Balančné vankúše

Balančná podložka na sedenie: Cviky na nej podporujú tvorbu svalov a pevný stred tela

Na čo slúži balančná podložka na sedenie? Cviky na nej vám pomôžu nielen budovať svalovú hmotu, ale aj napríklad posilňovať celé telo, a to najmä vďaka zaguľatenému (nerovnému) vyhotoveniu z oboch strán. Využijete ju ako na sedenie, tak aj na cvičenie v stoji – škála aktivít je skutočne veľmi široká. Medzi hlavné patrí spevňovanie stredu tela (cvičenie core), posilňovanie izolovaných a hlbokých svalov, rehabilitačné cvičenia po úrazoch či stabilizácia a posilnenie kĺbov.

• Cviky v stoji na posilnenie stability a nôh zahŕňajú: balansovanie na jednej nohe, drepy na balančnej podložke, výpady s balančnou podložkou.
• Cviky v sede na posilnenie stredu tela zahŕňajú: dynamické sedenie (ľahké pohyby zo strany na stranu), zdvíhanie nôh v sede, rotácia trupu.
• Cviky v kľaku na zlepšenie rovnováhy a koordinácie zahŕňajú: kľak na balančnej podložke a udržanie stability, pomalý prechod z kľaku do stoja.
• Cviky s rukami na posilnenie hornej časti tela zahŕňajú: kľuky a plank na balančnej podložke, prehadzovanie lopty z jednej ruky do druhej v kľaku.

Na akom princípe pomáha balančná podložka na sedenie?

Balančná podložka na sedenie má špeciálnu mäkkú štruktúru, vďaka ktorej sa prehýba pri každom zaťažení a pohybe. Týmto spôsobom dochádza pri stoji aj sede k vyrovnaniu nerovností, udržaniu rovnováhy a aktivovaniu hlbokého stabilizačného systému (core). Balančná podložka na sedenie prináša zábavné, účinné a rozvíjajúce cvičenia. Je ideálny pomocník pri bolestiach chrbta/chrbtice, zlepšovaní koordinácie a stability tela a využitie nachádza aj v tehotenstve.

Pre koho je vhodná balančná podložka na sedenie? Pre deti aj dospelých, zdravých aj ľudí po úrazoch

Premýšľate, pre koho je vhodná balančná podložka na sedenie? Pre deti aj dospelých, zdravých aj ľudí s problémami – na tejto podložke môže cvičiť prakticky ktokoľvek, len v žiadnom prípade pacienti s akútnou bolesťou. O tom, či je balančná podložka na sedenie vhodná pre vašu konkrétnu diagnózu, sa vždy poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom/fyzioterapeutom. Zdraví ľudia môžu cvičiť bez obmedzenia, avšak dbajte na to, aby bolo vykonanie cvikov správne.

• Športovci využijú balančný vankúš na zlepšenie kondície zložitejšími posilňovacími či naťahovacími cvikmi.
• Deti cvičenie na balančnej podložke milujú, pretože im príde zábavné – súčasne však posilňujú svoje telo.
• Staršie osoby majú zvýšené riziko pádu, a preto je vhodná balančná podložka na sedenie, ktorá pomáha nadobudnúť istotu v chôdzi.
• Ľudia s funkčnou poruchou pohybového aparátu môžu pri včasnom cvičení zlepšiť svoje problémy.
• Pacienti s pooperačnými a poúrazovými stavmi ocenia balančný vankúš vo fáze doliečovania.
• Ľudia s kĺbovou nestabilitou, chronickými bolesťami chrbta, ľahšou skoliózou, poruchami rovnováhy atď.

Ako sa líši balančný vankúš a podložka? Nelíšia – ide o synonymá. Tieto balančné pomôcky môžu mať rôzne tvary, vďaka čomu sa môžete stretnúť s rôznymi označeniami rovnakej veci.

Balančná podložka na sedenie – oceníte ju najmä pri sedavom zamestnaní

Balančná podložka na sedenie je jednoduchá, ale veľmi účinná cvičebná pomôcka na prácu pri počítači, kedy ste celý deň prikovaní k stolu a nemôžete sa mnohokrát ani pretiahnuť. Na tak dlhodobú statickú záťaž nie je telo stavané, čo môže viesť k bolestiam chrbta, stuhnutosti svalov a zlému prekrveniu. A preto je vhodné použiť práve balančný vankúš na sedenie, ktorý aktivuje celé vaše telo na lepšie držanie tela.

Avšak ani balančná podložka na sedenie nie je vhodná na dlhodobé sedenie

Ani v prípade, že si zaobstaráte balančnú podložku na sedenie, telo nie je schopné vydržať tak dlho v správnom sede. Z toho dôvodu je teda dobré kombinovať samotnú stoličku/kreslo s balančným vankúšom. Napríklad môžete 30 – 40 minút sedieť na stoličke/kresle a potom 20 – 30 minút sedieť na balančnej podložke.

Ak si potrpíte na dizajn, môžete si zaobstarať balančný vankúš na sedenie s poťahom v rôznych farebných vyhotoveniach aj materiáloch.

Balančná podložka na sedenie môže mať 2 typy povrchu

Balančná podložka na sedenie môže byť takmer plochá, poprípade len s drobnými výstupkami, alebo môže mať veľké pichliače. Plochý balančný vankúš slúži na precvičenie rovnováhy a napomáha k správnemu držaniu tela. Ide tiež o vhodný masážny vankúš pri dlhodobom sedení. Balančný vankúš s bodlinami viac stimuluje reflexné body a receptory v chodidlách, preto je vhodnejší pre ploché nohy. Nehodí sa na sedenie, ale skôr na cvičenie v stoji.

Balančný vankúš na cvičenie musí mať dostatočnú nosnosť

Balančný vankúš máva obvykle nosnosť medzi 100 až 250 kg. Pokiaľ ho budete používať iba vy, vyberajte model s nosnosťou minimálne o 20 – 30 % vyššou, než je vaša telesná hmotnosť, aby ste mali rezervu pre dynamické pohyby a náročnejšie cviky. V prípade, že bude balančný vankúš využívať celá rodina, odporúčali by sme zaobstarať vyššiu nosnosť, aby pri vykonávaní náročnejších cvikov vydržal.

Pokiaľ plánujete balančný vankúš používať aj na náročnejšie silové cvičenia, napríklad s činkami, voľte model s maximálnou nosnosťou 200 kg a viac pre čo najvyššiu bezpečnosť a stabilitu.

Aký priemer máva balančná podložka na sedenie?

Čo sa týka priemeru, balančná podložka na sedenie môže mať veľkosť od 30 do 40 cm. Čím menšia plocha, tým väčšia je náročnosť na udržanie stability. Menší priemer (30 – 35 cm) je vhodný na precízne balančné cvičenie, aktiváciu hlbokého stabilizačného svalstva a rehabilitačné určenie. Väčší priemer (35 – 40 cm) ocenia začiatočníci alebo ľudia využívajúci balančný vankúš pri bežnom posilňovaní či dynamických cvikoch. Ideálne aj na sedenie na stoličke na posilnenie stredu tela.

3 tipy, ako stáť na balančnom vankúši

Pokiaľ s týmto pomocníkom ešte len začínate, prečítajte si 3 tipy, ako stáť na balančnom vankúši.

1. Váha by mala byť rozložená rovnomerne medzi tromi bodmi – pätou, palcom a hranou malíčka.
2. Odporúča sa cvičiť na boso, aby ste dokázali plne vnímať nohu, jej klenbu a oporu o chodidle nohy.
3. Aspoň zo začiatku skúste cvičiť pred zrkadlom, aby ste mohli kontrolovať, že vykonávate cviky správne.

Venujte starostlivosť aj svojmu štvornohému maznáčikovi a podporte jeho hlboký stabilizačný systém šetrným a veľmi účinným posilňovaním, o ktoré sa postará balančný vankúš pre psov. Ide o okrúhly nafukovací vankúš podobný tomu ľudskému.