Hrazdy

Posilňovacia hrazda na cvičenie a jej výhody

Posilňovacia hrazda na cvičenie je obľúbená nielen v športových centrách, ale aj domácnostiach. Prečo to tak je?

Hrazdy na cvičenie a ich rozdelenie

Podľa toho, akým spôsobom a kam sa posilňovacie hrazdy na cvičenie umiestňujú, rozlišujeme celkom štyri základné typy.

• Závesné hrazdy sa montujú buď na stenu, na strop alebo sa umiestňujú na ribstole (rebriny), pokiaľ v miestnosti sú. Ide o najstabilnejší spôsob, ako hrazdy v miestnosti umiestniť. Nástenné hrazdy na cvičenie sa upevňujú pomocou skrutiek.
• Hrazdy do dverí (tzv. samovzperné) sú vhodné v prípade, keď nemáte v byte dostatok priestoru. Pozor ale na to, že hrazdy do dverí môžu nenávratne poškodiť futrá, obzvlášť drevené. Veľkou výhodou je variabilita a prispôsobenie sa šírke dverí.
• Voľne stojace hrazdy oceníte, keď nechcete alebo nemôžete vŕtať do stien. Bývajú však priestorovo náročnejšie. Pri nákupe dbajte hlavne na odolnosť a vysokú stabilitu. Spadajú sem aj tzv. bradlá.

Hrazdy na zhyby – zásadné parametre

Pri výbere posilňovacej hrazdy na zhyby sa zamerajte hlavne na nosnosť a veľkosť.

1. Nosnosť hrazdy na doma sa obvykle pohybuje v rozmedzí od 100 do 130 kilogramov. Pri výbere ale počítajte s aspoň 20 kg rezervou, pretože pri cvičení vzniká väčšia záťaž. Najproblémovejšia je v tomto ohľade hrazda na stenu.
2. Veľkosť workout hrazdy sa odvíja najmä od jej typu a miestnosti, do ktorej ju chcete umiestniť.

Hrazda na zhyby by mala byť umiestnená ideálne vo výške, kam dosahuje cvičenec pri vzpažení. Pamätajte tiež na dostatok miesta pod stropom a pri stene, aby ste mohli vykonávať všetky cviky.

Domáca hrazda a jej dĺžka

Domáca hrazda je určená na použitie v pokoji domova. Je vhodná na bežný tréning a slúži skôr menej náročným športovcom. Svojou veľkosťou by domáca hrazda mala zodpovedať cvičiacemu, tzn. že úchop by mal byť čo najpohodlnejší. Jedine tak možno docieliť potrebnú efektivitu cvikov. Minimálna dĺžka hrazdy na domáce cvičenie by však mala byť aspoň 110 cm.

Hrazdy na cvičenie podľa účelu

Hrazdy do bytu či domu môžeme rozdeliť aj podľa účelu – typu cvičenia, na ktorý sú určené. Z tohto hľadiska potom rozlišujeme:

• Gymnastické hrazdy na cvičenie umožňujú pripevnenie gymnastických kruhov, čím sa rozširujú možnosti cvikov.
• Multifunkčná hrazda je vhodná ako na posilňovanie, tak zlepšovanie pohyblivosti a pružnosti tela.
• Posilňovacie dosky sú vhodné najmä na silový tréning a posilňovanie vybraných svalových partií.
• Bradlá sú skôr gymnastickým náčiním, ktoré slúži na posilňovanie a spevňovanie celého tela. K dispozícii sú hrazdy na rebriny alebo tzv. gymnastické.

Vonkajšia hrazda je určená pre celú rodinu

Vonkajšia hrazda je skvelým riešením, ak máte svoj pozemok, kde ju môžete umiestniť. V takom prípade sa stane nielen vítaným miestom zábavy pre deti, ale aj skvelým miestom, kde sa môže celá rodina udržiavať v kondícii.

Vonkajšia hrazda pre jedného alebo pre viac osôb?

Rozhodovanie, či má byť vonkajšia hrazda určená na súčasné cvičenie jednej alebo viacerých osôb, a či pôjde o deti alebo nie, podstatnou mierou ovplyvnia aj jej rozmery. Vonkajšia hrazda pre viac osôb sa skôr premení na workoutové ihrisko, na ktorom nájdete celý rad najrôznejších prvkov.

Prvky, ktoré by mohli ponúknuť vonkajšie hrazdy

Vonkajšie hrazdy by mali mať minimálne dva základné prvky: samotnú hrazdu umiestnenú vo vhodnej výške, ktorá vyhovuje cvičencovi a bradlá. Už táto zostava ponúka nepreberné množstvo cvikov. Vonkajšia hrazda je ďalej rozšíriteľná napr. o rebriny, laná na lezenie, gymnastické kruhy, boxovacie vrece alebo hojdačku.