Hrazda na cvičenie by nemala chýbať vo vašej výbave
Hrazda na cvičenie patrí do základného vybavenia domácich aj verejných posilňovní, a to predovšetkým vďaka svojej všestrannosti, skladnosti a množstvu cvikov, ktoré na nej môžete vykonávať. Využijete ju predovšetkým na posilňovanie hornej polovice tela, ako sú ramená ruky, chrbát a brucho, pričom na trhu nájdete množstvo typov, z ktorých sa každý hodí na niečo iné. Poďme si predstaviť hlavné výhody a nevýhody, ktoré sú pre hrazdy charakteristické.
- Cvičením na hrazde efektívne posilníte chrbát, prsné svaly, brucho a ruky.
- Hrazda umožňuje funkčne posilňovať svaly, ktoré využijete aj v bežnom živote.
- Pravidelným cvičením pretiahnete stuhnutý a boľavý chrbát a zlepšíte držanie tela.
- Hrazdy sú jednoduché na montáž a majú relatívne nízke priestorové nároky.
!
Pri cvičení dbajte na bezpečnosť
Hrazdy sú skvelým nástrojom na zlepšenie fyzičky alebo nabratie svalovej hmoty, pri cvičení ale buďte primerane opatrní. Pred začiatkom posilňovania aj po ňom sa dôkladne pretiahnite, dbajte na správnu techniku a priebežne medzi opakovaniami odpočívajte, aby ste si neublížili.
Ako sa vyberá hrazda na doma?
Dobre vybavená a kvalitne spracovaná hrazda na doma nie je úplne lacnou investíciou, a preto sa oplatí svoj výber riadne premyslieť. Pomôcť vám môže parametrický filter na ľavej strane webu, v ktorom nájdete všetky základné vlastnosti. V prvom rade by ste sa mali rozhodnúť, aký typ hrazdy bude pre vás ten ideálny – na trhu aj v tejto kategórii narazíte na hneď niekoľko druhov, z ktorých sa každý hodí na trochu iný typ posilňovania. Z akých typov môžete vyberať?
Závesné hrazdy vám ušetria miesto
Závesné hrazdy sú ideálnou voľbou, pokiaľ doma či vo svojej posilňovni nemáte miesta nazvyš. Ide o veľmi stabilný a navyše kompaktný spôsob, ako hrazdu v miestnosti umiestniť. Závesná hrazda na cvičenie sa väčšinou upevňuje pomocou skrutiek, prípadne priamo na iné posilňovacie vybavenie. Kam ju možno umiestniť?
- Hrazdy na stenu navŕtate pomocou skrutiek. Sú stabilné a disponujú rôznymi úchopmi, najviac ich ale využijete na zhyby či posilňovanie brušných svalov.
- Na strop môžete hrazdu umiestniť, pokiaľ nemáte dostatok priestoru na stenách. Od tej na stenu sa veľmi nelíšia, dávajte ale pozor, aby ste na ňu dosiahli.
- Hrazda na rebriny (ribstole) sa jednoducho zavesuje priamo na priečky rebrín, nevyžaduje tak žiadne vŕtanie a umožňuje rýchle odstránenie.
Aby mohla byť využívaná posilňovacia hrazda na zhyby, musí byť umiestnená ideálne v takej výške, kam cvičenec dosahuje pri vzpažení. Pamätajte tiež na dostatok miesta pod stropom a pri stene, aby ste mohli vykonávať všetky cviky.
Hrazda do dverí je skladná a variabilná
Samovzperná hrazda do dverí je vhodná v prípade, keď nemáte v byte dostatok priestoru. Veľkou výhodou je variabilita možných cvikov a prispôsobenie sa šírke dverí. Pozor ale na to, že môže nenávratne poškodiť zárubne, najmä tie drevené. Skvele je možné využiť túto „tyč“ na zhyby, príťahy či posilňovanie brucha.
Stacionárna hrazda ponúkne všestranný tréning
Stacionárne a voľne stojace hrazdy sa hodia, keď nechcete alebo nemôžete vŕtať do stien, väčšinou sú ale priestorovo náročnejšie. Pri nákupe dbajte hlavne na pevnosť a vysokú stabilitu. Voľne stojace hrazdy na cvičenie ocenia zapálení športovci, sú totiž vybavené rôznymi úchytmi na precvičenie ramien, chrbta aj brucha a často umožňujú aj pripevnenie ďalšieho vybavenia. Kvôli svojej veľkosti je tento typ vhodný skôr ako vonkajšia hrazda na záhradu, terasu či dvor.
Závesná hrazda na cvičenie
Posilňovacia hrazda do dverí
Voľne stojaca hrazda
Bradlá – v jednoduchosti je krása
Bradlá sú pôvodne skôr gymnastickým náradím, ktoré sa ale stalo obľúbenou voľbou na posilňovanie a spevňovanie celého tela. Ich základ tvoria dve paralelné tyče, na ktorých môžete vykonávať cviky zamerané na ramená (v prípade stacionárnych bradiel) alebo aj brucho (v prípade závesných bradiel).
Multifunkčná hrazda na cvičenie
Multifunkčná hrazda na cvičenie kombinuje niekoľko rôznych prvkov do jednej pevnej konštrukcie, nemusíte si tak kupovať zahrnuté vybavenie samostatne a ušetríte nielen úspory, ale aj miesto v dome. Okrem hrázd na multifunkčných hrazdách často nájdete bradlá, opierky na kľučky alebo aj lavicu na bench press. Ponúkajú tak možnosť vykonávania širokého množstva cvikov a hodia sa teda ako na posilňovanie, tak na zlepšovanie pohyblivosti a pružnosti tela.
i
Gymnastická hrazda býva vyššia a namiesto pevnej stacionárnej tyče je vybavená pružnou otočnou žrďou, ktorá umožňuje sofistikovanejšie cviky. Kvôli tomu sa toľko nehodí na klasické posilňovanie. Často umožňuje aj pripevnenie gymnastických kruhov, čím sa možnosti cvikov rozširujú.
Rebriny – klasika, ktorá nestarne
Rebriny čiže ribstole si pravdepodobne väčšina z nás pamätá zo školských telocviční. Dlhodobo ide o obľúbené posilňovacie náčinie, ktoré nezaberá v miestnosti veľa priestoru, iba vyžaduje pevné upevnenie k stene takmer v celej jej výške. Rebriny majú vysokú nosnosť a je možné k nim pripevniť ďalšie cvičebné vybavenie.
Multifunkčná hrazda
Bradlá
Kovové rebriny s lavicou
Podľa ktorých parametrov sa vyberá hrazda na cvičenie?
Keď už sme si predstavili, v akých podobách sa vám hrazda na cvičenie ponúka, zostáva nám ešte popísať základné parametre, ktoré by pri vašom výbere mali tiež figurovať. Skontrolujte si, koľko miesta doma máte, a podľa toho si vo filtri vľavo navoľte požadované rozmery. Určiť si môžete dĺžku, šírku, výšku, hĺbku aj hmotnosť. Čo sa materiálu týka, najčastejšie je posilňovacia hrazda vyrobená z odolnej ocele, napr. rebriny ale nájdete aj v drevenom vyhotovení.
i
Vonkajšia hrazda na cvičenie zabaví aj deti
Vonkajšia hrazda na cvičenie môže poslúžiť aj ako zábavná preliezačka pre deti. Často je vyrábaná priamo na mieru a máva aj ďalšie prvky, ako sú rebriny alebo hojdačka. Hrazda pre deti ale musí dodržať vysokú úroveň bezpečnosti aj kvality použitých materiálov.
Akú váhu hrazda na cvičenie unesie?
Veľmi dôležitým parametrom je aj nosnosť, predsa len musí byť hrazda na cvičenie všetkého druhu dobre prispôsobená a vydržať, aj keď sa do nej poriadne opriete. Nosnosť sa obvykle pohybuje v rozmedzí od 100 do 200 kilogramov, pevnejšie modely ale zvládnu až 300 kg. Pri výbere ale počítajte s aspoň 20 kg rezervou, pretože pri cvičení vzniká väčšia záťaž. Najproblémovejšia je v tomto ohľade domáca hrazda na stenu či na strop, kde všetko závisí od skrutiek.
Vonkajšia aj domáca hrazda môže mať rôzne vybavenie
Či vám bude vyhovovať viac vonkajšia alebo domáca hrazda, je dobré venovať pozornosť zahrnutému vybaveniu. Voľne stojace modely by mali obsahovať nielen samotnú hrazdu (umiestnená v patričnej výške zodpovedajúcej cvičenci), ale aj bradlá. Okrem toho môžu byť vybavené bradlami, lavicou, kladkou alebo okom na zavesenie boxovacieho vreca či popruhov. Vonkajšia hrazda môže ponúknuť aj rebriny, laná na lezenie, gymnastické kruhy alebo hojdačku.
Kvalitná posilňovacia hrazda niečo stojí, spravidla ale vydrží niekoľko rokov a len tak sa neopotrebuje. Pokiaľ si momentálne nemôžete dovoliť úplne nový kúsok alebo skrátka chcete len ušetriť, nemusíte zúfať. Iba rozbalené, zánovné či použité hrazdy nájdete v našom bazári.
Skryť popis
