Posilnenie a spevnenie tela má estetické aj zdravotné benefity. Pri posilňovaní sa totiž nezlepšuje len funkcia našich svalov, ale silnejú aj kosti, šľachy a väzy. Vhodným posilňovaním sa dá predchádzať bolestiam pohybového aparátu a vzniku nesprávnych pohybových vzorov, ktoré majú za následok rýchlejšie opotrebovanie kĺbov a väzov.
Pokračovať
Ako spevniť telo doma? Posilňovacie stroje sú ideálnou voľbou
Posilňovacie stroje sú ideálnym pomocníkom na spevnenie tela a budovanie svalovej hmoty. Môžete si zaobstarať multifunkčný stroj na cvičenie – posilňovacia veža, na ktorej posilníte všetky svalové partie, alebo si vystačíte len s posilňovacou lavicou a činkami. Pozrite sa aj na iné posilňovacie stroje, ako sú rotopedy, steppery a ďalšie.
Jednoduché cviky na spevnenie tela s činkami a závažím
Posilňovať sa dá takmer kdekoľvek a s čímkoľvek. Pokiaľ vás nebaví chodiť do posilňovne, malé tréningové centrum si môžete vytvoriť aj doma. Pre začiatočníka stačia na posilnenie tela nakladacie činky a závažia, poprípade kettlebelly, s ktorými môžete vykonávať komplexné cviky. Vo výbave by vám rozhodne nemala chýbať ani podložka na cvičenie.
i
Cviky na spevnenie tela pre začiatočníkov aj pokročilých
V našich voľne prístupných videách nájdete najlepšie komplexné cviky so závažím aj bez, vďaka ktorým posilníte a spevníte celé telo. Pokiaľ vás zaujímajú cviky so závažím, prečítajte si náš sprievodný článok
jednoručné činky a kettlebelly: s čím a ako začať?
Posilňovanie hornej polovice tela – vyskúšajte hrazdy a bradlá
Obľúbeným spôsobom posilnenia hornej časti tela je aj kalistenika, kedy ako závažie využívate vlastnú hmotnosť tela, napr. na hrazde alebo bradlách. Tieto posilňovacie pomôcky by vo vašej domácej posilňovni nemali chýbať. Komplexné cviky s vlastnou váhou na nich zvládnu aj začiatočníci – posilniť môžete brušné alebo chrbtové svaly a paže.
Aké formy cvičenia na spevnenie tela existujú?
Akým spôsobom môžete vykonávať cvičenia na spevnenie tela? Precvičiť telo je možné formou takzvaného splitu, kedy každú tréningovú jednotku posilňujeme inú svalovú skupinu. Ďalším spôsobom posilňovania je zapojenie všetkých svalových skupín počas jednej tréningovej jednotky. Takému cvičeniu sa hovorí Full Body Training.
Splitový tréning je zameraný na určité partie
Splitový tréning je vhodný predovšetkým pre tých, ktorí chodia cvičiť aspoň štyrikrát týždenne. Využíva sa predovšetkým v kulturistike – je efektívny pre budovanie svalov. Každý tréning sa sústredíte na jednu časť tela. Benefitom tohto spôsobu cvičenia je dostatok času na regeneráciu svalovej skupiny odtrénovanej predchádzajúce dni, než dôjde na rad.
Komplexné cviky na spevnenie a posilnenie tela
Full Body Training je obzvlášť vhodný pre jedincov, ktorí sa dostanú k tréningu iba raz až trikrát týždenne. Svalové partie musia mať dostatok času na regeneráciu, preto nie je vhodné takto cvičiť napríklad tri dni za sebou. Pokiaľ ale máte medzi tréningami aspoň niekoľko dní pauzu, potom neváhajte a precvičte v jeden deň celé telo.
Výhodou Full Body tréningu je vyššia hormonálna odozva, väčšie množstvo spálených kalórií a precvičenie synergického zapojenia všetkých svalov v rámci komplexných cvikov.
Nezabúdajte odpočívať a dopriať si rest days
V oboch prípadoch je nutné zaraďovať takzvaný rest day, teda deň odpočinku, kedy neposilňujete a umožníte svalom aj centrálnej nervovej sústave regenerovať. Posilňovací tréning je totiž vysokou záťažou pre oboje.
Skryť popis
Pomohla vám táto informácia?
Tento formulár slúži len na hodnotenie informácií v popise vyššie. Ak máte otázku k produktom, službám, doprave, či inú požiadavku, využite zákaznícku podporu.
Čo by sme v ňom mali zlepšiť? Chýba vám tu niečo? Je niečo uvedené zle? Podeľte sa.
Sada činiek – jednoručná, nakladacia a rovná os, hmotnosť 2,5 kg, hmotnosť súpravy 16 kg, dĺžka 16 ", 2 kusy v súprave, materiál kov, povrch pogumovaný polyuretán, povrch vinyl, čierna farba
Činka – jednoručná a nakladacia, hmotnosť súpravy 15 kg, priemer úchopu 30 mm, 8 kusov v súprave, materiál cement, povrch plast, povrch vinyl, čierna farba
Hrazda na strop – výškovo nastaviteľná, nosnosť 300 kg, na zavesenie, rozmery 55 × 128 × 63,5 cm (V׊×H), priemer úchopu 2,7 cm, materiál oceľ, hmotnosť 9,3 kg, čierna farba
Na vašom súkromí nám záležíMy, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.
Viac informáciíMenej informácií
Na našej webovej stránke používame 8 druhov kategórií cookies:
Technické cookies
Tie sú nevyhnutné na fungovanie webovej stránky a jej funkcií, ktoré sa rozhodnete využívať. Bez nich by naša webová stránka nefungovala, napr. by nebolo možné sa prihlásiť do používateľského účtu.
Funkčné cookies
Tieto cookies nám umožňujú zapamätať si Vaše základné voľby a vylepšujú používateľský komfort. Ide napríklad o zapamätanie si jazyka alebo možnosť zostať trvalo prihlásený.
Cookies sociálnych sietí
Tieto cookies nám umožňujú komfortne Vás prepojiť s Vaším profilom na sociálnych sieťach a napríklad Vám umožniť zdieľať produkty a služby s priateľmi a rodinou.
Personalizácia obsahu
Tieto cookies nám umožnia zobraziť Vám obsah a reklamy podľa údajov, ktoré sú o Vás dostupné tak, aby sme sa čo najlepšie trafili do Vašich potrieb. Ide najmä o to, aký obsah ste si zobrazili alebo to, na akom zariadení na naše stránky prichádzate.
Nepersonalizovaná reklama
Tieto cookies nám umožňujú zobrazovať Vám všeobecnú reklamu na produkty a služby.
Personalizovaná reklama
Vďaka týmto cookies Vám my a ?naši partneri? môžeme ponúknuť relevantné produkty a služby na mieru, a to na základe Vašich nákupov, Vášho správania a Vašich preferencií.
Meranie publika
Tieto cookies nám umožňujú optimalizovať naše stránky na Vaše komfortné používanie a to na základe toho, ako ich používate. Cieľom je zapamätať si alebo predpokladať Vaše voľby. Ide napríklad o využívanie funkcií, ich umiestnenie, správanie na stránke.
Cookies tretích strán
Tieto cookies sú cookies tretích strán, pričom viac sa o nich a o našich partneroch môžete dozvedieť tu.
Udelením súhlasu so spracovaním cookies budú na Váš prístroj, ktorý na prehliadanie webovej stránky používate, nainštalované funkčné a analytické cookies (kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ obe kategórie, prípadne si môžete vybrať iba jednu z kategórií kliknutím na tlačidlo „Nastavenia“). Technické cookies inštalujeme na Vaše zariadenie vždy, teda aj bez Vášho súhlasu, pretože bez nich by naša webová stránka nefungovala.
Svoj súhlas so spracovaním cookies môžete odvolať. V súvislosti so spracovaním cookies zo strany našej spoločnosti máte ďalej práva na: prístup ku cookies, vymazanie cookies, úpravu, doplnenie a opravu cookies, obmedzenie spracovania a právo podať sťažnosť na ÚOOÚ. Viac o Vašich právach.