Podložky na cvičenie

Aké výhody ponúka podložka na cvičenie?

Hoci by sa niekomu mohlo zdať, že podložka na cvičenie nie je potrebná, opak je pravdou. Aké má výhody?

Či už je vaším favoritom jogová, alebo gymnastická podložka na cvičenie, nikdy by ste mali zabudnúť ani na uterák. Nielenže je s ním cvičenie hygienickejšie, ale tiež zabraňuje prípadnému preklzávaniu.

Fitness podložky na cvičenie sa delia na niekoľko typov

Neexistuje len jediný typ fitness podložky na cvičenie. V ponuke je niekoľko typov, pričom každý sa hodí na iný druh cvičenia.

Jogamatka

Jogamatka je špeciálna fitness podložka na cvičenie jogy. Oproti klasickým fitness modelom sa líši predovšetkým tým, že je viac pevná, stabilná, vždy protišmyková a podrží vás aj v pozíciách, ktoré sú extrémne náročné. Protišmykové podložky na cvičenie jogy sú tiež dlhšie, pretože pri joge často ležíte, a vďaka správnym rozmerom tak môžete byť celí vystretí na podložke. Okrem toho sú vhodné aj ako karimatka na cvičenie pilatesu.

Airtrack

Airtrack je karimatka na cvičenie, ktorá predstavuje ideálnu pomôcku pri prechode z trampolíny na zem. Ide totiž o skladnú nafukovaciu žinenku, ktorú využijete nielen vonku, ale aj vo vnútri. Aitrack je vhodný na tréningy parkouru, gymnastiky, ale aj napríklad bojových športov. Výhodou tejto karimatky na cvičenie je predovšetkým to, že efektívne tlmí nárazy a pruží, čím šetrí vaše kĺby.

Klasické podložky na cvičenie

Klasické podložky na cvičenie využijete k rôznym aktivitám – na domáce cvičenie aj do fitnescentra, na dynamické cvičenie aj preťahovanie či napríklad k rehabilitácii. Majú veľmi univerzálne využitie, avšak je potrebné brať vždy do úvahy niekoľko parametrov, pretože ku každému typu cvičenia sa hodí iná hrúbka, veľkosť, materiál či povrch karimatky na cvičenie. 

Dôležitý je aj materiál – na výber je korková, gumená aj penová podložka na cvičenie

Ďalším dôležitým kritériom je výber materiálu. K dispozícii je veľa druhov – korková, gumová či napríklad penová podložka na cvičenie. Z akých konkrétnych materiálov môžete vyberať a čím sú špecifické?

• NBR je pena, ktorá sa hodí na cvičenie doma, v posilňovni, ale aj na vonkajšie tréning, pretože sa z nej vyrábajú hrubé podložky na cvičenie. Máva hrúbku 0,8 – 1,5 cm, vďaka čomu je vhodná aj pri bolestiach kĺbov.
• PVC sa využíva takmer u všetkých podložiek, pretože ide o odolný materiál s jednoduchou údržbou (niekedy ho možno prať v práčke). PVC je cenovo výhodné, ľahké, avšak má menšiu výdrž.
• Mikrovlákno je výhodné v tom, že má protišmykový povrch aj v prípade vysokej vlhkosti a potenia. Je ekologické a rozložiteľné v prírode, netrhá sa a neobsahuje umelé farbivá.
• TPE je pena zaisťujúca komfort počas cvičenia. Podložky na cvičenie z tohto materiálu bývajú hrubé okolo 0,6 cm a sú protišmykové. TPE materiál zaisťuje veľmi dobrú stabilitu, a tak môžete robiť aj náročnejšie cviky.
• Guma je protišmyková, a tak je veľmi stabilná a odolná – vďaka tomu na nej možno cvičiť takmer čokoľvek. Gumová podložka však vďaka svojim vlastnostiam býva drahšia a má väčšiu hmotnosť.
• Korok vás osloví predovšetkým svojím neobvyklým vzhľadom a dizajnom, ktorý je čím ďalej obľúbenejší. Ide o ekologický materiál, ktorý je veľmi odolný – za tieto vlastnosti si však priplatíte.
• Juta je typická drsnejším povrchom. Väčšinou ide o kombináciu prírodných materiálov a gumy, ktorá plní protišmykovú funkciu. Môžete sa tešiť na dlhú životnosť, avšak výmenou za vyššiu hmotnosť.
• EVA je taktiež pena, ktorá je však tenšia – býva dostupná v hrúbke okolo 0,4 cm až 0,6 cm. Tieto penové karimatky na cvičenie sú skvelou voľbou na rôzne dynamické cvičenia, pretože sú odolné proti vlhkosti a sú extra ľahké.
• Bavlna sa väčšinou používa na zhotovenie jogových koberčekov – je teda vhodná pre pokročilých jogínov či na náročnejšie cviky. Je typická svojou veľmi hrubou a pevnou štruktúrou.

V prípade airtrackov je telo podložky na cvičenie zhotovené zo zosilnenej dvojstennej tkaniny DWF s PVC vystužením, zatiaľ čo boky sú vyrobené z vysokokvalitného poťahu z PVC.

Hladší verzus drsnejší povrch karimatky na cvičenie

S materiálom súvisí tiež typ povrchu – ten môžu mať karimatky na cvičenie buď hladší, alebo drsnejší. Pokiaľ na podložke budete vykonávať náročnejšie pozície, oceníte skôr drsnejší povrch, o ktorý sa budete môcť zaprieť a nebude kĺzať. Ak budete naopak cvičiť skôr pomalšie alebo dynamické sekvencie, vystačíte si bohato s hladkou štruktúrou.

Podložka na cvičenie má tri dôležité parametre – šírku, hrúbku a dĺžku

Podložka na cvičenie by mala mať rozmery, vďaka ktorým bude pre vás tak akurát veľká, aby ste sa cítili uvoľnenie a v úplnom pohodlí.

1. Dĺžka podložky sa pohybuje medzi 170 – 185 cm. Pri výbere je dôležité zohľadniť vašu výšku a prevažujúcu činnosť na podložke. Tá by mala byť ideálne dlhšia, než je vaša výška. Aitracky mávajú dĺžku až osem metrov.
2. Šírka podložky sa štandardne pohybuje okolo 60 cm. V dnešnej dobe je čím ďalej vyhľadávanejšia široká podložka na cvičenie, ktorá môže dosahovať až 80 cm a zaisťuje dokonalý pocit pohodlia.
3. Hrúbka podložky je tiež dôležitá. Bežne sa pohybuje okolo 4 mm s tým, že abnormálne mäkké podložky mávajú aj 8 – 10 mm. Naopak, tie najtenšie cestovné verzia majú občas len 1 mm. Pri výbere zohľadnite dva aspekty.
   • Druh cvičenia je veľmi podstatný parameter. Na pilates/jogu sa hodia skôr tenšie modely, aby ste plne vnímali zem. Naopak, pri dynamickom cvičení/rehabilitácii sa vám bude hodiť, ak bude podložka na cvičenie hrubá.
   • Postava úzko súvisí s hrúbkou podložky. Pre štíhlejšie postavy sa hodia skôr hrubšie podložky nad 4 mm, a naopak pre silnejšie postavy stačí tenšia hrúbka medzi 3 – 4 mm. Zvážte, čo znesú vaše kĺby.

S hrúbkou súvisí aj tvrdosť karimatky na cvičenie

Pokiaľ máte vybranú správnu veľkosť, zamerajte sa aj na tvrdosť karimatky na cvičenie. Silnejšie a mäkšie podložky ocenia všetci, ktorí majú problém s kolenami, pretože skvele tlmia dopady a uľavujú celému pohybovému aparátu. Na druhú stranu, čím mäkšia je fitness podložka, tým je na nej cvičenie náročnejšie.

Zamerajte sa aj na to, kde budete cvičiť – priamo s tým súvisí hmotnosť. Pokiaľ sa bude fitness podložka často prenášať, oceníte ultraľahké spracovanie. Ak budete cvičiť len doma, váhu riešiť nemusíte.

Fitness podložka na cvičenie podľa aktivity – prehľad

Zaujíma vás, aká fitness podložka na cvičenie by sa hodila na konkrétnu aktivitu? Pozrite sa na stručný prehľad.

Aké ďalšie vlastnosti ponúkne tá najlepšia podložka na cvičenie?

Ak vás zaujíma, aká by bola tá najlepšia podložka na cvičenie pre vás, dbajte aj na niekoľko ďalších vlastností.

• Protišmyková podložka na cvičenie je neoceniteľná takmer pri každom cvičení. Vďaka tomu, že zostane na svojom mieste, môžete sa plne sústrediť na cvičenie. Vďaka tomu vám protišmykové vyhotovenie zaistí lepšie výkony.
• Skladacia podložka na cvičenie sa dá ľahko zrolovať/zložiť do tvaru, ktorý vám uľahčí prenášanie a skladovanie. Môže mať tiež tvar puzzle. Podložka na cvičenie sa tak vďaka tomu môže skladať podľa potreby.
• Vodeodolné karimatky na cvičenie sú vhodné najmä na vonkajšie cvičenie. Či už je mokro alebo rosa, nemusíte sa báť, že by sa cvičebná podložka poškodila. Môžete ju využiť aj na fyzioterapiu vo vode.
• Hypoalergénne podložky na cvičenie sú vyrobené z hypoalergenného materiálu, a tak sú vhodné pre alergikov. Mávajú nižší obsah látok a farbív, a tak je na nich aj každodenné cvičenie bezproblémové.
• Integrované držadlá nájdete u airtrackov. Vďaka nim sa dá cvičebná podložka ľahko prenášať bez toho, aby ste ju museli skladať do tašky. Nemusíte sa báť, držadlá pri cvičení nikde neprekážajú.

Podložka na cvičenie so vzorom alebo bez vzoru?

Posledným bodom pri výbere je zvoliť si, či bude vaša nová podložka na cvičenie so vzorom, alebo bez vzoru. Jednofarebné varianty oceňujú ľudia, ktorí sa chcú plne sústrediť na jeden bod a nechcú sa rozptyľovať. Niektorí ľudia sa však naopak oveľa lepšie sústredia, keď majú vzorované podložky (mandalu, geometrické tvary).

Aké farby máva karimatka na cvičenie? Čierna, ružová aj pestrofarebná nie je výnimkou

Zaujíma vás, aké farebné spracovania máva karimatka na cvičenie? Ružový, čierny i úplne pestrofarebný variant nie je žiadnou výnimkou. Vyberú si ako milovníci divokejších odtieňov, tak aj tí, čo sa radšej držia viac pri zemi.

Dbajte na to, aby sa dala fitness podložka na cvičenie dobre prenášať

Držiaky a obaly pre podložky na cvičenie by vám rozhodne nemali chýbať. Skvele sa hodia nielen vtedy, keď podložku prenášate, ale aj v prípade, keď ju potrebujete uskladniť – popruh či obal ju skvele stiahne, vďaka čomu ju potom môžete umiestniť takmer kamkoľvek. Fitness podložka máva popruh/obal často priamo súčasťou balenia.

Ako sa udržiava fitness podložka na cvičenie? Myslite na tri základné body

Nemenej dôležitá je tiež údržba a hygiena. Ako sa správne uchováva fitness podložka na cvičenie?

1. Pred prvým použitím je vhodné podložku umyť vodou a nechať voľne uschnúť – nepokladajte ju na radiátor či kúrenie, nedávajte ju do sušičky, a ani ju nevešajte na šnúru, kde môže dôjsť k pokriveniam.
2. Po každom cvičení by ste ju mali tiež jemne umyť, aby ste sa zbavili drobných nečistôt, potu a prachu. Niektoré fitness karimatky je dokonca možné prať pri nízkych stupňoch aj v práčke.
3. Na čistenie vám bohato postačí handrička s vodou, avšak môžete si zaobstarať aj špeciálne čistiace prípravky či dezinfekčné prostriedky, ktorými sa karimatka na cvičenie len postrieka, čím sa vydezinfikuje a prevonia.