Ako funguje spaľovač tukov?
Ako spaľovač tukov sa označujú látky, ktoré napomáhajú odbúravaniu tukov v tele. Tieto vlastnosti môžu vykazovať konkrétne druhy potravín. Existuje ale aj celý rad výživových doplnkov, ktoré sľubujú rýchle odbúravanie tukov, zníženie chuti do jedla alebo nabudenie pred športovým výkonom. Je však potrebné si uvedomiť, že účinnosť týchto produktov je diskutabilná. Efektívnu a zdravú redukciu váhy možno dosiahnuť iba úpravou jedálnička, ktorý by mal obsahovať všetky dôležité živiny.
Aké potraviny možno považovať za najlepší prírodný spaľovač tukov?
Rozhodli ste sa pre zmenu životného štýlu? Alebo chcete bez nutnosti užívania výživových doplnkov podporiť váš športový výkon? V tom prípade stačí do vášho jedálnička zaradiť potraviny, ktoré obsahujú prírodný spaľovač tukov. Počas redukčnej diéty alebo intenzívneho tréningu si môžete dopriať ananás, zelený čaj, čili papričky, škoricu, ale aj brokolicu, morské plody a ryby. Tieto potraviny obsahujú zložky, ako je napríklad L-karnitín, kofeín, kapsaicín a ďalšie.
i
Spaľovače tuku nie sú riešením pre každého
Ani ten najúčinnejší spaľovač tukov vám sám o sebe nepomôže, pokiaľ nebudete pravidelne cvičiť a neupravíte vašu životosprávu. Na spaľovanie tukov by ste mali dosiahnuť 70 až 80 % tepovej frekvencie po dobu asi 90 minút. Platí, že čím viac máte svalov, tým rýchlejšie spálite kalórie.
Aký je najlepší spaľovač tukov?
Pokiaľ sa rozhodnete užívať spaľovač tukov formou výživových doplnkov stravy, najskôr by ste mali svoj zámer konzultovať s lekárom, prípadne aj s osobným trénerom. Doplnky stravy sú voľnopredajné, to však neznamená, že vám nemôžu ublížiť. Obzvlášť opatrní by mali byť jedinci, ktorí trpia chronickým ochorením a pravidelne užívajú lieky. V tomto prípade by ste mali užívanie akéhokoľvek výživového doplnku vždy konzultovať s ošetrujúcim lekárom.
Lipotropný spaľovač tukov karnitín
Karnitín je lipotropný spaľovač tukov. Táto aminokyselina sa podieľa na prenose mastných kyselín do svalov, kde je tuk využitý ako zdroj energie. Aby ste účinok L-karnitínu využili na maximum, mal by po jeho užití nasledovať aspoň 40 minútový tréning. Účinná dávka býva medzi 0,7 až 1 g čistého karnitínu denne.
- Je vhodnou alternatívou pre vegetariánov.
- Je vhodný pre bežcov, atlétov alebo kulturistov v rysovacej fáze.
- Môže podporiť spaľovanie tukov.
- Môže mať relaxačné a regenerujúce účinky na svaly a mozog.
Konjugovaná kyselina linolová alebo CLA spaľovač
CLA (konjugovaná kyselina linolová) je omega-6 mastná kyselina, ktorá sa vyskytuje v mlieku, syroch a v mäse. CLA funguje ako lipotropný spaľovač tak, že bráni lipidom z potravy vstúpiť do tukových buniek tela. Podporuje odbúravanie tukov aj vo fáze naberania svalovej hmoty.
- Odporúčaná denná dávka býva 2 g denne s jedlom.
- Je vhodný pre kulturistov vo fáze naberania svalovej hmoty.
- Optimálne je užiť CLA pred tréningom, ale aj inokedy počas dňa.
Prírodný spaľovač tukov synefrín
Synefrín v prírode nájdete v citrusoch a ide o spaľovač tukov, ktorý môže prispieť k zvýšeniu pokojového metabolizmu, výdaju energie a znižovaniu chuti do jedla. Dobre funguje s kofeínom, preto má mnoho synefrínových prípravkov aj obsah kofeínu. Najčastejšie sa odporúča dávka 10 až 20 mg trikrát denne.
- Je prírodného pôvodu.
- Podporuje termogenézu.
- Hodí sa pre kulturistov vo fáze naberania svalovej hmoty.
Kofeín a spaľovač tukov
Spaľovač tukov vo forme doplnkov stravy môže ako hlavnú zložku obsahovať kofeín. Táto povzbudzujúca látka podporuje termogenézu a môže prispieť k rýchlejšiemu pokojovému metabolizmu a napomáha zlepšiť náladu. Väčšinou sa pri spaľovaní tukov odporúča 100 mg kofeínu denne, nemali by ste však prekračovať 300 – 400 mg (cca 4 šálky kávy), pretože predávkovanie kofeínom vedie k nepríjemným vedľajším účinkom.
i
Alternatívou kofeínu môžu byť spaľovač tuku s extraktom zo zeleného čaju
Zelený čaj je druhom výživového doplnku, ktorý môže pôsobiť ako spaľovač tuku. Je dostupný vo forme želatínových kapsúl, ktoré obsahujú extrakt zeleného čaju (EGCG). Zelený čaj obsahuje kofeín a ďalšie prospešné látky, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na celkovú vitalitu.
Čo sú komplexné spaľovače tukov?
Komplexné spaľovače tukov sú kombináciou stimulačných (termogénnych) a nestimulačných (lipotropných) látok v rôznych pomeroch a snažia sa spájať výhody oboch princípov. Podieľajú sa na presune tuku do svalov a podporujú látkovú výmenu. Sú optimálnou voľbou predovšetkým pre aktívnych športovcov. Naopak nie sú vhodné pre jedincov, ktorí potrebujú nabrať svalovú hmotu. Ponúkajú dva rôzne typy spaľovania tukov naraz, takže môžu byť účinnejšie ako jednodruhové spaľovače tuku.
Pokiaľ sa rozhodnete užívať spaľovač vo forme doplnku stravy, neprekračujte predpísané dávkovanie prípravku uvedené na obale. Vyššia dávka nezvýši účinnosť spaľovača, ale môže naopak viesť k nežiaducim účinkom.
Potrebujete spaľovač tukov na brucho? Vyberte si prípravok podľa vašich individuálnych potrieb
Prioritne vyberajte produkt na základe jeho zloženia. Niektoré značky ponúkajú doplnky stravy, ktoré majú konkrétne určenie. Môžete si tak jednoducho zaobstarať spaľovač tuku na brucho, ďalej prípravky, ktoré pôsobia predovšetkým v noci alebo produkty, ktoré majú špeciálne zloženie pre mužov a ženy s ohľadom na ich špecifické potreby.
- Spaľovač tukov na brucho zvyčajne obsahuje zložky, ktoré napomáhajú znížiť chuť do jedla a dodajú pocit sýtosti.
- Spaľovač tukov na noc má termogénny účinok a vďaka zvýšeniu metabolizmu a telesnej teploty pomáha spaľovať viac kalórií, keď spíte.
- Spaľovač tukov pre mužov obsahuje účinné zložky, ktoré napomáhajú normálnemu odbúravaniu tukov. Zároveň môžu napomáhať budovaniu svalovej hmoty.
- Spaľovač tukov pre ženy môže prispieť k rýchlejšiemu odbúraniu tukov (v kombinácii so zdravou stravou a vyváženým jedálničkom). Môže obsahovať aj ďalšie zložky.
Kedy si vziať spaľovač tukov?
Spaľovač tukov vo forme doplnkov stravy by ste mali brať ideálne 30 až 60 minút pred športovým výkonom. Konzumovať spaľovače pred tréningom zaisťuje ich maximálnu účinnosť. Po ich použití sa môžete cítiť nabití energiou, a tak podáte lepší výkon a vďaka tomu môžete spáliť viac kalórií. Stimulačné účinky spaľovača môžu pôsobiť 6 až 8 hodín, preto by ste ho mali užívať skôr ráno a v dopoludňajších hodinách.
Pýtate sa, ktorý je ten najlepší spaľovač tukov? Recenzie vám prezradia, čo si o konkrétnom prípravku myslia ostatní zákazníci. Pokiaľ si niečím nie ste istí, konzultujte spaľovače tuku so svojím ošetrujúcim lekárom.
Skryť popis
