bežecký pás motorový, rýchlosť až 9 km/h, 2 HP, pripojenie cez Bluetooth, nosnosť 100kg, hmotnosť 32kg
Super cena
371,90 € Ušetríte 6,34 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTrul339
Zipro nitro - Rotopéd
4,4 16×
Zipro nitro
Rotopéd s magnetickou brzdou, hmotnosť zotrvačníka 8kg, 8 stupňov záťaže, hmotnosť 27,5kg, nosnosť 150kg
252,90 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTmor002
Kine-MAX Professional Super Loop Resistance Band Kit - Sada gúm na cvičenie
4,9 100×
Kine-MAX Professional Super Loop Resistance Band Kit
Sada gúm na cvičenie – na hrazdu, odpor od 1 do 55 kg, materiál guma, čierna, červená, modrá, zelená a žltá farba
25,90 €
Na sklade > 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTknx0027
Zipro beat - Rotopéd
4,5 14×
Zipro beat
Rotopéd s magnetickou brzdou, hmotnosť zotrvačníka 6kg, 8 stupňov záťaže, hmotnosť 20,5kg, nosnosť 120kg
191,90 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTmor004
Acra GB3950 - Bežecký pás
5,0 5×
Acra GB3950
Bežecký pás motorový, rýchlosť až 14 km/h, 2 HP, manuálny náklon, nosnosť 120kg, hmotnosť 62kg
448,90 €
Na sklade 3 ks
Objednávací kód: SPTACr020
Omron HeatTens, 3roky záruka - Elektrostimulátor
4,3 10×
Omron HeatTens, 3roky záruka
Elektrostimulátor -
102,90 €
Na sklade > 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: OMRES885
TRX Move - Závesný posilňovací systém TRX
5,0 6×
TRX Move
Závesný posilňovací systém TRX – s prichytením do dverí, s nosnosťou 159 kg, materiál držadla pena, čierna a žltá farba
152,90 €
Na sklade 2 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTif415
Kine-MAX Pro-Resistance Band Kit – Súprava posilňovacích gúm, level 1 – 4 - Sada gúm na cvičenie
4,4 35×
Kine-MAX Pro-Resistance Band Kit – Súprava posilňovacích gúm, level 1 – 4
Sada gúm na cvičenie – na pilates, materiál guma, viacfarebná
16,90 €
Na sklade > 10 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTkm0001
Beurer EM49 - Elektrostimulátor
4,9 38×
Beurer EM49
Elektrostimulátor svalový a nervový, masíruje alebo uvoľňuje bolesť, rôzne tipy stimulácie, 2 oddelené systémy, 4 priľnavé elektródy, 64 prednastavených programov, 6 programov nastaviteľných individuálne, časovač (5-100min), inverzný LCD displej s modrým podsvietením, ergonomický dizajn so sponou na opasok, výstupný prúd max. 200mA, pulzačné rozpätie 50-450 mikrosekúnd na 1 impulz, batérie 3 x 1,5V AAA (súčasť balenia)
59,90 €
Na sklade > 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: BEUES001
Acra GB 4600 - Bežecký pás Doručenie na
predajňu zadarmo
4,6 13×
Acra GB 4600
Bežecký pás motorový, rýchlosť až 22 km/h, 6 HP, elektrický náklon, pripojenie cez USB, nosnosť 150kg, hmotnosť 80kg
803,90 €
Na sklade 1 ks
Objednávací kód: SPT10910
Kine-MAX Professional GYM Ball – strieborná - Fitlopta
Varianty
4,7 44×
Kine-MAX Professional GYM Ball – strieborná
Fitlopta s priemerom 65 cm, nosnosť 250kg, pumpička súčasťou balenia a masážny povrch
16,90 €
Na sklade > 10 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTknx0016
Kine-MAX Professional GYM Ball – modrá - Fitlopta
Varianty
4,7 44×
Kine-MAX Professional GYM Ball – modrá
Fitlopta s priemerom 65 cm, nosnosť 250kg, pumpička súčasťou balenia a masážny povrch
17,62 €
Na sklade > 10 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTknx0015
LIFEFIT TM1200 - Bežecký pás
4,0 6×
LIFEFIT TM1200
Bežecký pás motorový, rýchlosť až 12 km/h, 1,7 HP, nosnosť 100kg, hmotnosť 27kg
Super cena
357,90 € Ušetríte 20,34 €
Na sklade > 5 ks
Objednávací kód: SPTif406
Lifefit Slimfit gymnastická svetlo zelená - Podložka na cvičenie
+2
Varianty
4,4 104×
Lifefit Slimfit gymnastická svetlo zelená
Podložka na cvičenie – zelená, materiál NBR, hrúbka 0,4 cm, rozmery 173 × 58 cm (D׊)
10 €
Na sklade 2 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPT4343
Thera-Band 2 m zelená - Guma na cvičenie
+2
Varianty
4,7 76×
Thera-Band 2 m zelená
Guma na cvičenie – na pilates, materiál guma,
7,90 €
Na sklade > 5 ks
Do polnoci objednáš, ráno v AlzaBoxe máš!
Info
Objednávací kód: SPTif1266

Prístroje a pomôcky na chudnutie

Kardio trenažéry Kardio trenažéry Podložky na cvičenie Podložky Fitness pomôcky Fitness pomôcky Pomôcky na aerobic Aerobic
 

Už nepredávame

Archív

Prístroje a pomôcky na chudnutie

V kategórii Prístroje a pomôcky na chudnutie máme práve teraz na Alza.sk celkom 1140 produktov.
Pozrite sa na produkty zoradené podľa ceny od najlacnejšieho v kategórii lacné prístroje a pomôcky na chudnutie
P-DC1-WEB11
Zavoláme Vám a odborne poradime
+421 2 5710 1800
Otázka na objednávku
Otázka na tovar
Prosím, zadajte svoj telefón:
Zavolajte mi
Na vašom súkromí nám záleží My, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.
Viac informácií Menej informácií
Rozumiem Podrobné nastavenia Odmietnuť všetko