Činky s pevnou váhou sú základným nástrojom na rozvoj sily a tvarovanie svalov. Umožňujú efektívny tréning celého tela a využitie nájdu pri domácom cvičení aj v posilňovni. Pre koho sú ale vhodné činky 5 kg, 10 kg, 2 kg a tak ďalej? Čítajte ďalej a poradíme vám.
Pokračovať
Prečo si zaobstarať činky s pevnou váhou?
Činky s pevnou váhou sú univerzálnou cvičebnou pomôckou, ktorá nájde využitie v každej domácnosti aj posilňovni. Tieto činky majú svoju hmotnosť pevne určenú, zatiaľ čo nakladacie činky umožňujú hmotnosť variabilne meniť. Ich hlavnou prednosťou je stabilita a jednoduchosť používania, čo je obzvlášť dôležité pre začiatočníkov v posilňovaní. Pevná váha činiek znamená, že sa nemusíte starať o pridávanie alebo uberanie závaží, čo zvyšuje bezpečnosť a znižuje riziko zranenia a únavy počas tréningu.
Efektívna cvičebná pomôcka za príjemnú cenu.
Bohatý výber hmotností a typov.
Slúži na posilňovanie najrôznejších svalových partií.
Jednoduchá skladnosť.
Ideálna na domáce cvičenie.
Nutnosť dokupovať nové činky, ak chcete zvýšiť záťaž.
Činky s pevnou váhou sa líšia podľa svojho vyhotovenia
Rovnako ako nastaviteľné činky, aj činky s pevnou váhou sa dajú zakúpiť v dvoch základných variantoch. Je potrebné zvážiť, ktorý bude pre vás ten pravý.
Jednoručné činky s pevnou váhou (nazývané aj ako jednoručky) sú základnou verziou, ktorá poslúži na posilnenie celého radu svalov. Obvykle sa dajú zakúpiť v hmotnosti od 0,5 až do 20 kg.
Obojručné činky s pevnou váhou vám umožnia posilniť širšiu škálu svalov. Tento typ činky možno zaobstarať aj vo vyšších hmotnostiach, ale treba počítať s väčšou priestorovou náročnosťou.
i
Konštrukcia osi činky s pevnou váhou
Konštrukcia činky môže byť rovná alebo lomená a každá z nich sa hodí na niečo iné. Rovná os je stabilná a poskytuje rovnomernú distribúciu váhy. Lomená os je ergonomickejšia a menej zaťažuje zápästie. Používa sa skôr pri vyšších hmotnostiach.
Ako vybrať správnu hmotnosť? Pre koho sa hodia činky 5 kg a pre koho činky 10 kg?
Správny výber hmotnosti činiek je kľúčový na efektívny a bezpečný tréning. Zvážiť by ste mali aktuálnu fyzickú kondíciu aj ciele vášho tréningu. Nikdy si nevyberajte príliš ťažké činky, radšej záťaž postupne zvyšujte. S nesprávne zvolenou hmotnosťou vám nehrozí iba svalová horúčka, ale aj nepríjemné zranenie.
Činky 1 kg sa hodia pre úplných začiatočníkov, teenagerov a ženy, ktoré nikdy neposilňovali.
Činky 2 kg predstavujú obľúbenú cvičebnú pomôcku žien, ktoré začínajú s formovaním postavy.
Činky 3 kg a 4 kg opäť uprednostňujú ženy. Tieto činky už majú väčší efekt pri posilňovaní svalov.
Činky 5 kg sú variantom, s ktorým väčšina ľudí začína posilňovať. Hodia sa pre ženy aj mužov.
Činky 10 kg sú vhodné pre už pokročilejších športovcov, ktorým pomôžu naďalej zvyšovať pevnosť svalov a silu.
Činky 20 kg sú vhodné pre skúsených športovcov, ktorí postupne budujú svaly a nižšie váhy im už nestačia.
Činky 25 – 50 kg sú určené pre naozaj veľmi skúsených športovcov, ktorí vedia, čo robia.
Na aké aktivity sa hodia činky 2 kg, 5 kg a 10 kg?
Činky 2 kg a menej, prípadne aj o niečo viac, sú ideálne ako doplnok k aktivitám typu pilates, body forming, kruhový tréning a podobne. Vhodné sú pre tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť kondíciu svalov. Na budovanie svalov sa zase hodia činky 10 kg a viac.
Činka 5 kg
Jednoručná činka 10 kg
Činky s pevnou váhou zaobstaráte jednotlivo aj v sade
Sady činiek predstavujú ideálnu voľbu pre domácu posilňovňu. Činky s pevnou váhou môžete zaobstarať ako vo dvojici, v ktorej obe činky vážia rovnako, tak aj v rôznych kombináciách. Tie sú ideálne, pokiaľ plánujete zvyšovať záťaž, alebo u vás doma cvičí viac osôb s rôznymi nárokmi na hmotnosť. U nás zoženiete činky s pevnou váhou v sade až po desiatich kusoch. Sady činiek sú spravidla materiálovo a farebne pekne zladené, takže do domácej posilňovne skvele zapadnú.
Z čoho sú činky s pevnou váhou vyrobené?
Aj materiál činiek s pevnou váhou je dôležitým aspektom pri výbere. Ovplyvňuje predovšetkým životnosť a odolnosť činiek, môže mať však vplyv aj na komfort pri cvičení. Výplň môže byť z piesku, cementu či liatej ocele a na funkčnosť zásadný vplyv nemá. Telo by ale malo byť odolné.
Oceľové a liatinové činky predstavujú najspoľahlivejšiu voľbu. Sú takmer nesmrteľné a vydržia vám slúžiť dlhé roky.
Gumové a plastové činky sú o poznanie lacnejšie, vysokú odolnosť ale neponúknu. Hodia sa skôr pre nižšiu hmotnosť.
Aký povrch budú mať vaše činky?
Činky s pevnou váhou môžu mať povrch potiahnutý ďalšími materiálmi pre vyšší komfort pri cvičení. Obľúbené sú napríklad vinylové činky 5 kg, ktoré často preferujú ženy, už spomínané gumové či plastové činky alebo činky potiahnuté neoprénom, ktorý poteší vyššou odolnosťou.
Správne zvolené činky s pevnou váhou musia mať správny priemer úchopu
Priemer úchopu je ďalším dôležitým parametrom, pokiaľ vyberáte činky s pevnou váhou. Výber správneho priemeru úchopu činky je kľúčový pre pohodlie, bezpečnosť a efektivitu tréningu. Ovplyvňuje ho hneď niekoľko faktorov:
Priemer úchopu by mal zodpovedať veľkosti vašej ruky. Príliš veľký priemer úchopu môže spôsobovať nepohodlie a sťažovať udržanie pevného gripu, zatiaľ čo príliš malý priemer môže viesť k nadmernému namáhaniu prstov a zápästia.
Rôzne typy cvičení môžu vyžadovať rôzne priemery úchopu. Napríklad pre cvičenia zamerané na vytrvalostný tréning môžu byť vhodnejšie činky s tenším úchopom, s ktorými sa ľahšie manipuluje.
Pokiaľ je vaším cieľom zvýšiť silu stlačenia, môžete zvoliť činky s väčším priemerom úchopu, ktoré poskytujú väčšiu výzvu pre svaly rúk.
Niektoré činky sú navrhnuté s ergonomicky tvarovaným úchopom, ktorý môže znižovať namáhanie zápästia a prstov a zlepšovať rozloženie záťaže. Takýto dizajn je vhodný na dlhodobé používanie, najmä ak máte citlivejšie zápästie alebo ruky.
Aj vzhľad môže hrať rolu. Činky 5 kg, 10 kg a ďalšie sa dajú zakúpiť v mnohých farbách
Činky rozhodne nemusia byť nudné. Súčasná ponuka je veľmi bohatá a vaša nová cvičebná pomôcka môže byť zhotovená v takmer akejkoľvek farbe. Priaznivcov tradičného dizajnu potešia čierne, strieborné a chrómové činky. Naopak, tí, čo majú radi veselé farby, ocenia skôr modré, žlté, červené alebo ružové činky.
Chcete pri nákupe ušetriť? Pozrite sa do našej kategórie činky – bazár. Zohnať tu môžete činky 5 kg, 10 kg aj v ďalších hmotnostiach s príjemnou cenou.
Skryť popis
Pomohla vám táto informácia?
Tento formulár slúži len na hodnotenie informácií v popise vyššie. Ak máte otázku k produktom, službám, doprave, či inú požiadavku, využite zákaznícku podporu.
Čo by sme v ňom mali zlepšiť? Chýba vám tu niečo? Je niečo uvedené zle? Podeľte sa.
Sada činiek – jednoručná a s pevnou hmotnosťou, hmotnosť 1,5 kg, hmotnosť súpravy 3 kg, 2 kusy v súprave, materiál kov, povrch molitan, povrch vinyl, zelená farba
Sada činiek – jednoručná a s pevnou hmotnosťou, hmotnosť 1 kg, hmotnosť súpravy 2 kg, 2 kusy v súprave, materiál kov, povrch molitan, povrch vinyl, zelená farba
Sada činiek – jednoručná a s pevnou hmotnosťou, hmotnosť 0,5 kg, hmotnosť súpravy 1 kg, 2 kusy v súprave, materiál kov, povrch molitan, povrch vinyl, zelená farba
Sada činiek – jednoručná a s pevnou hmotnosťou, hmotnosť 0,5 kg, hmotnosť súpravy 6 kg, 6 kusov v súprave, materiál liatina, červená, modrá a zelená farba
Činka – jednoručná, s pevnou hmotnosťou a rovná os, hmotnosť 15 kg, hmotnosť súpravy 15 kg, materiál kov, povrch pogumovaný polyuretán, povrch vinyl, viacfarebná
Činka – jednoručná, s pevnou hmotnosťou a rovná os, hmotnosť 12,5 kg, hmotnosť súpravy 12,5 kg, materiál kov, povrch pogumovaný polyuretán, povrch vinyl, viacfarebná
Sada činiek – jednoručná a s pevnou hmotnosťou, hmotnosť 1 kg, hmotnosť súpravy 2 kg, priemer úchopu 51 mm, dĺžka 17 cm, 2 kusy v súprave, materiál neoprén, povrch neoprén, povrch vinyl, čierna a sivá farba
Sada činiek – jednoručná a s pevnou hmotnosťou, hmotnosť 0,5 kg, hmotnosť súpravy 1 kg, priemer úchopu 51 mm, dĺžka 16 cm, 2 kusy v súprave, materiál písek a neoprén, povrch neoprén, povrch vinyl, čierna a sivá farba
Vašim požiadavkám nevyhovuje žiadny tovar. Skúste, prosím, pozmeniť svoj výber.
Zrušiť filter
článokJednoručné činky a kettlebelly: s čím a ako začať?Ak chcete mať možnosť cvičiť kedykoľvek bez toho, aby ste náradím zabrali celú izbu, máme pre vás rady, tipy a triky, aké náradie si na začiatok zaobstarať, aby sa vlk nažral (vy si precvičili svaly) a koza zostala celá (teda bez prílišných strát na priestore a...
Aký šport vybrať pre cvičenie doma? Ide to lacno, účinne a bez nutnosti opustiť izbu. V našom článku zistíte, aké sú hlavné výhody a nevýhody domácej posilňovne. A hlavne si predstavíme športy vhodné na cvičenie z pohodlia vášho domova.
TRX cviky zlepšujú kondíciu, spevnia stred tela, posilňujú svaly a spaľujú tuky. Ešte ste TRX cvičenie nevyskúšali? Rozhodne by ste mali! Vysvetlíme vám, prečo sú TRX cviky tak obľúbené medzi vrcholovými športovcami, športovými nadšencami aj začiatočníkmi.
cvičenieCvičenie s gumou (NÁVOD)Guma na cvičenie, tiež odporová guma či expandér, je šikovným pomocníkom pri domácom cvičení, s ktorým možno precvičiť celé telo. V našom článku sa dozviete, ako s touto gumou správne cvičiť.
Činky sú jedným z najzákladnejších a najlepších nástrojov na domáce cvičenie. Možno s nimi vykonávať cviky na posilnenie celého tela alebo len na udržiavanie dobrej kondície. V našom článku sa dozviete, ako činky vybrať a ako cvičiť s činkami.
Ako začať cvičiť doma? Ide to lacno, účinne a bez nutnosti opustiť svoju izbu. V článku vám poradíme, ktorý typ cvičenia pre vás bude vhodný a ako cvičiť, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Na vašom súkromí nám záležíMy, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.
Viac informáciíMenej informácií
Na našej webovej stránke používame 8 druhov kategórií cookies:
Technické cookies
Tie sú nevyhnutné na fungovanie webovej stránky a jej funkcií, ktoré sa rozhodnete využívať. Bez nich by naša webová stránka nefungovala, napr. by nebolo možné sa prihlásiť do používateľského účtu.
Funkčné cookies
Tieto cookies nám umožňujú zapamätať si Vaše základné voľby a vylepšujú používateľský komfort. Ide napríklad o zapamätanie si jazyka alebo možnosť zostať trvalo prihlásený.
Cookies sociálnych sietí
Tieto cookies nám umožňujú komfortne Vás prepojiť s Vaším profilom na sociálnych sieťach a napríklad Vám umožniť zdieľať produkty a služby s priateľmi a rodinou.
Personalizácia obsahu
Tieto cookies nám umožnia zobraziť Vám obsah a reklamy podľa údajov, ktoré sú o Vás dostupné tak, aby sme sa čo najlepšie trafili do Vašich potrieb. Ide najmä o to, aký obsah ste si zobrazili alebo to, na akom zariadení na naše stránky prichádzate.
Nepersonalizovaná reklama
Tieto cookies nám umožňujú zobrazovať Vám všeobecnú reklamu na produkty a služby.
Personalizovaná reklama
Vďaka týmto cookies Vám my a ?naši partneri? môžeme ponúknuť relevantné produkty a služby na mieru, a to na základe Vašich nákupov, Vášho správania a Vašich preferencií.
Meranie publika
Tieto cookies nám umožňujú optimalizovať naše stránky na Vaše komfortné používanie a to na základe toho, ako ich používate. Cieľom je zapamätať si alebo predpokladať Vaše voľby. Ide napríklad o využívanie funkcií, ich umiestnenie, správanie na stránke.
Cookies tretích strán
Tieto cookies sú cookies tretích strán, pričom viac sa o nich a o našich partneroch môžete dozvedieť tu.
Udelením súhlasu so spracovaním cookies budú na Váš prístroj, ktorý na prehliadanie webovej stránky používate, nainštalované funkčné a analytické cookies (kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ obe kategórie, prípadne si môžete vybrať iba jednu z kategórií kliknutím na tlačidlo „Nastavenia“). Technické cookies inštalujeme na Vaše zariadenie vždy, teda aj bez Vášho súhlasu, pretože bez nich by naša webová stránka nefungovala.
Svoj súhlas so spracovaním cookies môžete odvolať. V súvislosti so spracovaním cookies zo strany našej spoločnosti máte ďalej práva na: prístup ku cookies, vymazanie cookies, úpravu, doplnenie a opravu cookies, obmedzenie spracovania a právo podať sťažnosť na ÚOOÚ. Viac o Vašich právach.