Trpíte nespavosťou, ste v strese, alebo len potrebujete dopriať telu regeneráciu po športovom výkone? V tom prípade by ste mali skúsiť doplnok stravy tryptofán. Prečítajte si, ako funguje a pre koho je vhodný.
PokračovaťTrpíte nespavosťou, ste v strese, alebo len potrebujete dopriať telu regeneráciu po športovom výkone? V tom prípade by ste mali skúsiť doplnok stravy tryptofán. Prečítajte si, ako funguje a pre koho je vhodný.
PokračovaťTryptofán patrí do skupiny esenciálnych aminokyselín. Tieto aminokyseliny si naše telo nevie vytvoriť samo. Sú obsiahnuté v potravinách, ktoré by sme mali zaradiť do nášho jedálnička. To ale nemusí stačiť, preto môžete vašu stravu obohatiť o potravinové doplnky, ktoré tryptofán obsahujú.
S tryprofánom sa zlepšuje tvorba serotonínu, melatonínu a vitamínu B3. Melatonín a serotonín sú fenolové hormóny. Serotonín je známy ako hormón „šťastia“, má vplyv na našu náladu, spánok a chuť k jedlu. Melatonín je spánkový hormón – znížená tvorba melatonínu spôsobuje poruchy spánku.
Uvažujete o tom, že si kúpite výživový doplnok Tryptofán? Účinky sa nedostavia ihneď a je nutné počítať s tým, že môžu mať subjektívny charakter. Najčastejšie sa tento doplnok používa na podporu duševného zdravia. Môžete ho vyskúšať, pokiaľ prechádzate náročným obdobím, máte problémy so zaspávaním, cítite sa vyčerpaní a bez nálady.
i
Tryptofán je jednou z aminokyselín, ktoré sa podieľajú na budovaní a regenerácii svalovej hmoty. Ako doplnok stravy sa užíva vždy až po športovom výkone, ideálne až v neskorých hodinách, kedy vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a lepšie zregenerovať.
Ani s výživovými doplnkami sa to nesmie preháňať – aj s tryptofánom sa môžete predávkovať. Ak presiahnete dennú odporúčanú dávku, môžete pociťovať nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť alebo triaška. Vyššie dávkovanie nezvyšuje účinnosť tryptofánu. Vždy sa riaďte pokynmi výrobcu, ktoré sú uvedené na obale.
Chcete začať užívať L-tryptofán? Dávkovanie sa odvíja od koncentrácie voľného tryptofánu v jednej tablete. Najčastejšie jedna tableta obsahuje 200 až 500 mg. Optimálna je denná dávka 1 až 5 g. Všeobecne sa neodporúča prekročiť 5 g za deň (70 až 200 mg na 1 kg).
L-tryptofán návykový nie je, pretože je prirodzenou zložkou potravy. Ani na doplnku stravy si teda nemôžete vypestovať závislosť a pri dodržiavaní odporúčanej dennej dávky je riziko nežiaducich účinkov minimálne. Ak máte akékoľvek pochybnosti, konzultujte užívanie tryptofánu v tabletách s vaším lekárom.
L-tryptofán v potravinách pokryje odporúčanú dennú dávku. Táto aminokyselina je obsiahnutá v rastlinných aj živočíšnych produktoch. Ak sa chcete zamerať na potraviny s tryptofánom, jedzte orechy, ovsené vločky, strukoviny, listovú zeleninu, vajíčka, ryby, mliečne produkty a morčacie mäso.
Chcete začať užívať tryptofán? Recenzie a skúsenosti iných užívateľov vám pomôžu vybrať najlepšie.
Skryť popisNa našej webovej stránke používame 8 druhov kategórií cookies:
Technické cookies
Tie sú nevyhnutné na fungovanie webovej stránky a jej funkcií, ktoré sa rozhodnete využívať. Bez nich by naša webová stránka nefungovala, napr. by nebolo možné sa prihlásiť do používateľského účtu.Funkčné cookies
Tieto cookies nám umožňujú zapamätať si Vaše základné voľby a vylepšujú používateľský komfort. Ide napríklad o zapamätanie si jazyka alebo možnosť zostať trvalo prihlásený.Cookies sociálnych sietí
Tieto cookies nám umožňujú komfortne Vás prepojiť s Vaším profilom na sociálnych sieťach a napríklad Vám umožniť zdieľať produkty a služby s priateľmi a rodinou.Personalizácia obsahu
Tieto cookies nám umožnia zobraziť Vám obsah a reklamy podľa údajov, ktoré sú o Vás dostupné tak, aby sme sa čo najlepšie trafili do Vašich potrieb. Ide najmä o to, aký obsah ste si zobrazili alebo to, na akom zariadení na naše stránky prichádzate.Nepersonalizovaná reklama
Tieto cookies nám umožňujú zobrazovať Vám všeobecnú reklamu na produkty a služby.Personalizovaná reklama
Vďaka týmto cookies Vám my a ?naši partneri? môžeme ponúknuť relevantné produkty a služby na mieru, a to na základe Vašich nákupov, Vášho správania a Vašich preferencií.Meranie publika
Tieto cookies nám umožňujú optimalizovať naše stránky na Vaše komfortné používanie a to na základe toho, ako ich používate. Cieľom je zapamätať si alebo predpokladať Vaše voľby. Ide napríklad o využívanie funkcií, ich umiestnenie, správanie na stránke.Cookies tretích strán
Tieto cookies sú cookies tretích strán, pričom viac sa o nich a o našich partneroch môžete dozvedieť tu.Udelením súhlasu so spracovaním cookies budú na Váš prístroj, ktorý na prehliadanie webovej stránky používate, nainštalované funkčné a analytické cookies (kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ obe kategórie, prípadne si môžete vybrať iba jednu z kategórií kliknutím na tlačidlo „Nastavenia“). Technické cookies inštalujeme na Vaše zariadenie vždy, teda aj bez Vášho súhlasu, pretože bez nich by naša webová stránka nefungovala.
Svoj súhlas so spracovaním cookies môžete odvolať. V súvislosti so spracovaním cookies zo strany našej spoločnosti máte ďalej práva na: prístup ku cookies, vymazanie cookies, úpravu, doplnenie a opravu cookies, obmedzenie spracovania a právo podať sťažnosť na ÚOOÚ. Viac o Vašich právach.
Ešte podrobnejšie informácie o tom ako cookies spracovávame nájdete v našich Podmienkach ochrany os. údajov.