Gumy na cvičenie

Odporová guma na cvičenie má hneď niekoľko využití

Jednoduchá, ale veľmi účinná posilňovacia pomôcka, to je odporová guma na cvičenie. Hodí sa ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých a má všestranné využitie. Posilňovacia guma na cvičenie je totiž obľúbená na domáce aj vonkajšie cvičenie, na posilňovanie aj chudnutie. Možno ju využiť ako podporne, tak aj odporovo.

Ako vyzerajú posilňovacie gumy na cvičenie?

Podľa spracovania sa rozlišujú posilňovacie gumy na cvičenie spojené do kruhu alebo so samostatnými koncami.

• Odporové gumičky na cvičenie so samostatnými koncami bývajú až 2 m dlhé a je možné s nimi preťahovať hlavne ruky či ramená, konce sa totiž musia pri cvičení držať. Prípadne možno priviazať odporové gumy na cvičenie na hrazdu či kľučku.
• Krátka posilňovacia guma na cvičenie spojená do jedného celku – kruhu býva typicky plochá a široká približne 5 cm. Hodí sa na sťaženie cvikov dolnej polovice tela, teda napríklad ako guma na cvičenie na nohy, zadok či drepovanie.
• Dlhé fitness gumy na cvičenie spojené do jedného celku – kruhu sú najrozšírenejším variantom. Majú rôzne využitie, hodia sa na odporové aj podporné cviky, napríklad na uľahčenie sedov-ľahov či zhybov a tieto odporovacie gumy možno aj zavesiť.
• Fitness gumy s rukoväťou sú vhodné najmä na posilňovanie rúk, hrudníka a chrbta. Vďaka držadlám sa nezarezávajú do dlaní, vďaka čomu môžete dlhšie cvičiť.

Odpor gumy na cvičenie vyberajte podľa budúceho využitia

Gumy na cvičenie sa od seba líšia najmä mierou odporu. Výber sa potom odvíja od vašej kondície, hmotnosti a druhu tréningu, pri ktorom bude posilňovacia guma na cvičenie využitá. Pokiaľ hľadáte pomôcku na uľahčenie cvikov, pri ktorých vám pomôže znížiť hmotnosť, vyberte silnejší odpor. Na kompenzačné cvičenia a preťahovanie potom postačí naťahovacia guma na cvičenie s nižším odporom.

1. Ľahké posilňovacie gumy (odpor 2 – 22 kg) sa hodia na rehabilitácie, preťahovanie a ľahké posilňovanie.
2. Stredne ťažká posilňovacia guma (odpor 22 – 45 kg) je ideálna na bežné posilňovanie.
3. Ťažká posilňovacia guma na cvičenie (odpor nad 45 kg) s vysokým odporom je vhodná pre pokročilých a skúsených svalovcov.

Fitness guma na cvičenie musí zodpovedať vašej fyzickej kondícii

Pri výbere miery odporu zvážte vašu fyzickú kondíciu. Ako začiatočník budete na podporné cvičenie potrebovať vyšší odpor ako vyšportovaný atlét, ktorému fitness guma na cvičenie pomôže prekonať mŕtvy bod pri muscle-upoch. Všetko sa odvíja tiež od vašej hmotnosti, vyššia váha musí zodpovedať vyššiemu odporu fitness gumy na cvičenie.

Väčšinou platí, že čím je power band guma na cvičenie užšia a slabšia, tým menší odpor bude pri cvičení klásť. Silné gumičky na cvičenie pôjdu naopak natiahnuť len ťažko.

Na lepšiu orientáciu má každá posilňovacia guma na cvičenie svoju farbu podľa záťaže

Už pri letmom pohľade do ponuky zistíte, že má každá posilňovacia guma na cvičenie svoju farbu podľa stupňa záťaže. Význam sa ale môže pri jednotlivých výrobcoch mierne líšiť, preto vždy sledujte hodnoty odporu v kilogramoch. Medzi ľahké býva bežne zahrnutá žltá, oranžová a červená fitness guma. Zelená má potom najčastejšie strednú záťaž a modrá, fialová, čierna a sivá guma na posilňovanie potom zastupuje ťažké a extrémne ťažké stupne odporu.

Z akých materiálov sa posilňovacie gumy na cvičenie vyrábajú?

Posilňovacie gumy na cvičenie sa najčastejšie vyrábajú z latexu alebo textilu.

• Latexové gumy na cvičenie sú najčastejším variantom. Majú dobrú elasticitu a oproti textilným sú menej náchylné k napadnutiu mikroorganizmami. Niekomu ale môže vadiť typický zápach gumy.
• Textilná guma na cvičenie je vhodná pre alergikov na latex a má tú výhodu, že je na dotyk príjemnejšia. Prípadne je odporová guma na cvičenie látková ideálna pre všetkých, ktorých tá latexová na svaloch škrtí a páli.

Posilňovacia guma z latexu by sa nemala nechávať ležať na prudkom slnku, mohlo by dôjsť k deformácii. Jej výberu by sa potom mali úplne vyhnúť osoby alergické na latex.

Ideálna (nielen) na začiatok je súprava – posilňovacie gumy na cvičenie s rôznymi odpormi

Pokiaľ sa nemôžete rozhodnúť pri voľbe konkrétnej miery odporu, potom je pre vás ideálnou voľbou celá súprava. Posilňovacie gumy na cvičenie s rôznymi odpormi využijete na širokú škálu cvikov. Budú sa vám teda hodiť ako v začiatkoch, tak aj v pokročilej fáze, na rehabilitáciu aj kondičný tréning.

Ako sa používa posilňovacia guma na cvičenie: Cviky a tipy

Zaujíma vás, ako sa používa posilňovacia guma na cvičenie? Cviky a tipy si prečítajte v zarážkach nižšie.

1. Začiatočníkom sa môže hodiť posilňovacia guma na zhyby, kedy pomôže zdvihnúť váhu vlastného tela.
2. Pokiaľ práve nemáte možnosť použiť záťaž, môže sa vám hodiť gumový pás na cvičenie na sťaženie cvikov.
3. Krátke gumové pásy na cvičenie sa skvele hodia na cvičenie nôh, stehien a pozadia.
4. Dlhé elastické gumy na cvičenie s nižším odporom spestria preťahovanie.
5. Gumičky na cvičenie prinesú nový impulz do každého ďalšieho tréningu.