Aminokyseliny sú zložkou všetkých bielkovín. V ľudskom tele ich je približne dvadsať, pričom niektoré si vie vyrobiť samé, a niektoré musí získať zo stravy. Pri fyzickej záťaži, pri naberaní svalovej hmoty alebo pri zotavení telo potrebuje niektoré aminokyseliny doplniť. Ktoré to sú, aká je ich funkcia a ako ich dávkovať?
Pokračovať
i
Kým neesenciálne aminokyseliny si ľudské telo dokáže v dostatočnom množstve vyprodukovať samo, esenciálne aminokyseliny vyrobiť nedokáže.
Čo sú aminokyseliny BCAA
Aminokyseliny BCAA sú reťazcom esenciálnych aminokyselín L-leucín, L-valín a L-izoleucín a najčastejšie sú zastúpené v pomere 2 : 1 : 1.
BCAA sú veľmi obľúbené najmä u kulturistov.
Animokyseliny podporujú rast svalov a štartujú takzvanú anabolickú reakciu.
Zlepšujú regeneráciu a počas cvičenia zvyšujú energiu a výkon.
Aminokyseliny BCAA – dávkovanie
Aminokyseliny BCAA sa dajú použiť pred tréningom, počas neho aj po tréningu a mali by sa užívať na lačno. Dávkujú sa v rozmedzí 4 až 10 g denne. Účinnosť aj dávkovanie sú silne individuálne, ale menšia dávka ako 4 g väčšinou neprinesie úžitok.
L-Arginín
L-Arginín patrí medzi esenciálne aminokyseliny. Používajú ho športovci aj ľudia bez športových aktivít. Aminokyselina podporuje rast svalov a zlepšuje prenos energie v tele. L-Arginín tiež zlepšuje prekrvenie periférií tela, podporuje sexuálne funkcie a imunitný systém.
Odporúčaná dávka L-Arginínu je všeobecne 1,5 až 2 gramy denne.
L-Glutamín
L-Glutamín radíme medzi neesenciálne aminokyseliny. Bežne sa vyskytuje vo svaloch, pri dlhodobej záťaži však môže byť odbúravaná, a preto je vhodné ju dopĺňať.
Vhodný pre kulturistov, ale aj napríklad pre vytrvalostných bežne alebo plavcov.
Aminokyselina stimuluje rast svalov.
Podporuje tvorbu rastových hormónov a zlepšuje psychiku.
Odporúčané dávkovanie L-Glutamínu je 5 až 15 g denne, rozdelených do dvoch dávok.
Komplexné aminokyseliny
Komplexné aminokyseliny sú prípravky, v ktorých sa vyskytuje kombinácia vyššie uvedených aminokyselín a ďalších doplnkov. Cieľom je zjednodušenie dávkovania a konzumačného režimu. Ako pre jednotlivé aminokyseliny, aj pre tie komplexné je dôležité, aby všetky časti boli v čistej, takzvanej kryštalickej forme.
Definícia pojmu aminokyseliny je veľmi komplexná. Ak stále hľadáte viac informácií o tom, čo sú aminokyseliny, odporúčame navštíviť rovno článok Aminokyselina na Wikipédii, ktorý je v tomto ohľade veľmi podrobný.
Skryť popis
Pomohla vám táto informácia?
Tento formulár slúži len na hodnotenie informácií v popise vyššie. Ak máte otázku k produktom, službám, doprave, či inú požiadavku, využite zákaznícku podporu.
Čo by sme v ňom mali zlepšiť? Chýba vám tu niečo? Je niečo uvedené zle? Podeľte sa.
Na vašom súkromí nám záležíMy, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.
Viac informáciíMenej informácií
Na našej webovej stránke používame 8 druhov kategórií cookies:
Technické cookies
Tie sú nevyhnutné na fungovanie webovej stránky a jej funkcií, ktoré sa rozhodnete využívať. Bez nich by naša webová stránka nefungovala, napr. by nebolo možné sa prihlásiť do používateľského účtu.
Funkčné cookies
Tieto cookies nám umožňujú zapamätať si Vaše základné voľby a vylepšujú používateľský komfort. Ide napríklad o zapamätanie si jazyka alebo možnosť zostať trvalo prihlásený.
Cookies sociálnych sietí
Tieto cookies nám umožňujú komfortne Vás prepojiť s Vaším profilom na sociálnych sieťach a napríklad Vám umožniť zdieľať produkty a služby s priateľmi a rodinou.
Personalizácia obsahu
Tieto cookies nám umožnia zobraziť Vám obsah a reklamy podľa údajov, ktoré sú o Vás dostupné tak, aby sme sa čo najlepšie trafili do Vašich potrieb. Ide najmä o to, aký obsah ste si zobrazili alebo to, na akom zariadení na naše stránky prichádzate.
Nepersonalizovaná reklama
Tieto cookies nám umožňujú zobrazovať Vám všeobecnú reklamu na produkty a služby.
Personalizovaná reklama
Vďaka týmto cookies Vám my a ?naši partneri? môžeme ponúknuť relevantné produkty a služby na mieru, a to na základe Vašich nákupov, Vášho správania a Vašich preferencií.
Meranie publika
Tieto cookies nám umožňujú optimalizovať naše stránky na Vaše komfortné používanie a to na základe toho, ako ich používate. Cieľom je zapamätať si alebo predpokladať Vaše voľby. Ide napríklad o využívanie funkcií, ich umiestnenie, správanie na stránke.
Cookies tretích strán
Tieto cookies sú cookies tretích strán, pričom viac sa o nich a o našich partneroch môžete dozvedieť tu.
Udelením súhlasu so spracovaním cookies budú na Váš prístroj, ktorý na prehliadanie webovej stránky používate, nainštalované funkčné a analytické cookies (kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ obe kategórie, prípadne si môžete vybrať iba jednu z kategórií kliknutím na tlačidlo „Nastavenia“). Technické cookies inštalujeme na Vaše zariadenie vždy, teda aj bez Vášho súhlasu, pretože bez nich by naša webová stránka nefungovala.
Svoj súhlas so spracovaním cookies môžete odvolať. V súvislosti so spracovaním cookies zo strany našej spoločnosti máte ďalej práva na: prístup ku cookies, vymazanie cookies, úpravu, doplnenie a opravu cookies, obmedzenie spracovania a právo podať sťažnosť na ÚOOÚ. Viac o Vašich právach.