Posilňovacie expandery

Aké výhody prinášajú gumové expandery na cvičenie?

Gumové expandery na cvičenie sú ideálnou fitness pomôckou pre domáce cvičenie. Svojím spôsobom sa dajú prirovnať ku zmenšenej a zjednodušenej verzii posilňovacích strojov vo fitnescentre. Ponúknu vám bonus pri cvičení vo forme pridanej záťaže, a navyše ich môžete jednoducho uložiť do skrine alebo zásuvky, vďaka ich malým rozmerom.

V čom sa gumový expander na cvičenie líši od fitness gumy

Gumový expander na cvičenie sa od fitness gumy líši hlavne v štýle cvičenia. Rôzne druhy expanderov sú väčšinou určené pre uchopenie do rúk, kdežto guma na cvičenie sa najčastejšie navlieka na stehná či lýtka pre posilňovanie nôh.

Expandery na posilňovanie hornej časti tela

Expandery sú ideálne na posilňovanie svalov rúk, hrudníka a chrbta. Skladajú sa z dvoch držadiel spojených niekoľkými kovovými pružinami alebo gumami, ktoré sa dajú podľa potreby odoberať alebo pridávať. Kladú presne taký odpor, aký potrebujete. Sú však kratšie ako klasické posilňovacie gumy, preto sú určené predovšetkým pre hornú časť tela.

Guma na cvičenie pre všetky svalové partie

Gumy na cvičenie slúžia na posilňovanie všetkých svalových partií. Využijete ich iba so zapojením vlastného tela alebo ich môžete zavesiť za náradie, ako sú rebriny, konštrukcie alebo hrazdy. Tenká guma s malým odporom je vhodná pre kondičné a rehabilitačné cvičenia, širšiu gumu využijete pri posilňovaní veľkých svalových partií.

Expandery na rôzne typy cvičenia

Expandery môžete nájsť v niekoľkých variantoch, kedy každý sa hodí pre iný druh cvičenia.

• Nastaviteľné gumové expandery na cvičenie sa hodia na posilňovanie všetkých partií.
• Plavecké expandery vám pomôžu zlepšiť výkon v bazéne.
• Expandery na jógu sú rozdelené do 8 častí odstupňovaných podľa obťažnosti.

Ako vybrať expander na cvičenie?

Gumový expander na cvičenie si voľte podľa niekoľkých parametrov. Patrí medzi ne dĺžka, veľkosť odporu a farebné vyhotovenie.

Dĺžka expandera

Dĺžka expandera závisí na tom, pre aké cviky ho chcete používať. Ak si plánujete dávať expander na nohy – ideálna je kratšia dĺžka, oproti tomu pre posilňovanie rúk alebo chrbtových svalov určite oceníte expander s väčšou dĺžkou.

Ako veľký odpor by mal gumový expander klásť

Pri naťahovaní vám gumový expander kladie odpor, a tým pomáha s posilňovaním. Pre začiatočníkov je ideálny menší odpor, napríklad medzi 6 – 10 kg. Väčší odpor zasa ocenia fitness nadšenci a bodybuilderi.

Akú farbu vybrať pre gumový expander na cvičenie

Vyberáte gumový expander na cvičenie a premýšľate, akú farbu zvoliť? Siahnite po takom, ktorého farba najviac lahodí vášmu oku alebo môžete siahnuť po farebnom variante, ktorý bude ladiť s vaším fitness outfitom.

Gumové expandery od rovnakého výrobcu sa od seba často líšia aj farbou, čo vám umožňuje na prvý pohľad rozoznať ich odpor.

Ako používať expander: cviky a tipy

Zaujíma vás, ako sa používajú expandery? Cviky a tipy si prečítajte nižšie. Ďalšie užitočné cviky ukáže obrázok.

• Začiatočníkom sa môže hodiť expander na zhyby, kedy pomôže zdvihnúť hmotnosť vlastného tela.
• Dlhý expander na brušné a chrbtové svaly vám zvýši odpor pri ľah-sadoch.
• Expander na cvičenie prinesie nový impulz do každého ďalšieho tréningu.