Kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát – čo to je? 

Kreatín monohydrát (anglicky creatine monohydrate) sa používa na zvýšenie športového výkonu a nadobudnutie svalovej hmoty. Spôsobuje rýchlu tvorbu energie pri intenzívnej aktivite, čím zvyšuje aj samotný výkon. Kreatín monohydrát je najčastejšia a najpopulárnejšia forma kreatínu, ktorá sa objavuje vo väčšine vedeckých štúdií. 

Kreatín monohydrát ocenia vrcholoví aj voľnočasoví športovci

Kreatín monohydrát môžu užívať ako amatérski, tak aj vrcholoví športovci. Či už robíte kulturistiku a potrebujete naozaj dynamické cvičenie, alebo len radi posilňujete alebo beháte, tento suplement vám môže pomôcť. Kreatín monohydrát sa pýši bezproblémovým dlhodobým užívaním a dávkovanie si môžete upraviť podľa potreby.

Môže mať kreatín monohydrát vedľajšie účinky?

Kreatín monohydrát je považovaný za jeden z najbezpečnejších športových suplementov vôbec. Bol mnohokrát vedecky študovaný a našlo sa u neho minimum vedľajších účinkov pri dlhodobom aj krátkodobom užívaní. Jediným možným vedľajším účinkom je prírastok na hmotnosti, ktorý býva však vo forme vody alebo svalovej hmoty. 

V akej forme sa používa kreatín monohydrát?

Kreatín monohydrát sa typicky predáva v troch nasledujúcich podobách, z ktorých každá má svoje pre a proti.

1. Kreatín monohydrát – prášok pôsobí takmer okamžite, musíte ho ale najprv odmerať a zmiešať s tekutinou. Je vhodný, ak máte problémy s prehĺtaním tabletiek.
2. Kreatín monohydrát – tablety nemusíte odmeriavať a môžete si ich jednoducho vziať so sebou napríklad do posilňovne. Ich pôsobenie je však o niečo pomalšie ako práškového kreatínu. 
3. Kreatín monohydrát – kapsuly pôsobia ešte o niečo pomalšie ako tablety. Sú ideálne, pokiaľ máte citlivé zažívanie a rýchlo pôsobiace práškové suplementy pre vás nie sú vhodné. 

Kreatín monohydrát – užívanie

Všeobecne sa odporúča užívať kreatín monohydrát v množstve približne tri až päť gramov denne. Maximálna bezpečná denná dávka je 25 gramov, ktorá by sa však mala používať skôr občasne v období naberania svalstva. Tieto hodnoty sú ale iba orientačné, preto sa vždy odporúčame poradiť so svojím lekárom alebo nutričným poradcom. 

Vyberte si ten najlepší kreatín monohydrát. Recenzie našich zákazníkov vás nasmerujú a uľahčia výber.